Vízszintes tolóerő blokk szimulátorban - pro-kach - testépítés kezdőknek
Vízszintes vázlat blokkszimulátorban
A blokk szimulátorban lévő vízszintes tolóerő a hátsó latissimus izmok alját lengetve magába foglalja a rombusz izmokat és a középsőt a trapéz fenekével együtt. A gyakorlat alapvető, és hozzáadja a vastagságot és a hát alsó részét.
A végrehajtás technikája
- Ülés közben fordítsa el az arcát az alsó tömbre, és húzza meg a kétkezes fogantyút vagy két D-alakú fogantyút a testhez. Kissé hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a talpra vagy lábtartókra.
- Hajlítsa előre, fogja meg a fogantyúkat a szokásos fogantyúval és térjen vissza, amíg a test függőleges. Egy kis kanyar a hát alsó részén, és egyenesítette a mellkasát. A kezek maximálisan kiegyenesednek, a csomagtartó feszül, és a palacsinta felemelkedik a megálló felett.
- Mélyen lélegezzük be, leállítjuk a légzést, húzzuk a blokkfogantyút a gyomorba. A könyökek az oldalukon haladnak, és egyértelműen visszamennek.
- Próbálja meg a delta deltákat és a könyökeket a lehető leghosszabb ideig. Amikor ez megtörténik, még többet feszítse meg a hátsó izmaidat és 1-2 másodpercet tartson ebben a helyzetben. Húzza ki és térjen vissza hosszabb időre i.p.
- Tartsa a gerincet laposra, és tartsa kissé elhajlódást a hát alsó részén. Próbálja meg tartani a házat gyakorlatilag álló helyzetben a vízszintes tömb meghúzása közben. A függőleges helyzetből származó törzs hulladékot ki kell zárni. Húzza a testet a hátsó lábfej izomzatának erőfeszítésével, és ne a derék segítségével (ez akkor jön létre, ha visszalépsz és próbálsz segíteni az egész testtel).
- A blokkszimulátor vízszintes tolóereje a hátsó latisimus izmok alsó tartományára fókuszál. De ahogy azt a megközelítést, hogy az a pont, amikor a rúd tetején található (ha a szint a könyök küldjük vissza és mögött van elhelyezve, delta) terhelés vektor belép a felső csoport lat, rombusz izmok a vissza, és egy középső része trapéz. Minél többet nyomja a könyökét a háta mögött, annál erősebbek a hátsó izmok.
- Annak érdekében, hogy a hátán lévő latisimusz izmok maximális csökkenését érjék el, ne próbáljon 10 foknál többet eltolni a függőleges helyzetből.
- Fogja meg a gerinc természetes hajlítását (hátul kissé meghajlítva a hát alsó részén, a vállak és a mellkas egyenesbe kerülnek). Egyszerűsítése vízszintes tolóerő a blokk test ringató szimulátor (ha dip súly, előrehajol, olyannyira, hogy a hátsó kell enyhén lekerekített, illetve azt követően, amikor a pull súly, erős hátra lépett és barlangászat a derék), akkor nagyon veszélyes szorítani a porckorongok.
- Ne húzza a súlyt a bicepsz erővel! Céljuk itt csak a könyökcsukló tartása.
- Rögzítse a lábakat a térdben a megközelítés végéig. A gyakorlás során ne hajlítsa meg vagy terelje a lábát.
- Állítsa le a légzést a blokkszimulátor vízszintes vontatása során. Ennek eredményeképpen könnyebb lesz megtartani a derekát.
- A középső és felső hátra (a legtágabb, a középső trapéz, a romboid és a hátsó delta) tetején lévő terhelés növelése érdekében egyenes nyakat kell venni. Fogja meg a sávot a felső markolattal, amely kissé szélesebb a vállnál.
- Ahhoz, hogy „kivágták” hátsó delts és a hangsúly az egész terhet a széles hátizom, hogy egy vízszintes tolóerő a blokk szimulátor lapos nyakát egy D-alakú fogantyút a széleken, a köztük levő távolság legyen valamivel keskenyebb, mint a váll.
kérelem
Tervezett: mindenkinek, kezdőktől a profi sportolókig.
Amikor: Végezzük el a vízszintes tolóerőt a blokk szimulátorban a hátsó testmozgás végén a végső edzéssel. A blokkszimulátorban lévő vízszintes tolóerő előtt dolgozzon ki húzókat a keresztlécen. rúd rúd a meredekségben és függőleges vázlat a blokkszimulátorban.
Hány: 4 darab 10-15 ismétlés.
Sport eligazítás: A vízszintes vontatás keskeny fogantyúval irányítja a terhelést a hátsó izmok azon részére, amely az alábbiakban található, és irányítja a növekedést az izom vastagságában. Ez a legjobb eszköz a tömeg, a térfogat toborzásához és a gyengébb, domború formákhoz.
Mindig, amikor a teste egyenes helyzetben van, és valamit húz a gyomorba, akkor gyakorlatilag vízszintes húzást végez a blokkszimulátorban. Nagyon gyakran ez a mozgás olyan sportokban történik, mint a birkózás és a kajakozás.