Hogyan töltsön fel egy lány kezét otthon a light4fit
A lányok kezelése
Sok éven át vitát folytattak arról, hogy a lányokat meg kell-e rázni. Egyesek erőteljesen azzal érvelnek, hogy a kezek gyakorlása során a nők férfiasnak tűnnek, míg mások hangsúlyozzák az izmok formális megtartásának fontosságát. Értsd meg, hol van az igazság valóban nehéz, de még mindig lehetséges.
Kezdetben helyénvaló a prioritások meghatározása, ami tudományosan megalapozott lesz, és nem okoz sok vitát. Az izmok felépítésének folyamatát az izomrostok hipertrófiájának nevezik. Ezt a hatást úgy érhetjük el, hogy az izomot további terhelésnek tesszük ki, amelyet leggyakrabban a súlyok képzésével érünk el. Ebben a pillanatban sok lány azonnal elkezdi képviselni a világ bajnokát a testépítésben, tévesen azt hinván, hogy hat hónapon belül a kezük ugyanolyan alakú lesz. Tény, hogy teljesen ki kell zárnia ezeket az összehasonlításokat, hiszen ahhoz, hogy izomtömeget készítsen egy lánynak, hatalmas sport-farmakológiai és táplálkozási szükségletre van szüksége.
A női organizmus hormonális jellemzői miatt nem ugyanolyan módon alakítja ki az izmokat, mint a férfiak, így azonnal elfelejtheti, hogy keze elveszíti a nőiességet, és nagy és csúnya lesz. Anélkül, hogy beavatkoznának egy nő hormonális hátterébe, ilyen hatás egyszerűen lehetetlen.
A következő félreértés gyakran azt mondja, hogy a kezek képzése elengedhetetlen a lányok számára. Érdemes megérteni, hogy az izmok minősége elsődleges szerepet játszik a szervezet állandó létfontosságú tevékenységében, mivel minden izom felelős bizonyos mozgásokért. Minél rosszabb az izmok állapota, annál rosszabbak lesznek. A mindennapi élet szempontjából ez a szabály is releváns, mivel a banális termékek és a szupermarketek kampánya és más tevékenységek, amelyeket minden nap elvégezni, felkészülést igényelnek.
Erő vagy szépség
Ha a lányoknak szóló kezek elsősorban a mindennapi életben fontosak, akkor kevesen ismerik a gyakorlatok minden finomságát, amelyek segítenek a bicepsz és a tricepsz szoros és erős kialakításában. Mielőtt felteszi a kérdést, hogyan kell feltölteni egy lány kezét, meg kell határozni a célt. Ha csak a kézerősségre és a megnövelt funkcionalitásra van szükséged, akkor ez egyfajta előkészület, de ha az állóképesség és az intelligencia teljesen más. Nem valószínű, hogy a kombináció megtörténik, mert a legfontosabb az Ön számára.
Erő Képzés
Ha a kezed erőssége fontos az Ön számára, akkor minden gyakorlatot kifejezetten annak növelésére kell irányítani. Ne félj, hogy a kezed növekedni fog, mert a terhelés típusa nem irányul az izom-hipertrófiára, nevezetesen az erő kifejlesztésére. A képzés formája klasszikus, és a következő gyakorlatokat kell tartalmaznia:
- Kézfogás a bicepszek számára
- A karok kiterjesztése a tricepszekre
- Alkar és kézfogás
A lányoknak elegendő egy izomcsoportonként elvégezni egy gyakorlatot. Egy másik plusz az ilyen képzés, hogy mindig lehet ezeket a gyakorlatokat otthon anélkül, hogy pénzt költeni a bérlet az edzőteremben.
Gyakorlatok szép kezekhez
A gyakorlatokat nem szabad gyakrabban 2-3 naponta egyszer megtenni, de próbálják megtenni. Az ismétlések száma mindegyik megközelítésben legfeljebb 5-6 alkalommal lehet. Ha naponta szeretné edzeni a kezét, akkor feloszthatja a gyakorlatokat, és külön is teheti őket. Például ma már csak a bicepszeket oktattuk, holnap tricepszeket és holnapután az alkarokat, és ismét visszatértünk a képzési ciklus elejére. Rendkívül fontos, hogy mindegyik megközelítésnél ne tegyél többet, mint 5-6 ismétlés, és pihenjen közöttük. Te is edzhetsz ilyen rendszeren még otthon is, tévézve. Az egyes feladatok összesített ismétléseinek száma legalább 4-5-szer kell, hogy legyen. Így ilyen erőművel, hamarosan látni fogod, hogy felemelheted a nehezebb táskákat, amíg a kezed nem nő a méretben.
Az állóképesség képzés és a felesleges zsír felszámolása.
Leggyakrabban a nőknek nyújtott kezek célja a felesleges zsír felszámolása a kezekben. Ha választ szeretne kérdezni arról, hogy hogyan lehet feltölteni egy lány kezét otthon, akkor mindössze egy pár súlyzót és egy kis vágyat kell neki. Ebben az esetben a nagy intenzitású edzésre ideális. Szinte teljesen ellenzi a hatalom munkáját és lehetővé teszi nem csak a száraz és sovány, hanem az állóképesség megteremtését is. Szemben a hatalom a program, amely célja, hogy fejlessze az izomerő abban a tényben rejlik, hogy foglalkozik a súlyzókkal és a kis súly, ami 12-15 ismétlést minden készlet. A pihenést is le kell vágni, mivel nem lehet több, mint egy perc. A megközelítések számának maximumnak, de legalább ötnek kell lennie.
A súlyzókkal végzett gyakorlatok nagyszerű alternatívája TRX-övek. Ez egy meglehetősen új eszköz a képzés számára, amely a lehető legrövidebb idő alatt rendkívül népszerűvé vált. Előnye, hogy nem csak a kezét, hanem az egész testet is edzheti, még akkor is, ha egyszerű gyakorlatokat végez a bicepszek számára.
sablonok dle 11.2