Hogyan befolyásolja az állandó éjszakai munka az emberi egészséget?
Az éjszakai munka természetellenes az emberi szervezet számára, ezért negatív hatással van az egészségre. A Harvard Egyetemen végzett tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a műszakváltás megváltoztatja az inzulin és a leptin, a jóllakottsági hormon termelését. Figyelembe véve a kísérletben résztvevőket, akik aludtak a nap folyamán, és éjszaka ébren maradtak, a tudósok megemlítették, hogy fokozott étvágyuk és súlygyarapodásuk társul ezeknek a hormonszinteknek az ingadozásaival. Ezenkívül az éjszakai aktivitás a kortizol, egy stressz-hormon ugrásához vezetett. A WHO által végzett vizsgálatok a rák és a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatát mutatták. Argentin tudósok azt találták, hogy az éjszakai dolgozók elveszítik a szerotonin szintjét, és ez ingerlékenységet, depresszió és alvási rendellenességet okoz. Ahogy az emberek hajlamosak éjszakára aludni, a figyelem koncentrálása ebben az időben csökken. Az alváshiány befolyásolja az anyagcserét, mivel az enzimek és a hormonok kevésbé aktívak. Ugyanakkor a szakértők megjegyzik, hogy ezek a problémák csak azoknak szólnak, akik hetente több mint 1-2 alkalommal dolgoznak éjszaka. Legtöbbjük alig szokott megszokni az állandó éjszakai munkához, de vannak kivételek. Vannak emberek, akik könnyedén el tudnak menni az éjszakai műszakra. Élni tudnak mélyen és sokáig a nap folyamán, és vidáman és tiszta fejjel tartanak éjjel. A szakemberek "az egyéni alkalmazkodóképességűek az éjszakai munkára" hívják őket. Az éjszakai munka negatív hatásainak csökkentése érdekében a szakértők több ajánlást tesznek fel: Ragaszkodni a napi rutinhoz. Állítsa be az éjszakai műszakok állandó ütemezését, és dolgozza ki ugyanazt a módot a nem munkaidőben. Alvás elég A felnőtt személynek napi 7-8 órát kell aludnia. A legjobb, ha reggel 5-6 órára fekszel, majd aludj még két órát, mielőtt elkezdenél dolgozni. Vigyázz az ételeidre. Kívánatos betartani az egészséges táplálkozás elveit, enni kevesebbet éjszaka és csökkenteni az édes fogyasztást. Próbálj meg nem kecsegni egy csésze kávét a műszak végén. A koffein, reggel részeg, nem enged el aludni. Ha gyorsan kell felélni, akkor jobb, ha gyümölcsöt eszel. Kerülje a fényt. Hazafelé, tedd napszemüveget, különben a nap felvidít, és megakadályozza az alvást. Annak érdekében, hogy az éjszakai műszak után jobban aludjunk, kívánatos az ablakok sötétedése. A nappali alvás kevésbé mély, mint az éjszaka, és a fény zavarhatja a megfelelő pihenést.
a válasz 28.10.11 - 19:04 van
Kövesse a kérdést
Miután bejelentkezett, minden frissítésre feliratkozhatsz