Mennyit kell naponta egy felnőttnek aludni?
A tudósok megállapítják, hogy az emberek, akik vezetnek az egészséges életmód és alszik az azonos óraszám, élnek sokkal hosszabb ideig, mint azok, akik napról napra változik az alvás.
A szakértők azzal érvelnek, hogy a "nedosyp" és a "peresyp" egyaránt rossz hatással van az egészségi állapotra. Az alváshiány a szívrendszeri betegségek kialakulásához vezet. A kiömlés gyors fáradtságot, csökkent hatékonyságot eredményez.
Egészséges alvás: tippek és trükkök
Mint rossz alváshiány
Az alvás időtartamának zavarása az egészséget veszélyezteti. Az alvás krónikus hiánya rövid alvás eredménye. A hét alatt sok ember számára ez a norma, és minden ember várja a hétvégét, hogy jó éjszakai alvást kapjon. Szombaton és vasárnap az emberek naponta 12 órát próbálnak aludni, próbálva ezzel az alvás hiányának kompenzálására a hét folyamán. A test számára ez a helyzet stresszes. Az orvosok ezt a jelenséget "álmos bulimia" -nak nevezték.
- a figyelem koncentrációja csökken, egy személy nem tud koncentrálni;
- fejfájás van;
- a szívrendszeri betegségek kialakulása;
- csökkent immunitás;
- a munkaképesség romlása;
- túlsúly van, ami elhízáshoz vezet;
- egy személy álmatlanságban szenved, néhány ember depresszióssá válik;
- növeli a kortizol szintjét - stressz hormon;
- a férfiaknál a tesztoszteronszintek 30% -kal történő emelkedése hátterében megjelenik a has, és a prosztata miriggylik.
A Nedosyp a normál bioritmusok megsértését vonja maga után. A nap folyamán minden rendszernek és testnek megvan a maga tevékenységi ideje és pihenése. A bennünk bekövetkező kémiai reakciók a biológiai ritmusoktól is függenek. Még a rendszer kisebb változásai is, amikor az alvás és az ébrenléti rendszer napról napra különbözik, komoly következményekkel jár - belső rendellenességek.
Életében az embernek meg kell felelnie az alváshiánynak. De nem minden ember képes önállóan leküzdeni a problémákat, és kizárni az alváshiányt befolyásoló tényezőket.
Az alvászavarokkal kapcsolatos következmények:
- Álmatlanság (álmatlanság). Egy személynek szenvednie kell, hogy nem tud elaludni, és ha elalszik, alvása nem mély;
- Parosomniya. A betegség abban a tényben fejeződik ki, hogy egy álomban lévő személy fél, rémálma van. Van egy álom, egy enuresis, egy epilepszia támadása.
- Hypersomniát. Az ember mindig aludni akar.
- Intrasomniya. Olyan állam, ahol a gyakori ébredések kínzása az éjszaka közepén történik.
Az alvás és az ébrenlét időszakos megsértése az endokrin rendszer betegségeit eredményezi, az anyagcsere megszakad, az immunitás csökken, az ingerlékenység megjelenik. Gyakran megfigyelhető ilyen jelenségek, mint izomfájdalom, tremor, lehetnek görcsök.
Ha egy személy nyugtalanul alszik, mindig kérjen segítséget egy neurológustól, látogasson el egy pszichoterapeuta.
Mint ártalmas a kiömlés?
Az alváshiány minden bizonnyal ártalmas, de milyen következményekkel járhat a hosszú alváshoz, napi akár 10-12 óráig? Ha egy személy sokáig alszik, túl sok az alvási hormonja. Ez az ébrenléti időszakban nagyon gyors fáradtságot okoz. Gyakran hallja ezt a kifejezést: "Minél többet töltök egy álomban, annál többet akarok aludni". A kiömlés csökkenti az immunitást és depresszióhoz vezet.
Néha egy személy tudatosan fekszik le, hogy elkerülje a sürgős problémák megoldását, vagy a körülményektől való félelem leküzdését. De a helyzet ebben az esetben csak súlyosbodott. A problémák megoldatlanok maradnak, és a közeli emberek szenvednek ettől.
Az elhúzódó alvás befolyásolja a nyomásnövekedést, a vér stagnál az edényben, a migrénes támadások növekedése, a duzzanat (a "szem alatti táskák") jelennek meg.
Meg kell jegyezni, hogy a megállapított alváskör feltétele. Minden egyes személy esetében az idő alvás időtartamát egyedileg határozzák meg. Valaki 6 órás alvás után hatalmasnak érzi magát, és valakinek nincs elég alvása 8 órán át. Mindannyiunknak egyéni rendszert kell kidolgoznia, különösen, mivel az életkörülmények arra kényszerítenek egy embert, hogy elfogadja, hogy alig van ideje. De az alvás hiánya miatt az embernek vissza kell nyernie az erejét pihentetéssel.