Hogyan védekezhet a depresszió ellen 10 jó szokás
A depresszió elleni legjobb taktika játék a várakozás. Bár senki sem tudja teljes mértékben védeni ezt a mentális rendellenességet, egyszerű lépések vannak, amelyek segítenek megakadályozni a depresszió kialakulását.
1. Tegye gyakrabban, ami boldogságot hoz neked
Mit szeretsz leginkább csinálni? Mennyi ideig töltöttél időt valami nagyon szeretettel? A foglalkozás a legelterjedtebb kognitív terápia, ami csökkenti a depresszió kockázatát és segít a küzdelemben. Minél több pozitív dolgot tapasztal, annál boldogabb lesz.
Mi a teendő. Mindannyiunknak megvan a saját preferenciáink. Például, próbáljon gyakran meglátogatni az utcán, kocogni vagy sétálni egy kisállattal. Vagy több időt töltsön a közösségben. A közelség a természet és kommunikáció másokkal - antidepresszánsok bizonyítottan hatásos Tegan Cruwys, S. Alexander Hasiam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. Feeling újra csatlakozik: beavatkozások növelik a szociális azonosítása csökkentése depressziós tünetek Közösség és klinikai körülmények között.
2. Tartsa a kapcsolatot a szeretteivel.
Nehéz lehet időt találni barátainak vagy családtagjainak hívására, és elkezdi veszíteni a kapcsolatot a szeretteivel. De a családtagokkal való kommunikáció előnyeinek felismerése kényszerítheti Önt arra, hogy átgondolja a viselkedését. A kommunikáció azokkal, akiket igazán szeret, erőteljes gyógymód a depresszió számára.
Mi a teendő. Nagyon fontos a szoros kapcsolatok fenntartása, nem pedig az Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein barátságos kapcsolatainak illúziója. Társadalmi kapcsolatok és depresszió: tízéves nyomon követés egy nemzeti reprezentatív tanulmányból. Több időt töltsön be olyan bizonyított emberekkel, akiket régóta ismer. És kevesebbet költenek azokra, akik nem bíznak bizalmat.
3. Ne szedje szét
A negatív gondolatok elakadhatnak a fejemben, arra kényszerítve, hogy koncentráljunk a J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib problémáira. Ragadós gondolatok: A depresszió és a ráncolási nehézségek társulnak az érzelmi anyag manipulálásához a munkahelyi memóriában. Ennek következtében hangulatunk és szellemi jólétünk szenved. De fontos, hogy előtted ne csak a negatív, hanem az összes valóságot mint egészet láthassuk.
Mi a teendő. Ha egy negatív elgondolás elkezdi elnyelni magát, tegyen meg mindent, hogy megakadályozza. Ehhez meditációt és jógát használhat. Az ilyen gyakorlatok segítik a test és a gondolatok irányítását - ez pontosan az, amire szüksége van.
4. Koncentráljon a hazai célokra
Jó, ha célokat tűz ki. Különösen, ha sikerük valamilyen erőfeszítést igényel. Ráadásul, mint Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong tanulmányai. Belső és extrinsic célok a stressz és a depressziós tünetek moderátorai a kínai egyetemi hallgatók számára: egy több hullámú longitudinális tanulmány. boldogabbá válunk, ha a belső célokra koncentrálunk. Vagyis azok, akik kielégítik saját pszichológiai szükségleteinket, és amelyeket nem mások igényei szabnak meg.
A belső célok példái lehetnek az önmegtartóztatás és az edzés alkalmasságának gyakorlása. A külső célok célja, hogy másoktól jutalmazzanak és elismerést érjenek el. Ezek közé tartozik a hírnév és a pénzügyi siker.
Mi a teendő. A célok kiválasztásakor kérdezd meg magadtól, miért akarod elérni őket. Határozza meg, hogy vannak-e külsőek vagy belsőek, és előnyben részesítik az utóbbiakat.
5. Próbáljon reálisnak lenni
Hangulatunk a valóság felfogásától függ. Az emberek többnyire optimistákra és pesszimistákra oszthatók, de hol vannak a realisták? Ahhoz, hogy az utolsó lehetőség legyen a helyzetet oldalról nézni, és értékelje hidegvérű megfigyelőként. Talán még önmagát is úgy gondolod, hogy valójában csak a rossz R. Millsfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. E. Kornbrot. Depresszív realizmus és kimeneti sűrűség torzítás a váratlan ítéletekben: A kontekvencia és intertrial intervallum hatása.
6. Egyél jobb
Mi a teendő. Válasszon összetevőket, vitaminokban gazdag B, mint a napraforgó, paprika, barna rizs és a spenót. Használjon dióféléket, lazacot és egyéb termékeket omega-3 zsírsavakkal is. Ne felejtsük el a tojásokat, a tejtermékeket, a zöldségeket, a gyümölcsöket és a gabonákat. Az összes fenti növeli az ellenállást a depresszió Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, jokin de Irala, Miguel Ruiz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. Étrendi zsírbevitel és a depresszió kockázata: A SUN projekt.
7. Mozgasd tovább
Általában a gyakorlatok után jobban érezzük magunkat, ugye? Ez azért van, mert a fizikai aktivitás pozitív hatást gyakorol az agykémia biológiai kémiai hatására. A gyakorlatok fokozzák a szorongásos, depresszív és egyéb stresszekkel szembeni ellenállóképességet. G. Mammen, G. Faulkner. A fizikai aktivitás és a depresszió megelőzése: a prospektív tanulmányok rendszeres áttekintése. A fizikai aktivitás a nyugalom és az álom alvását is javítja, ami megvédi az álmatlanságot - az egyik oka a depressziónak D. Riemann, U. Voderholzer. Elsődleges álmatlanság: kockázati tényező a depresszió kialakulásához? .
Mi a teendő. Kezdje a 30 perces szünetet a fizikai aktivitással. Ők fenntartják a boldogság hormon szintjét, az endorfinot, és enyhítik a depresszió tüneteit. Nem kell felkészülni egy maratonra. Elég séta a szabadban. Ha nem tudod, hol kezdjem, akkor menj ki.
8. Gyakrabban pihenjen
Nem titok, hogy az érzelmi ürítés a stressz elleni hatékony eszköz. Egy nyugodt állapotban Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. Relaxáció a depresszióért. könnyebb összpontosítani és gondolatokat rendbe hozni, ami nehéz lehet a depresszióban vagy szorongásban szenvedők számára.
Mi a teendő. Sokféle módon lehet kikapcsolódni a gondoktól. Válassza ki a legmegfelelőbbet. Ha szeretsz sétálni a természetben, menj egy újabb kirándulásra. Ha kedveled a vizet, töltsd egész nap a strandon. Többek között a meditáció és a jóga segítenek kikapcsolódni.
9. Tartsa be az alvó üzemmódot
Mindannyian jobban érezzük magunkat a jó alvás után. Segíti az agy helyreállítását és felkészülését az elkövetkező napra. Hangulatunk és a mentális munka eredménye az alvás minőségétől függ P. L. Franzen, D. J. Buysse. Az alvászavarok és a depresszió: a későbbi depresszió és a terápiás hatások kockázati viszonyai.
Mi a teendő. Készítsen ütemtervet, és próbálja meg követni. Egy személynek napi 6-8 órát kell aludnia. Ezért a szokásosnál korábban feküdj le, amikor tudod, hogy reggel is korán kell felkelnie. Ha nehezen ébred fel reggel, tanulj meg lenni.
10. Segíts magadnak mások gondozásával
Abban beszéltünk arról, hogyan tudsz segíteni magadnak. De javíthatja az egészségét mások gondozásával. Emberek, akik segítenek másokon, kevésbé valószínű, hogy szenvednek depresszióban C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. Önkéntes önkéntes közegészségügyi beavatkozás? Az önkéntesek egészségének és túlélésének rendszeres áttekintése és metaanalízise.
Mi a teendő. Próbálj meg vigyázni az emberekre vagy az állatokra. Ehhez nem szükséges széles körű gesztus vagy hatalmas kötelezettségek vállalása. Még a kis hozzájárulások is szerepet játszhatnak a depresszió elleni küzdelemben.