Hogyan építsünk izomtömeges lányt

Hogyan építsünk izomtömeges lányt? Hiány és kalóriatöbblet. Megfelelő táplálkozás az izomtömeg felépítésével

Nem minden lány szeret lenni. A legtöbbjüknek gyönyörű, rugalmas testük van: kerek, néhány helyen izmos, szexi. Emiatt a lány egy bizonyos időpontban problémával néz szembe: érdemes megépíteni az izmokat, vagy sem? A skála egyik oldalán a phytonaceae alakja megtalálható, másrészt - a zsírral való úszástól való félelem.

Hogyan hajtsunk végre tömegeket egy lány számára?

Minden olyan lány, aki edzett a fitnesshez, megérti a szépségfotók árát a fényes magazinoktól: testük gyönyörű, jóllehet nem izmos, de rugalmas, fiatal. Úgy néz ki, hogy a fotósok készségének rovására. És azok, akik a témában vannak, megértik, hogy a valóságos izomtömeg nélkül a valóságban ilyen testet soha nem érik el.

Kiderül, hogy az egyetlen módja a tömeggyártás, amely után a kimerülő száradás következik? De a masszőr lányhoz hasonlóan nem gyógyul meg? Végül is minden lány úgy látja, hogy karcsú és gyönyörű.

Build izomtömeg, a férfiak példáját követve, akik három torkon eszik és hatalmas súlyokat emelnek - nincs szükség.

Kétségtelen, hogy az ember által elfogyasztott kalória mennyiségének növekedése tömeggyűjtéshez szükséges. Nincs több kalória - nincs izomnövekedés. és ezért nincs rugalmas, gyönyörű test.

De ugyanakkor sokan elfelejtik, hogy a nőknek nincs hormonális háttere, mint a férfiak. Ezért, ha egy hétköznapi nő kap több kalóriát, mint amennyit tölti, akkor egyszerűen kövér lesz. Ha szigorúan alacsony szénhidráttartalmú étrendben ül (ez egy másik szélsőség), gyorsan zsírozza a zsírt. De ezzel együtt ég és számos izom, amit beírt. Ez azt jelenti, hogy minden hatástalan.

Ne feledd! A megfelelő enni nemcsak a kalóriák számát jelenti, hanem a zsírok, szénhidrátok és fehérjék mennyiségének figyelése.

És mégis, hogyan építsünk izomtömeges lányt?

Az eljárás a következő összetevőkre osztható:

Először is meg kell határoznia, hogy szükség van-e több kalóriára. Igen, természetesen az izomtömeg felépítésével a lánynak szüksége van rá. Egy nap bögre teát tehet, és egy saláta adagot eszik, nem fogsz nőni nagy izmokat. Növelje fokozatosan a kalóriák számát. Ezt részletesebben a tömegtárolásról szóló cikk írja le.

Ne feledje, hogy a mérleg nem tükrözi az izmos köteteket. A masszírozás fázisában pontosan beírja a zsírt. Ügyeljen a zsírtömeg térfogatára és vastagságára. A legtöbb lány követi az alsó hasa vastagságát.

Ha egy olyan lány, aki izomépítést szeretne felvenni, a súly növekedésével nő a zsírszövet növekedése, akkor csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát. Ha a tömeg növekedése nem látható, akkor napi 0,2-0,3 kcal napi fogyasztott kalóriamennyiséget lehet növelni.

Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás nem csak kalóriát számít, hanem nyomon követi a zsírok, szénhidrátok és fehérjék mennyiségét.

A BZU mérése a tömegraktározás során stratégiailag fontos feladat. mert az elfogyasztott kalóriák összetétele közvetlenül attól függ, hogy mit kap. Függetlenül attól, hogy úszni fog a zsíron, megszabadulni attól, hogy nem lesz könnyű, vagy sem.

Tehát a megfelelő táplálkozás

• Az egyszerű szénhidrátok számának korlátozása. A legjobb egyszerű szénhidrátok gyümölcsök. A legjobb a szénhidrát ablak bezárásához, vagy edzés után, vagy az első étkezésnél. Este jobb, ha nem használja őket. Főzés, sütemények maradjanak a múltban;
• Egyél öt-hat alkalommal naponta;
• Minden étkezésnek fehérjét kell tartalmaznia;
• Bőséges ital - legalább két liter naponta;

Ossza meg barátaival!