10 Szokatlan hatékony tippek a cukorfüggőség elleni küzdelemhez

Mindannyian hallottunk arról, hogyan kell kezelni a szabálytalan étkezési szokások: tenni valamit, hogy az elméd, sétálni, jegyezze a Journal of Nutrition, távolítsa el a finom étel a hűtőben / szekrény vagy egyszerűen elviselni. Mindezek a tippek hatékonyak lehetnek, de nem befolyásolják a fő dolgot - az igazi oka az étkezésnek tulajdonított függőségnek.

Mivel egy édesszájú, és dolgozott több száz nők, akik függőség cukor, találtam hatékony módszereket, amely segít leküzdeni ezt a függőséget. Ezek nem triviális tippeket gyűjtött kedvenc gyakorlat: Ayurveda - az ősi indiai tudomány az élet és az egészség, és ez a gyakorlat az éberség, ami nagyon hasznos a saját tudást, az érzelmek és kiváltó tényezők egy mély, lelki szinten.

Ezért, ha a hagyományos tanácsot „hogy egyenek több fehérjét és zsírt és cukrot, hogy ne minden áron” nem tetszik, az én módszerek az Ön számára a szükséges támogatást, hogy megszabaduljon a függőség cukrot és egyre szabadságot.

1. A cukor a szeretet: a pozitív érzelmek gyógyulása.

Sokat érezünk ezt a fajta ételt, amikor a testben hiányzik valami, legyen az mikroelem, pozitív érzelem vagy a társadalom kielégítő szerepe. Például Ayurveda, Szerelem. A kedvesség, a kegyelem édes íze van. Ha nem elég a mindennapi életben, akkor szenvedélyes lehet a cukorkák számára, és tudat alatt keresi a hibát. A harmónia fenntartása érdekében a szervezet arra törekszik, hogy ezt az elemet bármilyen módon megkapja.

Válasszon intelligens módot: erős pozitív érzelmek "táplálják" neked, mivel nem csemege!

Megjegyzés: a csodálatos dolog, hogy körül van naponta: lehetetlen nem beleszeretni a ragyogó tavaszi virágok a zene varázsa és aranyos kiskutya összegömbölyödve mellett egy labdát.

A mosoly egy másik igazi (és ennyire egyszerű!) Módja annak, hogy pozitív érzelmeket hozzunk létre az élethez. Mosolyogjon a kávézó pincéréhez, köszönhetően a kávénak, egy idegennek egy édes blúzban és egy jóga jógaórán. Ó igen, és ne felejtsd el mosolyogni a tükörben! És meglepődsz majd, ha kiderül, hogy a kedvező hangulatban a káros alkalmasságok elfutottak!

Az ayurvédikus technikák közül az egyik, amely segít elkerülni a szenvedélybetegségeket, az, hogy mind a 6 ízanyagot minden étkezésbe bevonja. Az íze ("faj") több mint csupán kellemes ízt vagy szagot jelent. Ez egy "tápfolyadék vagy elixír; tükrözi az íz élettani hatását az emberi fiziológiára "- mondja Scott Gerson, az ayurvédikus orvostudományi intézet orvosi igazgatója New Yorkban.

Ez a hat íz: édes, savanyú, sós, keserű, csípős és fanyar.

Az ájurvéda szerint az egészséges egyensúlyt a hat íz ( „race”) harmóniát teremt a szervezetben, míg a prevalenciája az egyik ízek hozhat az egész rendszer az egyensúly állapotát. Minél tudatosabban meghallgatod a testedet, annál jobban hallod, milyen ízlése van a természetben, és kapcsolódik a test belsõ bölcsességéhez az étel és a táplálkozás tekintetében.

Ne rohanjon és vegyen részt az öt érzéken.

Gondolod, hogy 20 percig megérdemelsz egy teljes ételt az asztalnál, hogy ne rágcsálj az ételt és élvezzed a figyelmet? Szereted magad eléggé ahhoz, hogy tegye félre a jelenlegi ügyek listáját, és adjon időt arra, hogy visszaállítsa a fizikai és szellemi energiát? Ezek nem üres kérdéseket, válaszolnak őszintén, lehetőleg hangosan.

Ha nem adja magát a lehetőség, hogy lassítson, és kap az élelmiszer minden szinten (fizikai, érzelmi és mentális), nem méltányos, hogy számíthat a test és a lélek, hogy elégedett lesz az étkezés. Ülj le, ha eszel (nem, evés a keréken nem számít!). Használjon evőeszközöket, lemezeket és esetleg akár szalvétát is. Ne rohanjon és élvezze az egyes darabokat. Minél lassabban eszel, annál élvezetesebb lesz az ételt fogyasztani, annál kevésbé valószínű, hogy egészségtelen vágya lesz ismét enni. Ha valaha befogadtad magad a TV előtti ültetésnél, és egy egész lemezt eszel anélkül, hogy éreznéd az étel ízét, tudod, itt az ideje, hogy tudatosan eszed magaddal!

Az egészség javítása érdekében az ayurveda azt ajánlja, hogy minden ízlést enni: édes, sós, savanyú, keserű, csípős és fanyar. Nagyon hasznos az ízlelőbimbóink izgalmas étel. Kezdje azzal, hogy hasznos keserű zöldséget ad hozzá a menühöz! A keserű íz különösen hasznos azok számára, akik cukorra vagy a fogyásra törekszenek.

Ayurveda szerint a keserű íz könnyű, hűsítő és száraz jellegű. A keserű íz leginkább a nyugati étrendben hiányzik. Sajnos a leginkább keserű dolog, amit a legtöbb modern ember fogyaszt, a kávé. Egy sokkal hasznos lehetőség a keserűség hozzáadására a táplálék kiegyenlítéséhez keserű zöld, amely lúgos hatással bír. Úgy gondolják, hogy a keserű zöldségek fogyasztása csökkentheti a cukorkák függőségét és elősegítheti a súlycsökkenést!

A keserűség mérséklése érdekében univerzális recept található: a zöldeket kis mennyiségű sóval és zsíron engedje át. A tengeri só és a kiváló minőségű olaj hozzáadása csökkenti a keserűséget, javítja az emészthetőséget, és még a tápanyagokat is megköti, hogy megkönnyítse az emésztést.

Itt van egy lista a keserű zöldek, ami kell próbálni idén tavasszal: zöld disznóparéj (Amaranth), rukkolával, saláta, cikória (endívia), a brokkoli, a fiatal gyermekláncfű levelek, escarole, saláta Friesland, káposzta, kelkáposzta (beleértve a toszkán káposzta és lachinato), japán káposzta Mizuno, fiatal mustár levelek, csalán, Radic, rakéta saláta, mustár, spenót, fehérrépa zöldje, vízitorma.

Kerülje a túl sós vagy savas ízeket

Kerülje el az étvágyat és az addikciókat kiváltó termékeket. A sós és savas ételek több nyáltermelést okoznak, és ennek következtében fokozott étvágyat termelnek. Gyakran a testünk valami édeset kér, közvetlenül a sós evés után. Ezért, ha megpróbálsz lemondani a cukorról és gyengíteni a függőségedet, kezdd el a csomagolatlan élelmiszerekben a rossz minőségű só mennyiségének felesleges csökkentését. Ugyanakkor óvatosan használjon sót otthonában főzve. A sózott és pácolt ételek hosszabb folyadékvisszatartást és a vérkeringést kelthetnek.

1. Képzeld el, hogy máris közömbös az édességekhez

A tudatalatti hatalmas hatással van mindennapi viselkedésünkre és preferenciáinkra. Nem lehet hosszú távú viselkedésváltozást okozni, ha nem kapcsolja össze a tudatalattiat ezzel. Ennek a változásnak az egyik legjobb módja a mélyreható relaxáció állapotának megjelenítése. Képzeld el a kívánt viselkedés (ebben az esetben az ötlet, hogy közömbösen kitolja édességek vagy megbánás nélkül, elhaladunk a pékség) segít, hogy új utakat, hogy a neuronok és kijavítani őket. Így ha valódi világban hasonló helyzetbe kerülsz, akkor nagyobb valószínűséggel csinálj pontosan ahogy látszódott.

A légzés ritmusa és mélysége közvetlenül befolyásolja a lelkiállapotot és következésképpen a vágyait. Lassú mély lélegzetek aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert, amely segíti a test helyreállítását, megújulását és gyógyulását. Fontos, hogy az egészséges immunrendszert és ki az állam a „küzdj vagy menekülj”, ami gyakran vezet erős kötődés. Azok, akik szenvednek a rossz emésztés, puffadás, vagy nem tud megbirkózni a szokások, előnyös a képesség, hogy a test egy állam „pihenés és gyógyulás”, és képes aktiválni a paraszimpatikus idegrendszer. Kezdje el öt perces mély hasi légzést a reggeli előtt, majd növelje az időigényt az Ön igényei szerint.

Készen állsz arra, hogy érezd a negatív érzelmeidet, nem pedig az érzékeid elfogyasztását.

Tartsd a naplót, meditálj megérteni, mit akarsz. Sok esetben a túlfogyasztást és az állandó snackeket nem az igazi éhség okozza. Gyakrabban ez a módja annak, hogy elkerülje a negatív érzelmeket, és pótolja a pozitívak hiányát. Ha időt veszünk a belső hang meghallgatására, nem kér ételt, hanem figyelmet, inspiráló történeteket, érdekes emberekkel való kommunikációt és élvezetes tapasztalatokat.

Keressen egy kedvelt tevékenységet (nem az ételhez kapcsolódóan), ami segíteni fog a feszültség enyhítésében és enyhítésében.

Sok nő, akikkel a cukorfüggőséggel foglalkoztam, nem volt az alapja és az élet biztonsága. Az édes íz alapvetően nehéz és alapos. Ezért azokban a pillanatokban, amikor az életünk túl sok a bizonytalanság, nincs szilárd talaj a lábunk alatt, vagy úgy érezzük, hogy felhívják túl sok irányban egyszerre, mi intelligens szervezet megpróbálja ellensúlyozni ezt igénylő édes és nehéz ételeket. Ha megfosztja magát édességektől, akkor hagyhatja az érzelmi bizonytalanság fekete lyukat, ami csak az érzelmi szenvedéshez vezethet.

Ennek a problémának megoldást kell találnia arra, hogy érezze a kemény talajt a lábad alatt és enyhítse a feszültséget olyan módon, amely nem kapcsolódik az élelmiszerhez. Masszázs meleg olajjal, mély légzéssel, jóga nidrával, tánccal, forró fürdővel, szabadtéri tevékenységekkel és mezítláb járással - mindez hatékony lehet. Ne habozzon egyetlen dolgon tanácsadás alapján. Próbálkozzon különböző módon, és válassza ki azokat, amelyek személyesen hatékonyak az Ön számára, és amelyeket a mindennapi életben is bevonhat. Ne felejtsd el, hogy nem arról van szó, hogy "várnunk kell egy tűzre", hanem annak megakadályozására.

Számos gyógynövény segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és befolyásolhatja az ízlelőbimbók ízét. Itt vannak a kedvenceim:

Jimnema sylvestra vagy shardunik: a shardunik híres a normális vércukorszint és a hasnyálmirigy megfelelő működésének fenntartására. Ha egy kicsit shaddail-ot helyez a nyelvre, az édes ízérzékelők észlelését megdöbbenteti. Ezért ez a gyógynövény az úgynevezett "édes gyilkos". Serkenti az egészséges inzulin termelést és fenntartja a természetes anyagcserét. Shardunik elősegíti az étvágyat és a cukorfüggőség egészséges kontrollját is.

Cassia vagy fahéj: csökkenti a vércukorszintet az orvosi éhezés során. Helyezzük a fahéjas rudakat teába, vagy megszórjuk az ételeket zúzott fahéjjal, hozzáadott ízhez és fűszeres ételhez.

Anise magvak: Sokan használják anizsmagot sütéshez, vagy ánizs ízű kivonatot, édes édesgyökér ízük miatt. Ennek az íznek köszönhetően a magok könnyű édességet hoznak a zabpehely, a sima, és még a sült zöldségek számára. Én is szeretem sütni a teát ezekkel a magvakkal. Segítenek csökkenteni a cukor függőségét, és ízlelőbimbókat is felszolgálnak étkezés közben. Az ánizsmagok számos fontos B-vitamin, például piridoxin, nikotinsav, riboflavin és tiamin kiváló forrása.