Hogyan alakulhat ki kevésbé szokás?
Hol származik a túlsúly?
Sok tudós úgy véli, hogy a túlsúly problémája az ember természeténél fogva benne rejlik. Ha ennél többet eszel, mint amennyi az élet fenntartásához szükséges, akkor a felesleges energiát "tartós tárolási anyagként" alakítják át és betét formájában helyezik letétbe. Vagyis a zsigeri és a szubkután zsír. És egyszerűen lehetetlen önként korlátozni magát, a félig elfogyasztottat dobni. A testzsírt csak extrém esetekben használhatjuk, és az elfojtás éhségét sokkal nehezebbé tesszük, és ez jelentős erőfeszítést igényel. Az éhség arra készteti az embert, hogy újra és újra feltöltse a sürgősségi ellátmányait.
A vadonban az elhízás halálát általában nem észlelik. De az éhség miatt nagyon gyakran halnak meg. Ezért a probléma - a felesleges és az élelmiszer elérhetőségével - a tartalékzsír könnyebben és gyorsabban felhalmozódik, mint amennyit elfogyasztanak. És ennek felhalmozása szinte észrevehetetlen és természetes. De a korlátozások, amelyeket felül kell küszöbölni a "többletek" megszabadítása érdekében, sok kellemetlenséget okoznak.
Megszabadulni a zsírrétegtől csak az edzőteremben, nem pedig a legegyszerűbb és nem a legmegbízhatóbb módon. A túlsúly megszabadulása érdekében kevesebbet kell enni. És gyakran - sokkal kevesebb, mint korábban (ha sikerült extra fontot szerezni). És az a tény, hogy a fizikai aktivitás növekedése "égeti" a zsírt, nem teljesen igaz. Nagyjából elmondható, hogy a testsúlycsökkenés nélkül, étkezés nélkül - talán, de a táplálék nélküli zsírok eltávolítására irányuló gyakorlatok segítségével - lehetetlen. Végtére is, a szépség eszménye nem csontváz, hanem a képzett izmos test. Tehát a képzés nem lesz felesleges.
Hogyan tanulhat kevesebbet enni?
Mindenekelőtt meg kell érteni, hogy a túlfogyasztás nem "kis hátrány", hanem nagyon káros szokás. Ez szokás, nem szükségszerű. Annak érdekében, hogy egészségesnek érzi magát és támogassa a megélhetést, az átlagembernek sokkal kevesebb kalóriára van szüksége, mint általában. Az elmúlt évtizedekben az élelmiszerek kalóriatartalma jelentősen nőtt. És az idősebb emberek sokkal kevésbé voltak elégedve és túlélve, nagyon jó érzés.
És az élelmiszerek mennyisége, amelyet az átlagos személy elnyel ma, jelentősen nőtt. A rendszeres túlfogyasztás eredményeként a gyomor nyúlik. A megnyújtott gyomor egyre nagyobb mennyiségű ételt igényel. Kiderül egy ördögi kör, vagy egy pozitív visszacsatolt rendszer, amint a mérnökök hívják. Ha az élelmiszerbevitel élesen csökken, a gyomor elkezd jelezni, hogy nem tele van. És az agy elkezdi átalakítani ezeket a jeleket az éhség érzésévé. Ezért érdemes felkészülni az éhség állandó érzésére az étkezés első heteiben.
Élesen korlátozza az élelmiszer mennyiségét nem éri meg. Jobb, ha fokozatosan fokozatosan csökkenti a részeket. És általában, ha a szervezetnek van kitéve, a lassú változások sokkal könnyebbé és megbízhatóbbá teszik az eredményt, mint az éles változások. Ennek eredményeképpen a célok gyorsabban megvalósíthatók.
Hol kezdjem?
Először tisztázni kell, hogy pontosan mit és mennyit eszel. Nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Sokan úgy vélik, hogy egy kicsit eszik, és őszintén kíváncsiak, hol keletkeznek a zsírok.
A válasz nem ez a kérdés, meg kell vásárolnunk egy konvencionális konyhai méretet az elejére. És mérj meg minden adagot, amit eszel (beleértve a reggeli, az ebéd és a vacsora, az almák vagy a sütemények közötti szendvicseket, mielőtt lefekszem). Ha alaposan rögzíti az adatokat egy pár hétig, váratlan meglepetéseket talál magának.
A második feladat az, hogy meghatározzuk, hány kalóriát kapunk az ételt fogyasztani. Végtére is, a zsír akkor kezdődik, amikor a szervezet már megkapta a megfelelő mennyiségű energiát, és elkezdte tárolni a maradékot. Itt fontos megjegyzést kell tennie: az egészségügyi egyensúly fontos, azaz a zsír, a fehérje és a szénhidrátok aránya az élelmiszerekben. De a súly (zsír) toborzása vagy csökkenése esetén a kalória tartalom szerepet játszik.
Kezdje csökkenteni a napi fogyasztott kalória mennyiségét és a adagok méreteit. Minél egyenletesebb lesz a táplálék csökkentése, annál fájdalmasabb lesz. De ha drasztikusan csökkenti a hangerőt, megszakadhat.
Lehetséges, hogy ezt gyorsan végezzük?
Alkalmazhat egy másik lehetőséget, szélsőséges. A testsúlycsökkenési folyamat kezdetén szükség van egy teljes éhezésre, amely három napig tart. Ez alatt az idő alatt a gyomor egy kicsit zsugorodik, ami a későbbi fogyás és a porcsökkentés alapjává válik. Az ilyen viselkedési mód azonban nem könnyű. És itt leeshet, és azonnal elkezdi a súlyt szerezni, miután elhagyta az "éhségsztrájkot".
Azt is hozzá kell tennünk, hogy egy teljes éhezés ebben az esetben nem a fogyás, hanem a szervezet stresszes megrázódása annak érdekében, hogy hozzászokjon a részecskék csökkentéséhez. Böjtöléskor nem annyira eltávolítja a zsírt, hogy az izom gyengül.
Túlsúly - probléma a pszichében?
És néhány szót a táplálkozás kultúrájáról. A tudatlanság az alapjain túlsúlyt okoz. Az éhség és a telítettség olyan folyamatok, amelyek nem a gyomorban, hanem az emberi agyban fordulnak elő. Ezek nem szükségszerűen fiziológiásak. Néha pszichológia jön létre. Például sokan többet eszik, ha aggódnak. Ezért a túlsúly okozhat problémákat a szolgáltatásban vagy a családban. Először is, próbáld meg csökkenteni a stressz szintjét.
A rágóedényt is óvatosan kell kezelni. A telítettség nem közvetlenül kapcsolódik a gyomorhoz, 10-15 perccel az étkezés megkezdése után. Az egyes darabok alapos rágásával és a maximális élvezet megszerzésével kevesebbet lehet elégedni ugyanabban az időben.
Fontos és helyes az asztalnál ülni. Például a felső tetején lógunk ki a gyomrot, növelve a gyomor térfogatát. Ha kiegyenesedsz vagy lehajolsz a székedre, a jóllakottság hamarabb megérkezik.
Külön figyelmet kell fordítani az alkohol fogyasztására a fogyás során
Három ok van egyszerre:- az alkohol sok kalóriát tartalmaz;
- az alkohol erőteljesen táplálja az étvágyat;
- az alkohol gyengíti a saját viselkedésének ellenőrzését, így nehezebb lesz étrenden maradni. Ha az étel táplálékként érzékelhető, akkor sokkal többet enni, mint normális.
Vagyis összefoglaljuk: a túlfogyasztás egy rossz szokás, amelyet nehéz megszabadulni. És a harcban, mint bármely más rossz szokás, önuralom, kitartás a cél elérése és a figyelem minden részletre fontosak. Lehetséges, hogy az eredmény eléréséhez meg kell változtatnia az életstílusát. De ennek egy vékony alakja megéri, nem?