Asztronauták étlapja leírása, menü, vélemények és eredmények
Úgy tűnik, hogy lehet, hogy közös a diéta egy ilyen erős tudományos név és egy rutin program a súlyos fogyás a nők számára? Mégis, nem fogjuk meghódítani az intergalaktikus teret, miért kellene megállnunk a figyelmet az űrtudósok étrendjére?
Mint tudják, nem olyan egyszerű, hogy minden gyermek álma "űrhajósvá váljon". Annak érdekében, hogy a hajóra szálljanak és a csillagok tanulmányozásához nulla gravitációval rendelkezzenek, kiváló egészségre és bizonyos fiziológiai paraméterekre van szükség. Láttál már valaha egy teljes puffadt vagy puha gyenge űrhajósot? Ennyi, hogy elérjék az álom a szakemberek leülni az egyik legigényesebb, összetett és szigorú étrend, ami szintén tart sok, nem túl kevés - akár 20 napig.
A diéta lényege az űrhajósok számára, fontos szabályok és előnyök
Egyszerre megmagyarázzuk, hogy az adott táplálék nem feltételezi, hogy száraz adagokat és levest adagolnak a csövekből. Ez a diéta éles és hatékony fogyás - akár 15-20 kg túlsúly 3 hét alatt. A menünek meglehetősen unalmasnak, monotonnak kell lennie és 20 napig nem változik, ami nagyon nehéz a test számára.
Mi a súlycsökkenés? Először is, a napi étrend kalóriatartalma étkezés közben nem haladja meg a 700 kalóriát, ami nagyon alacsony a normális működéshez, de elég hatékony a súlycsökkenés szempontjából. Az étrend főleg fehérje ételeket is tartalmaz, minimalizálva a szénhidrátok fogyasztását, még a lassú is. Ennek az éles súlyvesztésnek köszönhetően nem jár az izomtömeg kimerülése (az étrendben lévő fehérjék ellensúlyozzák az izomvesztést és ösztönzik a fűző fejlődését). Fehérjék, viszont emésztjük lassan annyira a szervezet elkezdi tölteni kalória, zsírégetés tartalékok, miközben az éhségérzetet során az étrend mérsékelten, annak ellenére, hogy a kemény diéta. Ez a rendszer serkenti az anyagcsere sebességét is, így a lerakódások oldalán intenzíven égnek.
Annak érdekében, hogy ez a táplálék ne károsítsa a szervezetet és ne érje el a kívánt eredményt, szigorúan kövesse a szabályokat:
A diákok előnyei az űrhajósoknak:
- A súlycsökkenés rövid idő alatt következik be, és az eredmény az első napokból (napi 1 kg-os veszteség) következik be;
- A test nem csak a stagnáló folyadékot, hanem az évek során felhalmozódott zsírtömeget is elveszíti;
- Az étrend megfelelő betartásával tisztítja a bőrt, javítja a haj és köröm állapotát;
- Ha helyesen kilép az étrendből, az eredmény hosszú ideig tart;
- Mérsékelt fizikai erőfeszítéssel kombinálható, míg a fehérjékben gazdag diéta miatt nincs kimerült izomtömeg;
- Az anyagcserét normalizálják, és a gyomor mérete csökken, ami a jövőben kisebb részekkel telítődik;
- A termékek monotonsága lehetővé teszi, hogy minimális időt és energiát töltsön el a speciális ételek elkészítéséhez étrendhez;
- Valamennyi összetevő elérhető a piacon, és demokratikus értéket képvisel;
- A menü kemény, de nem éhes, ezért a zavarok valószínűsége kicsi
Diétás menü űrhajósoknak, egy sor termék
A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú diéták ugyanazokat a termékeket tartalmazzák mind a 20 napra. Ez a készlet csirke tojást, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és italokat, csirkefilmet, természetes magkávét tartalmaz. Megfigyeljük az ivóvíz-egyensúlyt is, amely savanyú italokból, zöld tea, növényi kivágásból vagy vadrózsából, természetes kávé adalékanyagok nélkül és közönséges víz nélkül, gáz és só nélkül.
A diéta minden más terméke tilos, nevezetesen:
Könnyebb nem támaszkodni tiltott termékekre, de szigorúan ragaszkodni a kifejezetten űrhajósok számára tervezett menühöz, különösen azért, mert a kínált termékekből meglehetősen ismerős és egyszerű ételeket készít.
Ne felejtsük el, hogy a diéta 4 teljes értékű ételt tartalmaz, de nem szabad kihagyni. Próbálja meg az utolsó snacket 3 órával lefekvés előtt, és igyon elegendő mennyiségű folyadékot.
A húsz nap mindegyik menüje ugyanaz, és így néz ki:
A reggeli 1 csirke tojásból áll, bármilyen formában (olívaolajban rántott tojás, tej nélkül, főtt tojás). A főzés során ne használjon fűszerezést, sót vagy más olajat. 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir reggelit iszunk. Továbbá, az energiafogyasztás miatt megengedhet magának egy csésze természetes szemes kávét adalékok és zöld tea nélkül, talán citrommal.
Ebédre főzzük a csirkefilé normál részét (párhoz lehet főzni). Adjunk még 500 ml csirkehéjat (alacsony zsírtartalmú, jobb a főtt filé rész alatt) és 200 ml alacsony zsírtartalmú kefírt. Is, lehet inni egy csésze kávét, vagy jobb gyógynövényes kivágás az emésztés.
Az ebéd 200 ml alacsony zsírtartalmú kefirből vagy bármilyen forró italból (zöld tea, gyógytea, kávé, vadregényes leves, cikóriás ital) áll.
200 g sajtolt 5% -os túrót etetünk cukor, tejföl és szárított gyümölcs nélkül. Az alacsony zsírtartalmú kefir egy részét - 150 ml-t.
Ismeretes, hogy sok embernek nehéz napi 20 napig túlélni ilyen monoton és unalmas diétát, így néhányan az étkezés időtartamát 7-10 napra csökkentik. Ne felejtsük el, hogy lecsökkenthetjük a diéták napjait, de az időtartam növelése tilos, mivel a szervezetre súlyos stressz és negatív következmények lehetségesek.
Van egy másik "népi" változata az étrend számára az űrhajósoknak, akiknek alkotói pontosan nem ismertek. Az adatok szerint a diéta 2 napig legfeljebb 3 kg felesleges súlyt veszíthet el, azonban ez a test egyedi jellemzőitől és a kezdeti súlytól függ. A menü két napig még mindig ugyanaz, miközben csak 3 ételt fogyaszt, de még mindig sok hasznos folyadékot inni.
Expressz diétás menü az űrhajósok számára:
Reggelire egy meleg italt készítünk, amely egy és fél evőkanál aszalt tejet és egy meleg bázist (tea, kakaó, kávé, víz) tartalmaz.
Az ebédben 1 főtt csirke tojás és könnyű saláta zöldségkert, vízitorma és káposzta, olívaolajjal és citromlével ízesítve.
Vacsora esetén alacsony zsírtartalmú főtt húst (borjú, nyúl, nutria, pulyka, csirke) és néhány friss vederes levelét szolgálunk fel.
Hogyan juthat el az űrhajós étrendből?
Annak érdekében, hogy a táplálékból jó és komoly következményekkel járjon a táplálék, egy másik egészséges egészséges táplálékot meg kell figyelni 2-3 hétig. A diétás reggeli után az első napokban adjunk hozzá a nem keményítőhulladékot a vízen (hajdina, zabpehely, barna rizs). 3-4 nap elteltével kezdjük fokozatosan behozni a diétát zöldségeket és gyümölcsöket, először leves, pörkölt, saute formájában, majd frissen. A hét végére hozzáadjuk az ebédmenuhez gabonafélék köretét, vagy néhány egész gabonapehelyet. Ugyanakkor a vacsorának szükségszerűen tartalmaznia kell a friss termékekből származó vitaminokat - zöldség- vagy gyümölcssaláta.
Az első hónapnak továbbra is tartózkodnia kell az erősen hőkezelt élelmiszerektől (savanyúságok, konzervek, sültek, füstöltek, sültek). A búzából, tésztából, burgonyából, fűszeres és fűszeres ételekből, sóból és cukorból álló tésztafélékből készült édességeket is korlátozzuk. Főzés közben adjunk hozzá sovány tejföl (lehet oltani az ő hús), saláta töltse kizárólag olíva vagy lenolaj, rántotta főzzük egy pár vagy egy száraz serpenyőben.
Miután telíted menü hasznos termékek, kezd fokozatosan növeli az energia-bevitel (50-70 kalória naponta), amíg a normál érték (legyen ez a szint alacsonyabb, mint az elsődleges, hogy a diéta).
Ne felejtsük el, hogy a diéta kiszállításának első hetének végén biztonságosan visszatérhet a szokásos sporttáplálékhoz, szükségképpen elegendő mennyiségű folyadék fogyasztásával.
A táplálkozás hátrányai az űrhajósok és az ellenjavallatok számára
Sajnálatos módon egy ilyen népszerű és erős diéta sok negatív visszajelzést kapott az orvosoktól, a táplálkozási szakemberektől és magát a súlycsökkenéstől. Itt vannak a leggyakoribb hiányosságok, amelyeket az emberek az űrhajósok tanfolyamán fedeztek fel:
- A Sharp súlycsökkenés esztétikai következményekkel jár a megjelenéshez - vannak stretch jelek és cellulitisz, a bőrt puha, szaggatott, élettelen.
- Számos ellenjavallat jelenléte.
- Annak ellenére, hogy jelen van a fehérje étrendében, az izomtömeg együtt jár a zsírszövetrel, elveszíti a sport eredményeit és mutatóit a táplálékhoz.
- A menü teljesen kiegyensúlyozatlan az energiatermékekben, vitaminokban, ásványi anyagokban, szerves savakban, makro- és mikroelemekben, antioxidánsokban és más komponensekben. Szükséges a biológiai kiegészítők és a vitamin-ásványi komplexek kötelező bevitele.
- Az éhes és korlátozó menü még nehezebb, mert a diéta nagyon unalmas és monoton 20 hosszú napig. A meghibásodások valószínűsége nő.
- A táplálkozás során erőteljes csökkenés, gyengeség, koncentráció és termelékenység csökkenése, apátia csökken, ezért nincs vágy az elemi gyakorlatok elvégzésére.
- Ha egyszerűsíti az étrendből való kilábalást, akkor a fészek nagysága elég gyorsan visszaadódik.
- Van egy csomó mellékhatások (szédülés, émelygés, fejfájás, ájulás, kólika és görcsök a gyomorban, gyomorhurut megjelenése, problémák széklet, csökkent agyi aktivitás, ingerlékenység, álmatlanság, idegesség).
- A fehérje étrend 20 nap múlva történő elengedése után a kényszeres túlfogyasztás előfordulása lehetséges, míg az anyagcsere komoly zavart okoz, és az étkezés eredményei rövid időn belül átkerülnek.
A táplálékkal szembeni ellenjavallatok is léteznek, és sokan közülük is léteznek. Az űrhajósok étrendje csak az egészséges középkorú, mérsékelt életviteli aktivitású és az elhízás elhanyagolt foka nélkül használható. Mikor tilos az étrend:
- A gyomor-bél traktus krónikus betegségei (fekélyek, gastritis, hasnyálmirigy-gyulladás, colitis, fokozott savasság és mások);
- Betegrendszeri és vesebetegségek, húgyutak, epehólyag;
- Cardiovascularis betegségek, magas vérnyomás, artrózió és mások;
- Gyulladásos folyamatok és betegségek súlyosbodása;
- Rehabilitációs és posztoperatív időszak;
- Terhesség és szoptatás;
- Gyermekek, serdülők és idősek;
- A metabolikus rendellenességek, a hidrolipid és a víz-só egyensúlya;
- Allergia az étrend fő összetevőire (kefir, csirke, tojás);
- Az endokrin rendellenességek, a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy betegségei;
- Professzionális sportolók és rendszeresen nehéz fizikai munkát végeznek.
Filatova Anna, táplálkozási szakértő