12 módja az optimális bél egészségének fenntartására
A bélrendszerről valószínűleg nem is fogok írni, mert ez az egyik legfontosabb tudatos szépségű szépség: a legfontosabb hormonokat, köztük a szerotonin szintetizálja, és ez az öröm és jólét hormonja! "Hogy ez a szépségünkkel kapcsolatos, nem pedig jó hangulatban?" - kérdezi.
"Egyenes!" - válaszolok :). Ne feledje, az ayurvédáról szóló cikkemben az ojasról vagy a "sugárzásról" írt cikket - a szövetek egészséges energiáját, a testben lévő csodálatos immunitás és szabad áramlás jelét?
Tehát Ayurveda szerint a sugárzás miatt két hormon felelős - melatonin és szerotonin. És ha melatonint szintetizálnak a tobozmirigyben, a szerotonin 90% -ban előállítható a bélben!
További érdekes, a melatonin a fő antioxidáns, szabályozza a szervezet számos funkcióját, felelős a cirkadián ritmusokért, még a vérnyomásért is, és ami a legfontosabb - megfiatalítja. És ez segít neki nem csak egy mély, nyugodt alvás szintetizálásában, hanem a szerotoninban is! És a hiánya automatikusan befolyásolja a szépségünket.
Kérlek, vigyázz a belek egészségére, vigyázz és vigyázz rá.
12 módja a bél egészségének fenntartására:
1. Távolítsa el azokat a termékeket, amelyekre érzékeny (amelyre allergiás)
Károsítják a bélréteget, amely idővel a bél áteresztőképességének növekedéséhez vezethet. Annak érdekében, hogy azonosítsák az egyedülálló biokémiai tulajdonságait jellemző élelmiszerkapcsolókat (azaz az élelmiszer-érzékenységet), meg lehet menni egy lemorzsolódásos étrenden.
2. Kerülje a gyulladást okozó termékeket.
Megszabadulni minden olyan ételből, amely gyulladást okoz a belekben. Itt 5 alapvető:
- Glutén. Egyes embereknél a glutén a bél gyulladását és permeabilitását növelheti.
- Tejtermékek. Nehéz megemészteni őket, ráadásul hormonokkal és antibiotikumokkal töltöttek, ami károsítja a beleket.
- Cukor. A finomított cukor gyulladást okoz és táplálja a bél rossz baktériumát.
- Alkohol. Az alkohol gyulladást okozhat a gyomor nyálkahártyáján és a tápanyagok felszívódását okozhatja.
- A növényi olajok (repce, szójabab, kukorica, gyapotmag, pórsáfrány stb.) Hidrogénezik, rancidok és gyulladást okoznak. A főzéshez váltson finomítatlan kókuszolajra, vajkrémre, hízósertő tehenekre, ghee vajra vagy ghee-re.
3. Kezdje a napot meleg vízzel és citrommal
Ahelyett, hogy egy csésze kávét, igyál egy bögre meleg vizet egy csíkos friss citrom. Ez a finom elixír nedvességgel tölti fel sejtjeit, méregteleníti a májat, lendületet ad az anyagcseréjének, és energiával és C-vitaminnal tölt el!
A KKF-t a kömény, a koriander és az édeskömény magjából állítják elő - a legerősebb fűszerek az emésztés stimulálásához és az anyagcseréhez. Ez a finom, pikáns tea elősegíti a bélnyálkahártya gyógyulását, javítja a tápanyagok felszívódását és stimulálja a nyirokrendszert. A tea előkészítéséhez ½ ts. minden fűszerezéshez 4-5 csésze forralt vizet töltsön, hagyja 5-10 percig, majd törzs és ital kis kortyokban a nap folyamán.
Adjunk hozzá 1 evőkanál. l. nyers, szűretlen almaecetet egy kis pohár vízben és 15-30 perccel étkezés előtt. Az almás ecet egyensúlyban van a gyomorban és a vékonybélben, segít az étel lebontásában és a tápanyagok felszívásában. Az almás ecet kiváló probiotikumforrás, és segít egyensúlyban tartani a cukrot, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint segít a fogyásban.
6. Leveszi a csontokból
A csirke- vagy marhahúsból készült húsleves aminosavakat, például prolint, glicint és glutamint tartalmaz, amelyek segítik a bélmembrán helyreállítását. A kollagénben gazdag, amely megnyugtatja a bél nyálkahártyáját, és segíti a kötőszövetet a csontok és ízületek védelmében, valamint a bőr, a haj és a körmök egészségének megőrzésében. A tápközeget ásványi anyagokkal (kalcium, magnézium, foszfor, szilícium és kén) is fel kell tölteni olyan formákban, amelyeket a szervezet könnyen felszívja.
7. Rágja el az ételét
Sokan közülünk lenyelik az ételeket anélkül, hogy teljesen rágnánk. A rágás az emésztési folyamat első lépése. Ellenkező esetben a nagymolekulák továbbra is megmaradnak, gyomorhurutokat és gázképződést okozva, valamint környezetet hoznak létre a káros bélbaktériumok számára. Próbálj meg rágni 30-szor.
8. Egyél 1 evőkanál fermentált zöldséget naponta
Saját magad vásárolhat vagy főzhet. Nagyon egészséges savanyú zöldségek - savanyú káposzta és kimchi. Ezek a termékek billiónyi jótékony baktériumot tartalmaznak, és szerves savakat tartalmaznak, amelyek segítik a probiotikumok reprodukciójának optimális pH-szintjét.
Adjunk hozzá 1 evőkanál. l. ebédnél vagy vacsoránál fűszerezésként. Az erjesztett zöldségek javítják a táplálék felszívódását a más ételektől.
9. A prebiotikumokban gazdag élelmiszereket enni
A prebiotikumok szükségesek ahhoz, hogy a bélben olyan környezet jöjjön létre, ahol jó baktériumok fejlődhetnek, mivel a probiotikus kultúrák előbiotikumokat táplálnak be, azaz A prebiotikumok egyfajta táplálék a probiotikumok számára. Jó források: articsóka, spárga, pitypang zöld, jikama, fokhagyma és hagyma.
10. Gyors az éjszakára :), vagyis legalább 12 órát ne egyen
Mikor eszik, az élelmiszer marad a vékonybélben körülbelül 4 órán át, míg a tápanyagok 80-90% -a felszívódik a vérbe. Ezután az élelmiszer átjut a vastagbélbe, ahol még 4 óra van, míg a vastagbél kivonja a vizet, a sót és néhány zsíroldható vitamint. Ha az emésztés optimálisan működik, körülbelül 8 órát vesz igénybe az étel teljes feltárása. Ezután a test méregtelenítője érkezik, majd legalább 4 órát vesz igénybe a megfelelő működéshez.
Ha késő van a vacsorához és a korai reggelihez, megsérti a méregtelenítő rendszert. A gyomor mindennap legalább 12 órás teljes pihenést igényel, hogy teljes mértékben felépüljön és méregtelenítse a testet. Így befejezze a vacsorát 7-re, ha reggel 7-kor kíván reggelizni.
11. Ne szedje túl a túlzott "fertőtlenítést"
Kis mennyiségű mikrobák és baktériumok expozíciójára van szükség ahhoz, hogy betegséggé váljunk. A túlzott fertőtlenítés alatt a házat fehérítővel vagy más kemény antibakteriális tisztítószerrel tisztítom, napi többször kezek fertőtlenítőszerekkel, és antibiotikumokat szedek minden egyes szippantással.
A társadalomnak a higiéniai, tisztasági és antibakteriális eszközökkel való megszállottsága veszélyezteti a bakteriális sokféleséget a belekben.
12. A stressz leküzdése
Az érzelmi stressz ugyanúgy gyulladást okozhat a bélben, mint a glutén. A stressz csökkenti a tápanyagok felszívódását, csökkenti a véráramlást az emésztőszervekbe és rontja az anyagcserét, elnyomja a bélrendszer immunrendszerét, és negatív hatást gyakorol a bél mikroflóra.