Megszabadulunk a borjak között
A borjak közötti rés miatt a lábak görbe alakúak.
A sovány lányok és a nők számára fontos, hogy megszüntessék a borjak közötti rést, és növeljék a borjak mennyiségét.
Rendszeresen gyakorolhatod a gyakorlatokat, erősítheted a borjak izomzatát és növelheted a mennyiséget.
A kaviár 1-2 hónapos edzés után gyönyörű alakot kap.
Cél: megszabadulni a tojások közötti réstől
1. gyakorlat
Légy térde. A térd alatt nyújtsd a lábadat oldalra, és ülj a földön. Ismételje meg 20-30-szor 3 készletben.
2. gyakorlat
Állj fel, állítsd a lábad szélesebbre, mint a vállak. Csattogva próbáltad összekötni térddel. Ismételje meg 20-30 alkalommal három megközelítést. Nagyon hatékony gyakorlat.
3. gyakorlat
Üljön a padlón, egyenesen lábait nyújtva. Fordítsa először a lábát a lábujjával kifelé, majd befelé, a lehető legközelebb a padlóhoz. Ismételje meg 40-szer.
4. gyakorlat
Üljön el egy székre egy ruhával vagy egy törülközővel szemben. Tegye fel a lábát, és vigye ujjaival a lábujjait, hogy az anyagot összecsukja. Ezután a lábával állítsa be.
Cél: növelni a borjak mennyiségét
1. gyakorlat
Állj fel egyenesen, összehajtogatva, zoknit egymástól. Mássza a zoknit a "fold" -on. A "két" egy kicsit alacsonyabb a sarkú. A "három" emelkedés a zokni a lehető legmagasabb. A "négy" csepp az egész láb. Ismételje meg az elejétől a végéig 30-40 alkalommal.
2. gyakorlat
Legyen a földön feküdjön. Tegye a kezét a fejedbe és hajtsa végre a "kerékpár" gyakorlatot. Ez a gyakorlat nemcsak a borjú izmainak, hanem a csípő és hasizmok erősítésének is hasznos.
3. gyakorlat
Ülj le egy székre, és emelje meg az egyenes lábakat előtted. Miközben tartja őket a súlyon, húzza a zokni felé az erővel, amennyire csak tudsz, megpróbálja húzni az izmokat a hátsó felület a láb. Ezután húzzuk le a zokniikat amennyire csak lehetséges, hajlítsuk a lábat a felemelés során. Ismételje meg 30-szor.
téma
