Miért aludni meztelen
Tudta-e, hogy a pizsamás alvás javíthatja a feleidel való kapcsolatokat és erősítheti fizikai és mentális egészségét?
Jobb alvás
Talán inkább nyugodtan ülsz egy meleg ágyban, de számos tanulmány kimutatta, hogy a hűvös nyugodtabb alvást biztosít.
Az UniSA alváskutató központ szerint a testnek csökkentenie kell a belső hőmérsékletét, hogy az álom normálisan elindulhasson, és ha a test nem kapja meg, az eredmény álmatlanság lehet.
Ráadásul az Amszterdami Egyetem kutatói azt találták, hogy a bőr hőmérsékletének csökkentése növeli az alvás mélységét és csökkenti az éjszakai ébredések számát.
Persze, akkor is fel a „hűtő sapka”, ahogy a résztvevők a tanulmány a University of Pittsburgh School of Medicine, de sokkal elfogadható lerázni a flanel pizsama élvezni a békés és hosszú alvás.
Ragyogó bőr és fényes haj
Alvás közben testünk két fontos hormont termel, amelyek lelassítják az öregedési folyamatot: melatonin és növekedési hormon. Sajnos a túlmelegedés és a rossz alvás megakadályozza a fejlődésüket.
A HGH stimulálja a sejtek reprodukcióját, ami javítja a bőr és a haj megjelenését. De ez nem az egyetlen szerepe, amit a szervezetben játszik - a növekedési hormon emeli a csontok mineralizációját, növeli az izomtömeget, serkenti az immunrendszert és számos egyéb létfontosságú szerepet tölt be.
A melatonin egy másik erős hormon, amely ténylegesen más hormonokat is szabályoz. Ezért, ha a testben lévő melatonin szintje nem rendben van, más hormonok egyensúlyhiányához vezethet, ami súlyos károkat okozhat nemcsak a megjelenésünkhöz, hanem az egészségi állapothoz is.
A melatonin másik feladata a testünk természetes cirkadián ritmusának szabályozása (24 órás időtartamú), amely kulcsfontosságú szerepet játszik abban, amikor elaludunk és ébredünk. Ez megerősíti azt az elméletet, hogy a test pizsamájának hiánya jobban alszik!
Kevesebb stressz
Magas stressz hosszú ideig vezet számos negatív következménye, mint a csökkent immunitás, a kognitív funkciók, vércukor egyensúlyhiányok és fokozott a depresszió, az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegség.
A többi hormonhoz hasonlóan a stressz hormon - kortizol, szabályozva van, amikor alszunk. Minél magasabb az alvásunk minősége, annál könnyebb a testünk optimális szinten tartja a kortizolt, enyhíti a felesleges stresszt, és lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megbirkózzunk a napi stresszforrásokkal.
Tanulmányok bebizonyították, hogy az alvás hiánya a következő estén a kortizolszint emelkedését idézi elő, ami azt jelenti, hogy ördögi körben vagyunk: az alváshiány stresszt okoz, ami viszont új alvászavarokat okoz!
Egy ilyen ördögi kör egyszerűen megszüntethető a pizsamák eltávolításával, amely - amint már említettük - javítja az alvás minőségét és időtartamát. Aki bedobja az anyját, aki anyja született, biztos lehet benne, hogy reggel nyugodt lesz és készen áll minden olyan nehézségre, amely új napot fog adni neki.
Súlyproblémák hiányaHa le akar hűlni, a pizsamával együtt fogyaszthatod is a súlyodat! Az ilyen súlycsökkenés számos különböző eljárás miatt előfordulhat.
Először is kétfajta zsírbarna zsír van, amire szükségünk van, mert hő termel, hogy melegítsen, és felgyorsítja a testsúlycsökkenést és a fehér zsírt, ami annyira nehéz vezetni.
A Joslin Diabetes Research Center szerint a Harvard School of Medicine orvosi ága, a barna zsír elkezd égni, amikor hideg vagyunk. Ezenkívül az USA Nemzeti Egészségügyi Intézete által végzett tanulmány kimutatta, hogy az alvás hűvös körülmények között több barna zsírt aktivál, és gyorsítja az anyagcserét egész nap.
Miközben erősíti az égő barna zsírszövet nem vezethetnek nagy súlyveszteséget, régóta bizonyított, hogy hiányzik a jó alvás vezet súlygyarapodás, a megnövekedett hormon szintje a vérben az éhség és a sóvárgást az édes, sós és zsíros ételeket.
Harmadszor, a meztelen alvás segít megszabadulni a zsírtól (különösen a hasban) a kortizol szintjének csökkentésével. Ha a kortizolt sokáig tartják magas szinten, akkor több zsigeri zsírt lehet a gyomorban elhelyezni.
A kapcsolatok javítása
Alvó az Ön / egyetlenével nem csak egy bízóbb kapcsolatot támogat, hanem az oxitocin, a "hormon ölelésének" kifejlesztését is segíti.
A német kutatók úgy vélik, hogy az oxitocin kulcsszerepet játszik egymás vonzásában és monogámiában, és más tanulmányok azt találták, hogy segít a feszültség enyhítésében egy olyan kapcsolatban, amely zavarhoz vezethet.
Sőt, 1000 angol nyelvű felmérés azt mutatta, hogy a meztelenül alvó párok boldogabbak a házasságban és a kapcsolatokban. Azok, akik meztelenül alszanak, 57% -uk szerint elégedettek a kapcsolatukkal, míg a pizsamájukban alvóknak mindössze 48% -a ugyanazt a választ kapta. A fizikai és érzelmi intimitás előmozdításával a fizikai érintkezés, amely nem zavarja a ruházatot, segít a kapcsolatoknak a mai világban tele stresszel.
Az oxitocin természetesen növeli az optimizmus, a bizalom és az önbecsülés érzését, ami viszont erősíti a partnerrel való kapcsolatot.
Azonban a fizikai kapcsolat nem csak hogy a kapcsolatod egészségesebb. Széles körű előnyökkel is járhat a fizikai egészségére - csökkentheti a vérnyomást és a szívfrekvenciát az immunitás javítása és a fájdalom enyhítése érdekében! Azt is kimutatták, hogy az oxitocin csökkenti a gyomor-bélrendszer gyulladását, ami csökkenti az élelmiszer-érzékenység, az allergiák és egyéb problémák kockázatát.
Növelje önbecsülését és önmagát
Azok, akik meztelenül alszanak, általában kényelmesebbnek érezzék magukat a testükben, és egészséges módon érzékelik testüket. Ez rendkívül hasznos az önbizalomhoz, az elfogadáshoz és az önbecsüléshez. A testük egészséges érzékelésével rendelkező emberek kevésbé valószínűek az étkezési rendellenesség megszerzésére vagy a hangulati ingadozásra.
Ráadásul a megnövekedett önbecsülés és önmagad elfogadása segíteni fog a félelmeinek szembenézésében, elfogadja a kihívást és tartja az optimizmust még az élet nehézségeivel szemben is.
Miután elkezdte elfogadni magad, ahogy van, akkor elkezdi elfogadni a többieket, ahogy vannak, és ez lehetővé teszi számodra, hogy erősebb kapcsolatokat építsenek ki a sokféle emberrel. Például egy floridai egyetem kutatói azt találták, hogy azok a diákok, akik inkább ruhátlanul aludni akarnak, sokkal toleránsabbak a többi etnikai csoport tagjai iránt, mint az öltözöttek.
Ne felejtsük el, hogy az oxitocin hormon valóban vonzóbbá teheti partnere szemében - ami az önbecsülés növelésének másik forrása lehet.
Jobb magot
Búcsúzzon a gombás fertőzéstől
Az alvás alatti ruhák hangulatos, nedves légkört teremtenek a baktériumok és gombák kifejlődéséhez - ez számos fertőzéshez vezethet.
A nők számára ez tele van azzal a ténnyel, hogy a hüvely nem elég szellőző a gombafertőzések megelőzésére, különösen azok számára, akik hajlamosak rájuk. Ami a férfiakat illeti, ez az izomzat bőrirritációjához vezethet.
Mindez elkerülhető, a szűk hálóruhában ... vagy akár bármilyen hálóruhában is!
Próbálja ki magad!
Meg van győződve arról a csodálatos egészségügyi előnyökről, amelyeket az alvás alsónemű nélkül ad? Akkor miért nem próbálja meg magad?
Íme néhány tipp:
Ne habozzon a minőségi ágyneműre. Állítsa meg a választását egy kényelmes és kiváló minőségű anyagból, például pamutból, és határozottan nem tud ellenállni a vágynak, hogy a bőr új bőrének lágyságát érezze.
Ne felejtsd el rendszeresen mosni az ágyat, hogy friss és tiszta legyen.
Állítsa be a megfelelő hőmérsékletet a hálószobában. A legtöbb ember számára az alvóhely optimális hőmérséklete körülbelül 20 ° C.
Vigyázzon, hogy a végtagjai melegek. Az alvás előtt lehűlt hűtés folyamán a test enyhíti a hőmérsékletet a tenyéren és a lábakon. Ha mielőtt elaludna, a hóban jár, vagy hideg zuhanyt kap, megakadályozhatja ezt a folyamatot. A normál alváshoz fontos, hogy néhány órával az ágyhoz való eljutás előtt a testet (különösen a végtagokat) normális hőmérsékletre emeljük.