Nyers ételek menü egy hétig ízletes és egészséges
Hello, barátok. Veled Yuri Okunev.
Folytatjuk a beszélgetést az egészséges táplálkozás helyes áttéréséről. A mai téma a következő: nyers étel a héten. Lássuk, mi legyen a kezdő nyers táplálkozás étrendje, és hogyan kell természetes módon áthelyezni az intelligens módon.
Siess, és menj tovább
Amennyire egy pillanat alatt nem álmodna arról, hogy nyers ételré váljon, emlékeznie kell arra, hogy az átmenet sikerének fő feltétele fokozatos és következetes.
Képzeld el, hogy a test kisgyerek. Mi történik, ha egy gyerek elveszi a cukorkát? Így egyszerűen nem fog működni érted. Nos, ajánljuk fel a gyereket a cukorka helyett egy nagy narancs vagy egy alma - és most ő ad a cukorkát.
Így van az étel. Ahelyett, hogy azonnal megfosztaná magát a szokásos ételektől, fokozatosan cserélje ki a káros termékeket. Például, a cookie helyett a szervezet "rasprobovat" nyers torta.
Készüljön fel az ebédre élő nyers ételeket - és most nyugodtan hús nélkül tölti az egész napot. Ne felejtsd el, hogy naponta legalább kétszer friss zöldségeket készítsünk.
Így zökkenőmentesen, az egyik a másik után, a természetes nyers ételek elhagyják a főzött és ártalmas az étrendből. Mit lehet enni a nyers ételekben és mi nem - olvasd el ide.
Ebben a táplálkozási rendszerben nagy jelentőséggel bír az akciók tudatosságának mértéke. Talán sokkal gyorsabban megy el természetes élelmiszertől, ha tudod, milyen termékek károsak a testedre és mi ez a kár. Ez a P. Sebastianovics "Miért a tehenek ragadozók" című könyve. Azt tanácsolom, hogy olvassa el.
A nyers élelmiszerek aránya
A helyesen készített étrend egy hétre:
- Friss gyümölcsök és zöldségek, zöldségek;
- Diófélék és magvak;
- Gabona.
Zöldségek és gyümölcsök
Ezek a termékek a nyers vegán menü alapját képezik, az összes elfogyasztott élelmiszer mennyiségének 80% -áig. Először is figyelmet kell szentelni a szezonális gyümölcsöknek és bogyóknak - kevesebb nitrátot és más vegyszereket tartalmaznak, ha mindent megtalálsz a boltban. Nos, senki sem vitatja az uborkák, a káposzta, a paradicsom, a cukkini, a ribizli és a málna hasznosságát a konyhakertről az egészség és a fogyás szempontjából.
A salátákban és a koktélokban friss füvekre van szükség. A szokásos hagymán és kaporon kívül lehet pekándió, pitypang, vad retek, csalán, savanyúság, pálmafej. Zöld - ez az emésztés legerősebb mozgató karja, melynek köszönhetően növeli az állóképességet, és felgyorsítja a szervezet összes anyagcseréjét. Távolítsa el a zöldeket az étrendből - és hamarosan érezni fogja, hogy a test gyengül.
Télen a gyümölcsök és a zöldségek sikeresen helyettesítik az aszalt gyümölcsöket, a zöld növény helyett a szárított fűszernövények porát használhatják.
Fehérje ételek
A fehér élelmiszerek a nyers élelmiszerek használják a különböző diófélék és szárított napraforgó mag, sütőtök. Ezek a termékek nagy mennyiséget tartalmaznak az ásványi anyagok, zsírsavak és növényi fehérjék testéhez. A diófélék és a magvak külön fogyaszthatóak, snackként, és salátához vagy bármilyen más ételhez adhatják - ebben az esetben az edény kalóriatartalma sokkal nagyobb.
A diófélék vásárlásakor alaposan ellenőrizni kell a termék megjelenését, hiszen sok eladót, mielőtt az anyákat a pultra helyezi, előre megszórja. Természetesen egy ilyen termék nem tekinthető nyersnek.
Gabonafélék és hüvelyesek
A gabonafélék és a hüvelyesek B-vitaminok, rostok és fehérjék forrása. Az ilyen jellegű élelmiszerek hasznos tulajdonságai sokszor nőnek, ha a gabona tiszta forrásvízben áztatja és csírázik. Különösen hasznosak ebben a tekintetben a búza és a zöld hajdina hajtása. Hogy csírázzak, már írom ezt a cikket. Meg lehet vásárolni a zöld hajdina és búza csírázásra egy speciális nyers élelmiszerboltban.
A naturista táplálkozásban magának tartalmaznia kell a mézet és a pollent. A méhészeti termékek több mint háromszáz hasznos összetevőt tartalmaznak, amelyek erősítik és megújítják az emberi testet. Ez különösen fontos a nyers élelmiszerek megkezdéséhez, a kezdeti szakaszban a szervezet további vitaminokat és enzimeket igényel.
Feleslegessé válik a tengeri kel és az algák időszakonkénti fogyasztása is. A nyers étrendre való áttérés egy bizonyos törzs a szervezet egészére és különösen a hormonrendszerként. Az ilyen termékekben lévő jód és foszfor felhasználása számos nehézség elkerülésére szolgál. A tengeri keletet jobb, ha szárított formában vásárolják, mivel a szokásos laminarist gyakran hőkezelésnek vetik alá az eladás előtt.
Alkoholfogyasztás
A nyers ételekben általában csak tiszta, nem forralt vizet inni. 30 perces étkezés előtt inni. Étkezés után és étkezés közben nem lehet inni.
Menü a héten
A továbbiakban egy hét menüt fogok bemutatni a kezdõknek a táplálkozási szakember A. Filantova által javasolt nyers diétára.
BREAKFAST: Banán és kiwi - 2 db mindegyik plusz 3 kis narancs.
2. BREAKFAST: Anyacsavarok (bármi).
HÚSOR: Saláta (édes paprika, paradicsom, uborka) és fehér hajdina uborka.
Péntek: Szárított gyümölcsök (választható).
DINNER: avokádóból és paradicsomból készült 200 ml-es sütemény, bazsalikom, petrezselyem és kenyér (zöld színű) hozzáadásával.
BREAKFAST: Apple saláta - mazsola, adj egy kis mézet.
2. BREAKFAST: 200 ml természetes gyümölcslé.
HÚZÁS: Nyers bélszín táplálék és búzacsíra.
PODDER: Uborka saláta - káposzta kis mennyiségű lenmagolajjal.
Vacsora: gyümölcs- és bogyó saláta.
BREAKFAST: Herkules pelyhek (vízben való áztatás) mangó és eper hozzáadásával.
2. BREAKFAST: Bármely dió (kiszolgáló).
NAP: saláta (bolgár bors, brokkoli, karfiol, szezámmag, zöldborsó).
PODDER: Két alma.
Vacsora: Sütőtök magvai fűszerezett nyers sütőtök kesudió.
BREAKFAST: Banán-eper finomságok, egy kiwi hozzáadásával.
2. BREAKFAST: Egy maréknyi napraforgómag.
HÚSOR: Zöldséges nyers leves egy hagymás kenyérrel.
PUNK: Néhány szelet dinnye (görögdinnye).
Vacsora: Saláta (brokkoli, hagyma, mogyoró).
BREAKFAST: Gyümölcsök és bogyók.
2. GYERMEKBEN: Diófélék részei.
LUNCH: Élő sütőtök zabkása cédrusos dió hozzáadásával és cukkini salátával.
FUNNY: Dátumok (rész).
Vacsora: Saláta (karfiol, paradicsom, rúzával és szezámmal), plusz egy kenyér.
BREAKFAST: Görögdinnye, plusz eper és ribizli bogyók.
2. BREAKFAST: Túrós-fokhagymás saláta kaporral.
HÚSOR: Káposzta-sárgarépa saláta hagymával és szezámolajjal, valamint búzacsíra.
POND: Cukkini koktél petrezselyemmel és roston.
DINNER: Saláta bolgár borssal - tengeri moszat hozzáadott szezámmal és avokádával.
BREAKFAST: mazsolával és dátummal töltött almák.
2. BREAKFAST: Gyümölcs és bogyó lé.
NAP: Saláta (karfiol, paradicsom, hagymás gombás hagymával és olívaolajjal) és csicseriborsó.
FRIENDS: Sárgarépa és squash saláta.
DINNER: Zöldség egy anyacsávban.
Ez a hozzávetőleges egyhetes nyers élelmiszerek menüje változatos lehet, az előző cikkben ismertetett receptekkel.
Önállóan nyers táplálék-étrendet hozhat létre Denis Terentyev "Hatékony nyers élelmiszer diéta" útján. ahol megtudhatja, hogyan kell helyesen átállni a nyers étkezési étrendre, mint hogy böjtöljen, és hogy a nyers élelmiszertermékek eléggé olcsóak lehetnek-e a családi költségvetéshez.
És végül - a legfontosabb.
Hogyan kezdjük el a nyers étrendet? Terveinkkel elméleti ismereteinket megerősítjük. "Nem számít, mennyit mondasz a HALVA szónak - és a szájban nem lesz édesebb" - mondják Keleten. Annak érdekében, hogy ne legyen megalapozatlan, vegyen be egy darab papírt, és írja ki a termékek listáját, amelyeket nap mint nap az asztalán kell elhelyezni.
Minden részletesen és ponton, valamivel alacsonyabb (nagy betűkkel) - milyen célokat akar elérni. A levél egy kiemelkedő helyre van rögzítve (a hűtőszekrény ajtaján). Van egy ösztönzés. A következő lépés az étkezés megfigyelése, elég türelme és kitartása.