Cheat sheet a bioritmusok aktivitásához a test szervek, attól függően, hogy
Az ember napi bioritmusa és az alvás
Az emberi test igazi szimfonikus zenekar. A szervek, szövetek és sejtek munkájának hihetetlen koherenciája, a végéig még csak nem is látjuk. A szervezetünkben zajló folyamatok nagyon összetettek és alkalmazhatóak. A testünk egyik csodálatos vonása a változások halmaza, amelyeket gyakran neveznek bioritmusoknak.
Tehát a bioritmus időszakos változások a biológiai folyamatok aktivitásának növekedésében és csökkenésében, amelyeket függetlenül fenntartanak és reprodukálnak függetlenül minden körülmények között.
Senkinek nem titka, hogy a természet ciklikus. Ezek a ciklusok eltérő időtartamúak: napi, éves, holdhónap stb. Változás a nap éjszaka, az évszakok, a folyosón a hold a bolygó körül - mindez az eredeti feltételek fennállásának az összes élőlény ezen a földön, mert természetesen, bioritmus nem egyedi az emberre, hanem más élőlények. Zárt éjjel bimbó, hibernált medve, hangyák, lezárja a bejáratnál, hogy a fészek - mind példák a bioritmus kapcsolatos változás a természetes ciklusokat.
A ciklikusság minden bioszisztéma benne rejlik, és azzal magyarázható, hogy egyetlen folyamat sem képes végtelenségig tartani, szükségképpen követnie kell a szünetet, amelynek során a pihenés, az erő helyreállítása és felhalmozódása megtörténik. Minden egyes élő szervezet esetében a minimális és maximális időszakok váltakozása sokkal hatékonyabb és gazdaságosabb, mint a funkciók átlagos intenzitású tartós karbantartása.
Ez egy nagyon fontos pont, mivel egy személy magas élethatékonysága közvetlenül kapcsolódik a bioritmusához. A fizikai aktivitásnak olyan időszakokra kell esnie, amelyek ezt maximalizálják. Ha a cselekvéscsökkenés szakaszában feszültvé válik, semmi jó nem fog jönni. Amellett, hogy megpróbál aludni a maximális aktivitás időszakában. Minden bioritmust a következő kritériumok jellemeznek: időszak, frekvencia, fázis és amplitúdó.
A bioritmus időszaka egy egységnyi időtartamú változás időtartamát jelenti (például 24 órás napi bioritmus időtartamát)
A bioritmus gyakorisága a periódusos folyamatok egységnyi időtartamának gyakorisága.
A bioritmus-fázis a bioritmus periódusának egy része (kezdeti fázis, aktív fázis stb.) Részét képezi,
A bioritmus amplitúdója - az aktivitás ingadozásának tartománya a bioritmus időszakában.
Az embert a biológiai ritmusok hatalmas változata jellemzi: ezek a sejtek, a vérciklusok, a légzés, a napi változások és a szezonális. És a legmeglepőbb dolog ebben az egészben az, hogy a bioritmusok különböző időtartamai között van egy finom szinkronizálás, sokféleség és konzisztencia.
Ebben a cikkben nagy figyelmet fordítunk a napi bioritmusra, amelyet a fázisváltás éberségében - az alvás során fejezünk ki.
Itt van egy átlagos napi bioritmus egy személy esetében:
Reggel 4-5 óráig (földrajzi helyzetének valós idejével összhangban) - a szervezet ébredés előkészítése. A létfontosságú tevékenység fokozatos felépítése.
5:00 - csökkentése melatonin, fokozatos növekedése a testhőmérséklet, a növekedési hormon termelése, megnövekedett adrenalin, hemoglobin, és a cukor, megnövekedett pulzusszám, megnövekedett nyomás. Mindezt erősíti a növekvő utcai zaj, a megvilágítás változása, a hőmérsékletváltozás. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a test tevékenységének előkészítése abban az időben történik, amikor a legtöbb ember mély alvást tart.
Reggel 6 órakor - a mellékvese kortizol kifejlődését, amelyet "ébresztő hormonnak" is neveznek. Ez az a pillanat, amikor élettani ébredésed megy végbe, az optimális idő egy új nap elkezdéséhez, ha aludsz a napi bioritmusnak megfelelően is.
7 és 9 óra között - töltési idő, reggeli edzés, testmozgás. Ezután válasszon ki egy vonzóbb értékrendet az Ön számára. Az ortodox orvostudomány és a dietetikus állítás azt állítja, hogy a reggeli esedékessé válik. A modern biokémia és biorhythmology ragaszkodnak ahhoz, hogy honnan 04:00 12 nap a test áthalad az öntisztító lépés, mivel ez nem zavarja ebben a kérdésben kedvéért az egészségügyi és ne egyen akár 12 órán át. A nap csak inni.
09:00 - Nagy szellemi tevékenység, a jó teljesítmény (de csak akkor, ha felébredt időben, hogy azok, akik alig nyitotta ki a szemét 8 órakor, de aktívan nem működnének, akkor nehéz lesz felismerni a nagy teljesítményű 9 órakor.), Jól működik rövid távú memória. Itt az ideje, hogy új információkat tanuljunk, ne terheljünk magunkat fizikailag.
9-10 óra - a tervezés ideje és a könnyű pihenés.
9-11 óra - immunitásának erősítése, ezért az illetékes orvosok erre az időre kijelölik vagy elfogadják a betegségekkel szembeni ellenálló képességet növelő gyógyszerek fogadását.
12 óra - csökkenti a fizikai erőfeszítést, ha van ilyen. Ebben az időben a szellemi aktivitás is csökken, a vér lassan öntse az emésztőszervekbe, tk. (a fentiek szerint) 12 óra - az étkezés optimális ideje, az izomtónus, az impulzusszám és a vérnyomás csökken.
13 óra - ebédszünet az ortodox gyógyszerészek számára. Az ebéd vége a bioritmus szupportjainak.
13-15 óra pihenőidő. Nem csak a déli országokban, éppen ebben az időben van szieszta. Az északi országokban, ahol a nappali nap nem annyira aktív, és nem zavarja az éberséget, a tevékenység ebben az időszakban is csökken, ezért a szervezet elszívja az étkezés során kapott ételt. Ebben az időszakban, körülbelül 14 óra alatt, a fájdalomérzékenység minimális, ezért a fájdalomcsillapítók leghatékonyabb hatása. Nagyon kényelmes például az ebbe a pillanatra a fogászat meglátogatása.
15 óra - a hosszú távú memória maximális aktivitása.
16 óra - a hatékonyság további növekedése.
16-19 óra - magas fizikai aktivitás. Ideális idő a sporthoz. Szintén magas a szellemi tevékenység. Azok, akik ezúttal későn dolgoznak, rendszerint gyorsan és sikeresen befejezik az ügyet.
19 óra - vacsora (lehet egy kicsit korábban, de nem később). Szénhidrátos étel előnyös. Még mindig magas reakció és aktivitás megőrzése.
20 óra elteltével a mentális állapot stabilizálódik, a memória javul. 21 óra elteltével a fehérvérsejtek száma majdnem megduplázódik (immunitás emelkedik), a testhőmérséklet csökken, a sejtek megújulása folytatódik.
20 és 21 óra között - ajánlott esti séták, könnyű fizikai gyakorlatok.
21-22 óra - a test felkészítése az éjszakai pihenésre, testhőmérséklet és nyomás csökkentésére, testfunkciók lelassítására.
22 óra - az immunfunkció aktív állapotban van, hogy a lehető legmegfelelőbb védelmet nyújtson alvás közben. 22 órakor aludni kell. A bioritmus szisztematikus megsértése a test gyengüléséhez, betegségekhez és pszichológiai kényelmetlenséghez vezet.
22-2 óra reggel - a sejtek megújulása a testben. A depresszió azokban az esetekben, akik nem állnak krónikusan ébren a nap ezen időszakában.
Az éjszakai 3-4 óra - a legmélyebb alvás, a legalacsonyabb aktivitás-hormonok a nap folyamán, a legalacsonyabb testhőmérséklet. Az a periódus, amely alatt a testmozgás legkevésbé érinti a testet.
Amint látja, a bioritmus makacs dolog. Nem érdekli a munkaidõ, a hobbijaid és gyengeségeid. Nem számít, hogyan igazolod a rendszert, az alvásnak 22-ről 6 órára kell esnie. Ellenkező esetben Ön naponta aláássa saját erejét.
Az élet a modern ember egy csomó a feje, és gyakran annak ellenére, hogy a lehetőséget, még mindig érvényben hosszú távú szokások továbbra is ébren maradni során fiziológiai aktivitása a recesszió és aludni egy olyan időszakban, a nagy aktivitású a test, elveszíti a legjobb lehetőséget.