Nyolc tipp, hogy segítsen emlékezni az álmok, a pszichológia
Az ausztrál pszichológusok szerint Allan Snyder és John Mitchell szerint az álmokban a legtöbb problémánk megoldja. És ha vissza tudott emlékezni az álmok, és tudja, hogyan kell helyesen kezelni őket, majd időnként még a legőrültebb és abszurd álmok segítene nekünk, hogy elérje személyes boldogság, hogy elkerüljék a hibákat, és még sok meggazdagodni.
Például a 16. század közepén a koreai admirális Yi Napfény szörnyű tengeri szörny: a teknős áthatolhatatlan héj és a fejét egy sárkány köpködés tűz. Amikor felébredt, elrendelte, hogy egy hajót építsen az éjszakai szörny hasonlatosságában, erre a célra vastag, erdei fenyő rönköket használva, vasrácsokkal kárpitozva. Ez volt az első csatahajó prototípusa.
Az indiai országos olajosztályban minden mérnököt felkészítenek az olyan alvási problémák megoldására, amelyek zavarják a hatékony munkát. Azonban gyakran ezek a módszerek segítenek a szakmai szférában. Tehát egy álomban egy helyi kémikus lépett fel a nyersolaj feldolgozásának ötletes ötletével - álmodott egy teherautóról, amely rothadt káposzta volt. Reggel a tudós tükrözte az "üzenet" jelentését, és rájött, hogy a baktériumok, amelyek a zöldségek bomlását okozzák, olyan enzimet termelnek, amely alkalmas a "fekete arany" feldolgozására. Mi sikeresen megvalósult a termelésben.
Még akkor is, ha szörnyű emléked, szeszélyes fantázia vagy arra gondoltál, hogy elfelejted, hogyan aludj el, ezek az elemi trükkök segítenek minden nap legalább egy álomból emlékezni.
Felvétel az álmaidról
Az első és legfontosabb szabály: ha emlékezni akarsz álmaidra - be kell jegyezned őket. Ésszerű kérdés: „Hogyan lehetne leírni, amit nem emlékszik?!” Ha nem tudod, mit álom ma, akkor azonnal ébredés után, írj szól, mit gondol, és hogyan érzi magát. Leggyakrabban a gondolatok, érzések, az első percek képei, valahogy összefüggésben állnak azzal, ami egy álomban történik. Nem szükséges leírni a történetet. Elég lesz néhány szó: piros, boldog. Ne vitatkozz, csak írj. Egy idő után elkezdesz emlékezni az álmok darabjaira, az egyes jelenetekre, és végül is képes lesz leírni az egész történetet. Ez a módszer a leghatékonyabb és leghatékonyabb.
Fontos! Ügyeljen arra, hogy egy ilyen "álom naplót" tartson. Az álmokat rövid távú memóriában tárolják, és minden mozgás, tevékenység, idegen gondolatok gyorsan elhomályosítják az álmainkat.
Kerülje az alkoholt és a koffeint
A BDG (gyors szemmozgás) vagy a gyors alvás fázisa az a színpad, amelyben valószínűleg felidézi az egész éjszakai cselekményt. És minél hosszabb ez az időszak - annál nagyobb az esélye. Az alkohol és a koffein zavarja ezt a fázist, az álmokat rövidebbé teszi.
Állítsa vissza a riasztást
Tanulmányok azt mutatják, hogy a leghosszabb álmok reggelen előfordulnak. Ha a szokásosnál 15-20 perccel korábban beállította a riasztást, akkor valószínűleg fel fog ébredni a BDG fázis alatt, azaz a legélénkebb álom közepén.
Ne mozogj
Amint felébredsz, ne csinálj túl sok mozdulatot, és ami a legfontosabb, ne menj ki azonnal az ágyból. Csak vigye el az "alvó naplóját", és írja le mindazt, amire emlékszik. Már elmondtuk: az álmokat rövid távú memóriában tárolják, és bármilyen mozdulatok és beszélgetések (amelyekben az agy különböző területei érintettek) elpusztulnak.
Invent!
Használd a három szemüveges szabályt
Robert Stickgold professzor a Harvard Orvostudományi Iskolából sokkal egyszerűbb megoldást talált az elveszett álmok problémájára, amelyet a New York Times egyik cikke ír le. Súlyzatos - elemi: lefekvés előtt - három pohár vizet inni. Az a tény, hogy egyik napról a másikra több tucat álmot figyelünk, de emlékezzünk csak az utolsóra, ébredés előtt. Nagy mennyiségű folyadék arra kényszerít, hogy felkeljen az éjszaka közepén a WC-hez menni - így véletlenszerűen ébredjen, az esély arra, hogy belépjen a gyors alvási fázisba, és emlékezzen rá, hogy jelentősen nő.
Készletezzük a vitaminokat
Gyakran nem emlékszünk az álmokra, mert mintha homályosak lennének, szétszóródtak, elmosódtak. B-vitamin-csoport növeli az agyi aktivitást és erősíti a rövid távú memóriát. Ha lefekvés előtt viszi - az álmait sokkal színesebbé, világosabbá és részletesebbé teszi. Ne feledje őket, és a rekord sokkal könnyebb lesz.
Egy másik hasznos elem - a melatonin - természetes hormon, amely szabályozza az alvás / ébredési ciklusokat. A melatonin mennyiségének növelése a testben a legfényesebb álmokat látja. Adunk tápláló ötletet: banánt, zablalt, cseresznyét és mandulát tartalmaz.
Hozz létre a megfelelő hangulatot
Alvás - ez a siker fele. Amikor lefekszel, ismételje meg a mondatot: "Emlékszem az álmomra" vagy "Reggel emlékszem az álmomra". Görgesse a fejét addig, amíg el nem alszik. És ha álmatlanságban szenved, használja a mantrát a hírhedt juh helyett: "Egyedül. Mindig emlékszem az álmaimra. Két. Mindig emlékszem az álmaimra. Három. "