életmód
Éjjel pihenni
napi erőfeszítéseket és eredményeket biztosítanak.
Longfellow
Az éjszakai alvás az emberi test bioritmikus változásainak különleges periódusa. E periodikum extrém funkcionális megnyilvánulása az ébrenlét és az alvás. Az ébredés és az alvás konjugált állapotok, azaz Az aktív éberség elősegíti a mély alvást, és éppen ellenkezőleg, elegendő alvás és időtartam biztosítja az aktív éberséget.
Az alvás mélységét és időtartamát a fizikai és szellemi aktivitás, a táplálkozás intenzitása befolyásolja. Az alvásszabályozás nagy hatással van az érzelmi hatásokra, amelyek az egyén rájuk reagáló reakciója miatt zavarják az éjszakai alvást. Az alvás jelentős változásai az időzónák éles változásával, a megvilágítás napi ritmusaival és a Föld mágneses szférájának állapotával is társulnak.
A napi munka, az állandó kommunikáció a környezetével az emberi idegrendszerre bizonyos mértékű irritációt jelent, ami bizonyos fokú fáradtságot és kimerültséget okoz az esti órákban. Az alvás egyfajta adaptív mechanizmus, amely megvédi a központi idegrendszer sejtjeit az kimerültségtől. Alvás közben a központi idegrendszer felső részének szabályozó szerepe nem kapcsolódik ki, de más, egyedi jellegű szerepet kap, ahol a gátlás fontos szerepet játszik.
Így az alvás természetes személy fiziológiai állapota éjszaka. Egy ember álmában körülbelül egy harmada életét tölti.
Az alvás nem kevésbé szükséges az embernél, mint a levegő és az élelmiszer. Az alvás normális élettani szükséglete általában napi 8 óra. Ennek a ciklusnak a teljes megsértése néhány napon belül idegi leomláshoz vezethet. A történelemből ismert, hogy Napóleon igyekezett bizonyítani, hogy az alvás rossz szokás. Két álmatlan éjszakát követően azonban kénytelen volt átadni az alvás istenét, és álmodni kezdett Morpheus-ról.
A központi idegrendszer funkcionális állapotát a napi gerjesztés és gátlás folyamata megváltoztatja. A vizsgálatok szerint az agykéreg optimálisan ingerelhető reggel. A nagyfokú izgatottság az ebédidő előtt változatlan marad. A jövőben fokozatosan csökken, minimálisan elérve az éjszakai alvást. Ennek következtében a napközben a központi idegrendszer gerjesztési folyamata dominál, és az éjszakai gátlási folyamatok során.
Így éjszaka az asszimilációs folyamatok dominálnak a megaláztató folyamatok felett. Éjszaka a test arra törekszik, hogy pótolja a napi költségeket. Ibn Sina pontosan és figuratív módon leírta az éjszakai alvás lényegét a következő szavakkal:
A test többi részét aludni,
És az érzéseink megnyugtatják.
Alvás belülről felmelegíti a testet,
Annak érdekében, hogy az élelmiszer jobban égett benne.
De ha sokáig ébren maradsz,
A kínzás álmatlanság. ő
Pihenjen mind szellemileg, mind fizikailag,
És a bánat közel lesz a szívhez.
És ez nem meglepő, hiszen egy hatalmas történelmi időszakban egy férfi aktív aktivitása változatlanul napközben folytatódott, és a pihenőidő általában az éjszakai időszakhoz kapcsolódott.
Az alvás problémája szorosan kapcsolódik a központi idegrendszer gátlási folyamataihoz, és a gátlás mértéke meghatározza az alvás mélységét. A nagy orosz fiziológus I.P. Pavlov azt mondta, hogy "a belső gátlás és a szójabab fizikai-kémiai alapon egy és ugyanazon folyamat." Az alvás belső gátlás, amely magában foglalja a sejtek nagy tömegét az agykéregben. Az idegsejtek megkülönböztethető gátlása. Pavlov a test védő, védő reakciójának tekintette.
A jelenlegi megértést, azt gondolhatnánk, hogy az alvás, jön hatása alatt a hosszan tartó monoton ingerek, abból a tényből fakad, hogy az agykéreg, hogy felfedezzék, mennyire hiányában jelentős információt a szervezet a bejövő jelek (vagyis annak megállapítása hiányában okok tevékenységek válaszokat a szervezetben), elküldi a megfelelő jeleket a retikuláris formáció az agytörzs és a kutya megáll felesleges ezen intézkedések ébrenlét.
Az alvásgátlás agykéregén keresztül terjedő folyamat az retikuláris kialakulás izgalmas hatásainak kizárása. Érdekes, hogy bosszút, hogy a bizánci és az arab tudósok úgy gondolták, hogy, mint az ókori görög templom az igazság, az agy három központi épületek, amelyek közül az első a kérdéskörben, a második menetben mondat a harmadik érvényre juttatása is.
Az alvás nemcsak a gátlás, a nyugalom és a béke, hanem egy nagyon fontos kreatív tevékenység, amely biztosítja a bejövő információk logikus feldolgozását és bizonyos feladatok megoldását a test felé. Különös a lassú és paradox álom között.
A paradox alvás olyan állapot, amelyben az agy nagyon keményen dolgozik (feldolgozza az összes kapott információt egy napra), de ugyanakkor a lehető legtöbbet kikapcsolja a környezet hatásait. A paradox alvás periódusai lassan aludni járnak. Ez az agy belső munkája, amely a legnagyobb mértékben leállítja a külső világgal való együttműködést, szükséges a memória megőrzéséhez és a központi idegrendszer normális működéséhez. A paradox alvást az álmok megjelenése jellemzi, amelyek az alvás ezen szakaszában az agy intenzív munkájának szubjektív reflexiója. Úgy tartják, hogy a paradox alvás különböző nappali megjelenéseket válogat és rendez.
Maga az agy szabályozza saját állapotát. A felesleges benyomásokkal elkerülhetetlenné teszi az alvás szükségességét. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy meghallgassa ezt a szükségletet, és győződjön meg róla, hogy kielégíti azt. Nem valószínű, hogy önmagukkal végzett kísérletek megengedettek az elhúzódó alváskorlátozással. Tehát az alvóállatok megfosztottsága rosszabb, mint az étkezés megfosztása, a felnőtt kutyák 10-12 napig teljes elalvás nélkül képesek ellenállni, a kölykök 4-9 nap múlva meghalnak.
Az elégtelen éjszakai alvás hátrányosan befolyásolja az anyagcsere folyamatait, az idegrendszer működését, a belső szerveket és az egészséget.
Az alvászavarok a stresszválasz magasabb fázisainak megjelenését kísérik. Ők lehetnek a magasabb idegi aktivitás későbbi megzavarása. Ezért az alvászavarok, a rögeszmés kellemetlen álmok megjelenése vonzza az orvos legkomolyabb figyelmét. Éppen ezek a jelenségek egyike lehet az első jele annak, hogy az idegrendszer nem tud megbirkózni a céljait, akkor csökkenteni kell a feszültség értéke, mint pregressirovanie vezethet neurózis, és így súlyos következményekkel járhat a belső szervek, különösen a a szív és az erek. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a teljes körű természetes éjszakai alvás az egyik legfontosabb tényező a különböző betegségek kialakulásának megakadályozásában.
Sajnálatos módon az álmatlanságban szenvedők gyakran különböző alvászavarokat szednek, gyakran kapnak függőséget és néha mindenféle mérgezést. Ezért az alvás természetes stimulátorai különleges jelentőséggel bírnak.
Néhány ajánlás az éjszakai alvás normalizálására:
- mielőtt éjszaka lefeküdne, minden irritációs forrást el kell távolítani;
Az alapbetegség aktív kezelése;
- helyes munkavégzés és pihenés;
- fizikai tevékenység;
- esti séták;
- hálószobák szellőzése;
- meleg zuhany (este);
- energiaigényű üzemmód (vétel este neobilnye segítségével könnyen emészthető élelmiszer-ipari termékek (tej, méz, stb), és a termékek kivételével okozó puffadás és a sült ételek.);
- az alvás létrejöttét nyugodt környezetben, csendben, a helyiség normál hőmérsékletében segítik elő;
- az éjszakai alvás nyugalma függ az ágy kényelmétől, az alkoholtól való kényelem érzésétől, a test megfelelő helyzettől az alvás alatt;
- Nem ajánlott késő este használni serkentő italok (kávé, erős tea, alkohol), sok vacsorát. Az alvás nyugtalan és üres gyomorral - az éhségérzés megakadályozza a teljes alvást;
- Néha az éjszakai alvás zavaró oka a nappali alvás. Ezekben az esetekben kerülni kell az utóbbit;
- Alvási zavarok is előfordulhatnak különböző zavarok és tapasztalatok alapján.
Ha az alvás zavarai vannak, azonnal orvoshoz kell fordulni. A rendszeres alvászavarok általában szabálytalanságot okoznak az egészségben. Az alvás szisztematikus hiányát nem lehet kompenzálni egy későbbi hosszú alvással. Ez a jelentés az egyik keleti közmondásba ágyazódik, amely így szól: "Tíz helyesen töltött éjszaka nem fizet ki egy álmatlan éjszakát."
A hosszan tartó passzivitás az anyagcsere zavara, a neuromuszkuláris hang csökkenése, a kondicionált reflex kapcsolatok kipusztulása. A túlzott alvás nem biztosítja a teljes erő visszaszerzését. Tehát a teljes éjszakai alvásnak ésszerűen hosszúnak, nyugodtnak és mélynek kell lennie.
Lisovsky VA Evseev S.P. Golofeevsky V.Yu. Mironenko A.N.