Sporttáplálkozás fitness - fitnesz és aerobik számára
Hogyan lehet edzésedet edzőteremben hatékonyabbá tenni különleges ételek segítségével?
Natalia Gladysheva, a moszkvai Zvezda oktatója segített nekünk abban, hogy megértsük a sporttáplálkozást és az élelmiszer-adalékanyagokat a nem szakemberek számára.
Ma a piac számos sporttáplálékot bemutat, mind orosz, mind külföldi. A nagy klubok ügyfelei aktívan látogatják a fitness bárt. ahol adalékok széles választékát kínálják. És sokan aktív életmódot folytatnak, az étrend szerves részét képezik.
Miért van szüksége ilyen táplálékra egy egyszerű ember számára - nem sportolóknak, aki fitneszben vesz részt? Ahhoz, hogy jó formába jusson, ki kell képeznie. A tréning sok energiát igényel, amit élelmiszerből kapunk. Sokan gyakran ettek kávézókban és éttermekben. Az étel zsírokkal telített, és hasznos anyagokból gyenge. És mit mondani az élelmiszer-rendszerről: egy ötszörös étkezés egy modern embernek gyakran egyszerűen nincs elég ideje. Hol kap energiát edzésre?
Mi lehet a speciális adalékanyagok lehetősége ebben a helyzetben?
Alkalmazásuk több célt is igénybe vehet:
- csökkenti a zsír bevitelét,
- biztosítja a szervezetnek kiváló minőségű fehérjét,
- fedezni az energiaigényt,
- megtanulják gyakran és kis adagokban ételt fogyasztani,
- kielégíti a vitaminok és ásványi anyagok szükségességét.
Ha egy személy fitnesst mond, hetente háromszor, akkor szüksége van sok extra energiára, tápanyagokra. Ellenkező esetben a túlképzés, az immunitáscsökkenés, az izmoknak nincs ideje visszanyerni, és a képzés hatása jelentősen csökken.
A sporttáplálkozás energiát ad, tápanyagokat szolgáltat, és semmi sem gátolja a foglalkoztatást. Ezenkívül nehéz a mozgalmas személynek, hogy megfelelően szervezzen étrendet a testmozgás során. Adalékanyagok is segítenek itt. Melyek az adalékanyagok? Annak érdekében, hogy megértsük, meghatározzuk a célokat.
Azt akarod, hogy fogyjon megszabadulni a zsírlerakódások csökkentik a hangerőt, gyönyörű alakja. Ha ezenkívül nemrég elkezdtél gyakorolni, kis állóképességet igényel, körülbelül egy évig lesz szüksége, hogy jó formába öntse magát. Ebben az első három hónapban a test egy új munkamódszert alkalmaz, amely "megtanulja" a zsír lebontását. Azaz az első nyilvánvaló változások csak három és négy hónap elteltével jelennek meg. Ha például szeretné felgyorsítani a súlycsökkentési folyamatot, például nyáron javítja a számadást, akkor a speciális zsírégetők megfelelnek Önnek. Nem arról a zsírégetőről beszélek, amely a zsírkötést a gyomorba köti, és eltávolítja a testből, hanem azokról, amelyeket kifejezetten a fitness-ben résztvevőknek terveztek.
A feldarabolódás miatt a zsírnak a működő izomba kell esnie. Ha a zsír évekig felhalmozódott, és az izmok gyengék, elég nehéz lesz ennek eléréséhez. Ebben az esetben használhat L-karnitint. A testünk szintetizált, de nagyon kis mennyiségben. Az L-karnitin felelős azért, hogy zsírt adjon az izomnak, ahol energiává alakul. A sportos diéták különböző porokat, koktélokat, bárokat és italokat fejlesztettek ki L-karnitinnel. valamint L-karnitin folyékony formában. A száraz keverékek és az italok szénhidrátokkal és vitaminokkal kombinálva tartalmazzák az L-karnitint. Energetikus mérnökként működnek, a testet vitaminokkal és energiával látják el. A bárok segítenek megszabadítani az éhségedet edzés után. A folyékony forma - az L-karnitin vitaminokkal kombinálva - jobban felszívódik.
Az L-karnitin teljesen ártalmatlan. Az egyetlen korlátozás - ne vigye azt üres gyomor folyékony formában fokozott savanyú gyomornedv, jobb, hogy válasszon egy koktélt L-karnitin. Ez az anyag növeli az immunitást és az állóképességet is. A zsírégetés lágy és természetes, és egy észlelhető eredmény látható egy hónapos edzés után. Az L - karnitin nem függőséget okoz. Általában 4-6 hétig inni, fél órával edzés előtt, majd egy hónapos szünet következik be. Miután elérte az eredményt, ne add fel a képzésről, különben minden eredményt töröl.
Önnek meg kell adnia a formanyomtatványt, hogy izomtömeg miatt helyreálljon. Nagyon gyakran, a vékony emberek, akik szeretnek súlyt szerezni, sok zsíros nehéz ételt fogyasztanak. Valójában szükségük van fehérjére, hogy izmos fűzőt építsenek. Belkom biztosítja számukra a kiegyensúlyozott étrendet, valamint a speciális fehérjekeverékeket.
Gyakran ajánlott a tornaterem látogatóinak, akik az izmok gyors felépülését követik. Annak érdekében, hogy az ülés eredményei ne legyenek hiábavalóak, igyon egy finom fehérje koktélt - eper, csokoládé vagy vanília. A koktél összetétele a fehérje mellett vitamin-ásványi komplexet is tartalmaz.
Nagyon fontos kiválasztani azt a fajta fehérjét, amelyet a szervezet jól érzékel. Például egyes emberek nem tolerálják a tejproteint, és egyesek nem szívják fel a szóját. Emellett 30 év után a gyomor néha nem emészt fel nagyon jól a fehérjét. Ha nem érzékel fehérjetartalmú keveréket, speciális aminosav-kiegészítők segítenek neked. Általában a fehérje bejut a szervezetbe, lebontja az aminosavakat, bejut a vérbe, majd a fehérje szerkezete megy végbe, amelyet végül az izmok használnak.
Az aminosavak felgyorsítják ezt a folyamatot: azonnal belépnek a véráramba, és megkezdődik az izomfehérje szerkezetének kialakulása. Folyékony formában kaphatók, valamint kapszulák és tabletták. Az egyik legfrissebb fejlesztés az egész aminosav-készletet tartalmazó BCAA-formula. Nem csak az izmok jó hangnevelést támogat, hanem normalizálja és felgyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy gyorsabb zsírégetést és izomépítést segíti elő.
Közvetlenül kap energiát a képzéshez. Edzni fogunk, hogy az izmok tónusosak, erősek és szorosak legyenek. De a rossz, nem szisztematikus, nem megfelelő táplálkozás megtagadja az összes erőfeszítést. És néha nincs idő enni edzés előtt. Ebben az esetben a szénhidrát-fehérje keverékek segítenek. Szükségesek további energiához, speciálisan kiválasztott vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítva. Ez a koktél gyorsan és könnyen emészthető. Ez nagyon fontos, mert a képzés során a vér a belső szervekből a munkaizmokba áramlik, a bél pedig lassan fut. Ezek a keverékek azonban nagyon kalóriatartalmúak. Ezért ha a fizikai terhelés nem tartozik a nehéz kategóriába, korlátozza a szénhidrátkeveréket. Ez egyszerű szénhidrátot tartalmaz, és vitamin-ásványi komplexekkel gazdagodik, így gyorsan energiát és vitaminokat biztosít. Hol tudok elmenni, ha úgy döntesz, hogy sporttáplálást vállalsz? Nagyobb fitness klubok ügyfelei számára könnyebb. ahol sportcsarnok van. Ha egy kis klubban vagy egy privát szobában vesz részt, kérjen tanácsot az edzőtől vagy a sport táplálkozási szakértőjétől.
Jobb, ha nem megy a szaküzletbe, mert pontosan tudnia kell, mi lesz az Ön számára. Ezenkívül csak egy szakember fog elmondani Önnek, hogy melyik módban lehet kiegészíteni és hogyan védheti meg magát a hamisítványoktól.
Tetszik 0
Talán, természetesen, a mínusz, hogy csak 2 hónapig szoptattam, majd átkapcsoltam a keverékre. Aztán szorosra vettem az alakomat. Találtam visszajelzéseket, hogy az l-karnitin segít a fogyásban is. Pontosabban, arra kényszeríti a testet, hogy energiát termeljen a zsírsejtekből. Úgy döntöttem, hogy megpróbálom megvásárolni az L-Carnitin 60000-at az elektromos rendszerből. 7,5 ml-es fűrészelést, az utasításban leírtak szerint, majd 30 perc elteltével - teljesítmény terhelés. Ezt csináltam hetente háromszor:
1. A Plank. Szabvány. A póz egy kicsit hasonlít arra, hogy készen áll a sajtó sziklására, de ez nem teljesen igaz. Fogj helyet fekve, és állj tovább
Ahhoz, hogy aktív, erőteljes és számomra megfelelő legyen, segít egy egyszerű módszer - futás. Ha nincs mód a stadionba menni, akkor futok a futópadon. Az utat mechanikusan választották ki. Ez sokkal jobban el van látva. Az ilyen fitnesz után könnyűnek érezheti magát, az egész test ég. Az ilyen töltés és a test alakja és egészsége megerõsödik minden 100-nál. Én szabályozom magam az idõt, minden idõben futok. Mindenkinek tanácsolom - menjek és egészséges legyen
Mindig a kardio támogatója lesz a fogyásnak. Elment a lépés-aerobikba, a testszivattyúba. De a betegségem miatt most nem tudok részt venni ilyen edzésen. Három évig 4 kg-ra nyertem vissza, ami valóban akadályozza. Feliratkoztam aerobikra jóga elemekkel. Kinek a jóga valóban segít a testsúlycsökkenésben és a test szűkítésében?