Kávé - a
KÁVÉ: Lehetséges az edzés eredményeinek javítása egy pohár ital mellett.
Sok kávézó számára a kávé napi rituálé, akár reggel is ébredhet, extra ízelítőt kaphat az esti edzés előtt, vagy csak cseveghet egy kávézóban barátaival. A kávéfőzők azt állítják, hogy a reggeli kávéfogyasztás segít nekik abban, hogy nagyszerűen érezzék magukat és teljesítsenek mindent a nap folyamán. A modern városi lakosok mintegy 80% -a fogyaszt kávét. Ez azt jelenti, hogy inkább a kávéra, nem pedig a gyümölcsre támaszkodunk! Hála Istennek, a tudósok még nem mutattak ki egészségkárosodást a mérsékelt fogyasztás miatt.
FIGYELEM: Nincs jó mennyiségű kávé a helyes étrend helyett. Ha úgy dönt, hogy a képzési folyamat során stimulánsként használja a koffeint, nyugodjon meg arról, hogy az általános étrend minőségi, teljes és változatos.
1) A képzés előtt egy csésze kávé segít a legtöbb futónak akkor is, ha nem veszi észre. Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein 1-3% -kal növeli a képzés hatékonyságát, különösen az állóképességi sportok esetében. Például a kerékpárosok, akik a verseny során 40 km-es ellenőrző edzés előtt fogyasztottak kávét, 3,5% -kal nagyobb teljesítményt kaptak, mint korábban koffein nélkül.
2) A kávéhoz való reakció minden egyes futó számára különböző: a nagyon pozitívtól a rendkívül negatívig. Néhány mellékhatás magában foglalhatja a magas pulzusszámot, a szorongást, a gyomorpanaszok ingadozását, az álmatlanságot.
Néhány futó elhalasztja a koffein használatát, amíg a fáradtság megjelenik, majd 1-2 mg testtömegkilogrammonként.
4) A koffeinben a hatékonysághoz hozzájáruló tényező maximálisan 200-250 mg koffeint tartalmaz. Továbbá a hatás szintje nem növekszik. Kísérletezni kell a képzés során, melyik adag megfelelő az Ön számára. És ne feledje: A MORE NEM TUDJA JOBB!
5) Az elit sportolók a koffeint tartalmazó tablettát, annak kiszámítására, milyen adag koffein található egy csésze tea vagy kávé szinte lehetetlen. A kutatók tanulmányozták a tartalom 450 gramm kávéscsészék 20 üzleti hálózat, és a szint koffein egy dózis kávét vásárolt mozgott 60-260 mg. Még amikor elvitték a kávé az egyik szolgáltatótól (Starbucks), az egyik és a kávé, hat egymást követő napon, a koffein szint között mozgott 260-565 milligramm 450 gramm kupát.
7) A koffein tartalmú rágógumi katonái használták az amerikai hadsereg, hogy fenntartsák a vitalitás, csökkenti a reagálási időt és javítja a gondozás. Különösen az alváshiány miatt. A koffein a gumiszerű gyorsan felszívódik (30 perc vs. 5 perc), mivel a vér jön nemcsak a gyomron keresztül, hanem a receptorok a szájüregben.
9) A koffein meglehetősen gyenge vizelethajtó. A tudósok már nem tekintik a koffeint a dehidráció okának. Azok, akik az első használat kávét, és nem igazodik hozzá, de érezzük vízhajtó hatása, de 4-5 nap múlva megszoktuk, hogy semmivé. Még nagy mennyiségű koffein (6 mg per testtömeg kg) nem ad egy erős emelés kiosztási testfolyadék. Így nincs összefüggés az atléta és a kávé testében lévő folyadék szintje között.
• FIGYELMEZTETÉS: A koffein fogyasztása negatív következményekkel járhat. Például, ha nincs napja a futásnak. Ha a koffein segít a jobb működésben a futás első napján, ez rontaná a teljesítményt a második napon? Egy extra koffein adag csökkentheti a kimerültség szintjét az első naptól? Ha két napja van a versenytávolságnak egymás után, előfordulhat, hogy az első napon a koffein zavarja az alvást és rontja a helyreállítási időszakot? Bár ezekre a kérdésekre nincs pontos választ, több kutatásra van szükség. Ajánlatos a kód minimális adagját használni. Ne feledje: A MORE NEM TUDJA JOBB.
• A 20 évesnél fiatalabb sportolóknak elsősorban az egészséges táplálkozásnak kell megfelelniük, és teljesen fel kell nőniük a koffein használata előtt. Nincs koffeinadag akkor, ha az atléta étrendje gyenge és rossz minőségű.
Nancy Clark a Boston melletti klinikán dolgozik. Mind az amatőr sportolóknak, mind a szakembereknek ad tanácsot. A könyveiről és munkájáról szóló teljes információ megtalálható a www.nancyclarkrd.com és a www.sportsnutritionworkshop.com címen.
A javasolt koffein adag 68 kg súlyú futó számára 200 mg egy órával a képzés előtt. Ez körülbelül egy 450 grammos kávéscsésze.