10 Szabályok és hibák úszni a jéghídon - szépség és egészség - be kell meríteni a lyukba a fejed, de

A jégbe merülni kell a fejével, de aktívan dörzsölje testét törülközővel fürdés után - ez nem feltétlenül szükséges

Mit kell emlékezni:

1. Gyorsan be kell mennie a vízbe.

Minél gyorsabban merülsz a tested az Epiphany jeges vízébe, annál kevesebb esély van hipotermia megszerzésére. Ne habozzon, próbáljon vizet a lábával, stb. Csak menj be, merüljön le és gyorsan vissza.

2. Ne maradjon vízben több mint 20 másodpercig.

Különösen azokkal foglalkozik, akik elsőként merülnek fel. Túl sokáig, hogy hideg vízben készüljünk a felkészületlen organizmus számára, ártalmasabbá válhat, mint jó. Azonban nem szükséges és "golyó" ugrik ki a vízből. A jéghídon legalább 10 másodpercet kell tartania. Erre azért van szükség, hogy a vér áramoljon a szívbe, mozogjon és rohanjon vissza.

3. Ne törölje le a távozás után.

Az aktív csiszolás jeges víz után, még a hidegben is károsíthatja a bőr törékeny kis hajszálereit. Ideális esetben egyszerűen nedves egy törölközővel.

4. Dress, amilyen gyorsan csak lehet.

Ehhez ügyelni kell arra, hogy a fürdőzés után viselt ruhák minimális számú csattal és gombnyomással történjenek. Azok a férfiak, akik gyorsan felkészülnek a hadseregbe, sokkal könnyebb lesz ebben a tekintetben.

5. Úszás után tanácsos sétálni.

Gyorsan felmelegedve a testet, miután kijön a lyukból és felöltözött, végezhet néhány fizikai gyakorlatot, például kocogást. És akkor - egy felmelegített meleg szobában, hogy inni egy csésze forró ital. Nem forró, semmilyen módon, de forró!

A leggyakoribb elkerülendő hibák:

1. A fejbe ne merüljön a lyukba.

Ha búvárkodsz egy jéghídon, akkor teljesen le kell merülnöd a fejed. Ellenkező esetben a test és a fej közötti éles hőmérsékletkülönbség az erek görcsét idézheti elő. És ezzel a viccekkel rosszak.

2. Egyél a diéta termékek előestéjén.

Jégvízben a szervezetnek energiára van szüksége. Az étkezési kenyér és a gyümölcs valószínűleg nem képes a megfelelő mennyiségben adni. Ezenkívül a gyümölcsöknek sok C-vitaminnak kell lennie, amely a kortizol mellett felszabadul a mellékvesékből, ha hideg vízbe merül, elnyomhatja az immunitást. A fürdés előestéjén a szervezetnek köszönhetően jó áramlást nyerhet a fekete kenyér, dió, szárított sárgabarack és mazsola.

3. Vigye magára a testet a lyuk elhagyása után.

Itt az ok megegyezik a törülköző törlésével. Az ilyen foltok a fagyban károsíthatják a bőr apró edényeit.

4. Próbálja felmelegedni a szimulátorokat.

Sokan próbálják felmelegíteni testüket, mielőtt úsznának a jéghídon fizikai gyakorlatok, vagy akár szimulátorok segítségével. Ezt semmiképpen sem szabad tenni. Ellenkező esetben, az ilyen felmelegedés után a jégvízben az izmok mikrotraumákat kaphatnak.

5. Alkoholfogyasztás.

Fürdés után néhány ember úgy gondolja, hogy gyorsan felmelegedhet az alkohollal. Ez nem így van. Az alkohol csak az első néhány percben képes képzeletbeli hőérzetet adni, amikor hatása alatt az edények kibontakoznak. Ezután erősen szűkítenek, és nagyon gyors fagyasztást kockáztat. És általában egy ilyen fényes ünnepen, jobb, ha nem alkohol nélkül egyáltalán.

A legfontosabb: ki ne merüljön bele a lyukba.

Természetesen a hideg éles hatása és a nagy hőmérséklet-csökkenés - ez súlyos stressz a test számára. Ezért, ha rosszul érzi magát, vagy valamilyen betegségben szenved, tartózkodjon az úszástól a lyukon, nincs mit aggódnia, csak jelölje ezt a szünetet a családjával.

Tehát először a 6 évesnél fiatalabb gyermekek számára nem lehet bejutni a jégkorongba. A hormonok felszabadulása a hideg vízbe merítéssel súlyosan gyengítheti immunitásukat. Továbbá a terhes nőknek ezen a napon is távol kell maradniuk a jégvizetől. A hőmérséklet csökkenése könnyen előidézheti a korai összehúzódásokat és még a vetéléseket is. Akut betegségekben és akut krónikus betegekben, különösen azoknál, akiknek húgyúti megbetegedései és nőgyógyászati ​​gyulladásaik vannak. A szívek, a magas vérnyomás és a cukorbetegek számára minden esetben vízbe merülhet. És ha a szeme alatt szemhéja is van, akkor sem szabad úszni a jéghídon - ez az első jele a mellékvese elégtelenségének. És ez számukra a merülések és a legtöbb terhelés figyelembe vétele esetén.