Súlycsökkentés 5 egyszerű mozdulattal
Sokan közülünk álmodnak a súlycsökkenésről, egyes nők kínzó diétákkal kínozzák magukat. És nem vagyok kivétel, becsületesen bevallom nekem 12 kilogrammot.
A titok a szívét a fejlesztés segítségével a kardiovaszkuláris gyakorlatok, amelyek célja, hogy a magas vérnyomás csökkentésében, növeli a jó koleszterin (HDL), és növeli az anyagcserét, viszont okoz ártalmatlanítása nem kívánt kilogramm.
A fizikai aktivitás hiánya gyakran a szívbetegségek fő kockázati tényezője. Együtt a dohányzás, a magas vérnyomás, magas koleszterinszint és az elhízás, a fizikai inaktivitás, mint káros a szervezetben.
A javasolt gyakorlatok nem nehézek, és rendszeresnek kell lenniük. Hetente 30 percet vesz igénybe háromszor hetente, hogy érzékelje a testben bekövetkező változásokat. Nem számít, milyen korú vagy, mindannyiunknak tovább kell mozognia. Íme néhány ötlet, hogy elkezdhessünk ma!
Mindig konzultáljon kezelőorvosával, ha bármilyen nehézségei vannak ezekkel a gyakorlatokkal.
- 30 perc gyaloglás hetente háromszor a legegyszerűbb módja az egészséges szív megszerzésének. Csak a jó cipőre van szükséged.
2. Hosszú ugrás
- Csak ugorj előre, amennyire lehetséges, mindkét lábra. Ez egy jó módja a kihívásnak. Kezdje a kis ugrásokkal, és dolgozzon az ugrások hosszának növelése érdekében.
- Állj fel, lábaid együtt, és győződj meg róla, hogy elég helyed van előtted.
- Ülj le és ugorj előre, amennyire csak tudsz.
- Ismételje meg 30-60 másodpercig.
3. "Ugrás a fészekből"
- Ez egy nagy intenzitású gyakorlat kezdődik.
- Álló helyzetből ugorjon mindkét lábbal (mintha egy fészekből).
- Folytatás 30-60 másodpercig.
- Gyakorolja a gyakorlatot többször a képzés során.
4. Ló squats
- Ez a gyakorlat nagy előrelépést jelent a szív- és érrendszerünk számára.
- A lábak váll szélessége egymástól.
- Üljön le, átadja a fejét a kastélyban.
- Ugorj fel olyan magasra, amennyit csak tudsz, kezed a fejeden.
- Ismételje meg 30-60 másodpercig.
5. A térd az álla.
- A lábak váll szélessége egymástól. A lábunk felemelésével és hajlításával képviseljük és megpróbáljuk elérni a térdünket állammal.
- Ismételje meg a 30-60 másodpercet.
Ahhoz, hogy javítsa a fizikai alkalmasságot és megszabaduljon az extra fonttól, mindent következetesen végre kell hajtania. Fejleszteni kell az osztályok ütemezését, és ragaszkodni kell hozzá. Próbálja átugorni az osztályokat több mint 2 napig egymás után.
Használat után sportoljon kiegyensúlyozott étrendet, melyet az élelmiszer kalóriatábláinak összpontosításával készíthet.
A hajápolás alapvető szabályai