Hogyan építsünk ki egy edzést és fitness fórumot a szenvedélyekről?
Üdvözlünk!
Szinte az egész fórumot olvastam. Most szeretnék tisztázni néhány pontot. Először rólam: 22 év. A magasság 163. A súly 55-56 kg. A kötetek nem tudják, de általában 87-66-94. Az alak típus egy körte. Állandó képzés - hat hónapig hat hónapig. Nem igazán gondoltam sokat arról, hogy mit csinálok. Csak azért, hogy megszüntette a stresszt. De ennek a hat hónapnak a végén egy kicsit követtem a hasát és a combot, és a test lenyűgözőbb lett. Aztán körülbelül 52 éves voltam. Aztán valami velem történt, mint újraképzés, és nem tudtam csak több hónapig nézni a csarnokban. Időnként 3 év megpróbálta folytatni a képzést, és először nem erős ütést, de még mindig körülbelül két hónap alatt dobott. Bár nagyon szeretem a mozgó és az irodai munkát, őrülten vezet nekem! Sosem ültem diétán, csak arra gondoltam, amit eszem. A nagy probléma - a gyermekkor óta ültetett házakat édes. Sokat eszel, és nem tagadhatom meg. Általában nem nagyon hívom a súlyt. Az anyagcserével, azt hiszem, minden rendben van, mert ha néha enni egy kicsit (ha nincs étvágya), akkor mindent megszerzem az édes
4 hónappal ezelőtt elkezdtem dolgozni. 11 órát töltenek a szamár irodában. Elkezdtem úszni egy kicsit. (a súly 3 hónapja 54 éves volt, de zsírosnak érezte magát, és néhány kilóval még többet). Ezt megelőzően gyakran jártam gyalog 1-2 órára, mert nagyon szeretem ezt a dolgot. Most a mozgás egyre kisebb lett, és itt az eredmény.
2 hónapja kezdett keresni egy helyiséget hetente 2-3 alkalommal. A felvétel során tesztet kaptam. Zsírtömeg 27% volt, noha korábban (akkor is, ha nem vagyok képzett egy évig volt csomagolva 21) Zsúfoltság izomtömeg, különösen a felső testet. A hő az utamat, vagy léptető körülbelül 15-20 percig, majd erősítő edzés és a nyújtás. Általában 1,5 óra. 2 hónapig 1,5 kg-ot nyertem. Azt hiszem, annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok megerősödtek és nőtt fel egy kicsit, de a kövér elment egy kicsit csak a derekát. Valójában nem érdekel a számok. A lényeg az, hogy a szervezet hogyan néz ki. Nem csinálok kardio. Nem igazán kedvelem. Most úgy gondolom, hogy ki kell igazítanod a képzést.
1. Úgy gondolom, hogy elindulok (egyszer megpróbáltam a stadionban). Kb. 10 percen belül meghalok.) A teremben nem akarok elmenni, természetellenes módon, és az oxigén elégtelen). Az utcán szilárd beton van. Vettem magam Nike cipőket a futáshoz. Nem lesz rossz, ha az ízületek annyira futnak, vagy még jobb a csarnokban?
2. Úgy tűnik, hogy a macska írta a pulzusszalagot, amelyen kardio képzésre van szükség. És azt is, hogy nyugalmi állapotban a szervezet energiafogyasztása nagyrészt a zsírok rovására történik. És ha a képzés során (például a hatalom) az impulzus emelkedik, de nem éri el a zsírégető határt (kb. 110), akkor mi az energiafogyasztás?
3. Tudomásul veszem, hogy lehetetlen egyszerre edzeni izomépítés és zsírégetés. Ha kell száműzni a felesleges zsírt a combok és a gyomor, akkor létre kell hozni egy hiány kalóriát. De az izmoknak semmi sem kell növekedniük. De minden esetben meg fogják erősíteni őket? Azt akarom, hogy száműzni zsír alulról a lábát meg legalább némi enyhülést, erősíti a hát, és szükség van a hangerőt a karok és vállak (azaz alulról felfelé forduló zsír- és izomtömeget a tetején). Meg tudjuk-e még egyszer tisztázni, hogy ez egyidejűleg zajlik-e? Vagy talán csak a képzés, hogy zsírt éget, és erősíti a felső magatartási különböző napokon és enni másként manapság?
4. És általánosságban szeretnék tanácsot kérni azoktól, akik igazán edzhetnek. Mennyit kell hozzáadni a cardio egy hét alatt, és mi az időtartam? És mi a teendő az edzéssel? Hányan vannak most jobbak?
Ha valakinek szüksége van egy fényképre, küldhetek.
Köszönjük előre!
Re: Hogyan építsünk edzést?
Állandó képzés - hat hónapig hat hónapig.
Aztán valami velem történt, mint a peretreninirovannosti, és nem tudtam több hónapig nézni a csarnokban.
Ezek a pillanatok különösen elmosolyodtak
Úgy gondolom, hogy az anatómia, a képzés és a táplálkozás jó elméleti alapja nélkül a hatás kicsi lesz. meg kell értened, mit csinálsz, és miért van ez mindennek.
ostobaság, akkor kell foglalkozni az üzleti, hanem elméleteket a növény. minden elméletet, ideális esetben a saját érzéseik révén érzékelik.
Re: Hogyan építsünk edzést?
1. Úgy gondolom, hogy elindulok (egyszer megpróbáltam a stadionban). Kb. 10 percen belül meghalok.) A teremben nem akarok elmenni, természetellenes módon, és az oxigén elégtelen). Az utcán szilárd beton van. Vettem magam Nike cipőket a futáshoz. Nem lesz rossz, ha az ízületek annyira futnak, vagy még jobb a csarnokban?
futás az utcán hasznos és hatékony definíció, de futó beton vagy aszfalt nem szívesen, és tartják traumás, jó futócipő, elvileg képes a károk csökkentésére. de hogy teljesen semmihez jusson - én személy szerint kétlem. Nem tudtam futni az aszfalton, bár nincs fizikai edzésem, és a futócipők nem rosszak.
2. Úgy tűnik, hogy a macska írta a pulzusszalagot, amelyen kardio képzésre van szükség. És azt is, hogy nyugalmi állapotban a szervezet energiafogyasztása nagyrészt a zsírok rovására történik. És ha a képzés során (például a hatalom) az impulzus emelkedik, de nem éri el a zsírégető határt (kb. 110), akkor mi az energiafogyasztás?
amikor erõs képzés, az energiaellátás elsõsorban a szénhidrátok miatt következik be
3. Amennyire megértettem, lehetetlen egyszerre edzeni az izomépítést és a zsírégetést. Ha túl sok zsírt kell a csípőből és a hasból vezetni, akkor szükség van a kalóriák hiányára. De az izmoknak semmi sem kell növekedniük. De minden esetben meg fogják erősíteni őket? Azt akarom, hogy száműzni zsír alulról a lábát meg legalább némi enyhülést, erősíti a hát, és szükség van a hangerőt a karok és vállak (azaz alulról felfelé forduló zsír- és izomtömeget a tetején). Meg tudjuk-e még egyszer tisztázni, hogy ez egyidejűleg zajlik-e? Vagy talán csak képzés a zsírégetés és megerősítése a felső, hogy tartsa a különböző napokon, és enni másképp ezekben a napokban?
nincs értelme ezzel foglalkozni, az izomtömeg építésének folyamata és a zsírégetés párhuzamosan, a képzés elején is megtörténhet. Rendszeresen kell enni, nem eszik és nem éhezi.
4. És általánosságban szeretnék tanácsot kérni azoktól, akik igazán edzhetnek. Mennyit kell hozzáadni a cardio egy hét alatt, és mi az időtartam? És mi a teendő az edzéssel? Hányan vannak most jobbak?
egy pár hatalom és egy pár kardio hetente, de ez az én IMHO, nincs ilyen különálló képzésem