Miért nem kompatibilis a sport és az étkezés?
Diétát és sportot - segíts nekik segíteni
Sokan úgy vélik, hogy ha sportolsz, akkor mindig a diétán ülsz, hogy elkerüld a fáradtságot. Vagy fordítva - ne fogyjon ... De egyes szakemberek szerint az ellenkezője: a sport és a diéta nem kompatibilis. Tehát a fitness edző Valentina Yermanskaya. A sportnak és a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően ideális súlya közel tíz évig tart. Hogyan sikerült?
Ezt mondja:
Mindig is nagyon csinos, szájpadló fiatal hölgy volt. De csak 20 éves korában végül úgy döntött, hogy ideje fogyni. Ebben az időben 74 kg-ot 170 cm magassággal lemostam, nem tudom azt mondani, hogy nagyon tele voltam, de túlsúlyos voltam. Elkezdtem vásárolni egy előfizetést az edzőteremben négy edzésre hetente. A menetrendben volt lépés és rendszeres aerobik. valamint a könnyű terhelések. Ezzel párhuzamosan kizártam az összes édes és lisztet, valamint a burgonyát.
Természetesen arra számítottam, hogy azonnal elkezdem fogyni. De tévedtem. Igen, köszönhetően az edzésnek, hogy a volumene csökkent, úgy tűnt, hogy elfújtam. De itt a súly gyakorlatilag nem változott.
Aztán úgy döntöttem, hogy megyek a trükk és hetente négyszer, a képzés napjain, abbahagyta a vacsorát. Osztályok este este nyolc órakor kezdődtek. Tehát kb. Hat órát próbáltam enni valamit, így az étkezés után nem volt súly, de ugyanakkor volt erőssége a sport számára.
Nem étrend, csak korlátozás
Ez az egyszerű lépés csodálatos eredményeket hozott. Elkezdtem fogyni, és egy év és két hónap után 57 kg volt. Ugyanakkor a diétám nem nevezhető szigorúnak. Igen, nem ragaszkodtam semmilyen étrendhez. Inkább kifejlesztettem az étrendemet.
Már a kezdetektől is tudtam, hogy nem lehet lemondani kedvenc termékeiről sokáig. A böjtölés elfogadhatatlan volt - mivel aktív edzés volt, és energiára volt szükségem.
A fitnesz és a kemény étrend összeférhetetlen fogalmak
Természetesen egy-két hétig megőrizheted magad, de előbb-utóbb magadhoz vezetsz a kimerültséghez vagy a bulimiához. Nem tudom azt mondani, hogy a karcsú figurához vezető utat rózsák szőtték meg. Néha a kezek közvetlenül elérik a hűtőszekrényt. Egyébként ez egy másik érv annak a ténynek a mellett, hogy lehetetlen alacsony zsírtartalmú vagy étrendi ételeket fogyasztani. Mindegy, előbb-utóbb egy "normális", szokásos gyermekkori étel után szeretne. Ugyanakkor teljes lehet, de az étvágy - a leginkább tolakodó étkezési vágy - nem megy sehova.
Fontos, hogy kövessük az intézkedést
Éppen ezért olyan fontos, hogy enni egy fajta, és nem fosztja magát a kedvenc kezeli. Csak az intézkedés megfigyelésére van szükség. Véleményem szerint a legjobb megoldás az adag méretének gondos megfigyelése. És ha hirtelen ellenállhatatlan vágyam volt valami finom ételre, akkor csak egy banánt ettem. És édes és tápláló, és az alak nem veszélyes. Amikor először elkezdtem a fitnesz klubba menni, az edző azt mondta egyszer, hogy a gyomunk természeténél fogva nagyon kicsi - csak két kéz. Akkor miért szórunk bele hatalmas adag élelmiszereket? Annyira meglepett ez a tény, hogy fájdalmasan csökkenthettem a részeit. Ez természetesen hozzájárult a fogyáshoz is.
Körülbelül egy évvel a "sport" élet kezdete után bíztam magamban és gyönyörű alakomban. Néhány hónap múlva az edzõim küldtek engem, hogy fizikai edzõként tanuljak. Már majdnem tíz éve tanulok lépésről-aerobikra, hetente öt alkalommal edzek, és edzőtermekkel dolgozom.
A súly megmaradt, és a menü megváltozott
A súlyom minden alkalommal ugyanaz volt - ugyanaz az 57 kg. Természetesen a menüem megváltozott. Végül is a rakomány sokkal több lett. Most enni szinte mindent, de kis adagokban.
Véleményem szerint harmóniájával a szokásos táplálékkóppal együtt adom a fitnesznek. És még mindig hálás vagyok az oktatónak, akitől tanultam. Ő adta bizalmamat az én hatalmamba, és folyamatosan az én energiámmal vádoltam. Az ilyen pozitív mentorhoz való hozzáférés már a siker fele.
Reggeli - tej nélküli cukor nélküli kávé, két vékony szendvics a korpa és a sajtból.
Ebéd - alacsony zsírtartalmú leves és egy része főtt hús vagy csirke.
Vacsora - gyümölcssaláta vagy túró vagy túró tömeg.
Lehet, hogy kölcsönkérsz tőled valamit, de valamit meg fogsz gondolkodni a saját ízlésére.