Hogyan szivattyúzzuk a bicepszet otthon
Annak ellenére, hogy a bicepsz - nem a hangerő izom az emberi testben, állapota az egyik fő mutatók testi fejlődés és esztétikus. Nem lesz túlzás mondani, hogy a testnek ez a része a legtöbb ember számára a büszkeség és a megnövekedett képzés tárgya.
Ezért, mielőtt a legerősebb képviselők leginkább elfoglalt képviselői előtt gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet szivattyúzni a bicepszet otthon? Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez nagyon nehéz. Azonban valójában nagyon reális, hogy a testet rendben tartva és egy speciális edzőterem nélkül.
E témában több ajánlást is közlünk Önnel.
A bicepsz szivattyúzása otthon: képzési lehetőségek
Az előző bekezdésben arra a tényre összpontosítottunk, hogy a bicepsz képzés otthon nem valami rendkívül bonyolult dolog. De ne számíts rá, hogy ez a folyamat nagyon könnyű lesz. A lényeg az, hogy nem lehet szivattyúzni a bicepszet egyetlen egyszerű edzéssel. A hát vagy a mellkas ellentétében ez az izom inkább "ravasz" megközelítést igényel, és nem támad.
Ezért a képzés megkezdése előtt legalább annyira meg kell értenünk az emberi test anatómiáját. Az izom, amelyről beszélek, két fő funkciót hajt végre: a könyök hajlításával és a csukló kifelé történő mozgatásával. Ezt a tudást maximális előnyökkel kell használni. Bármi legyen is a súlyzó vagy súlyzók súlya, ezeknek a mozgásoknak a nélkül, a bicepszek nem fognak teljesen zsugorodni. És ennek eredményeként nem fog fejlődni. Ezért nincs értelme nagy súlyokkal dolgozni, ha a mozgás amplitúdója korlátozott.
Gyakorlatok a bicepsz szivattyúzásához otthon
Ha szeretné tudni, hogyan kell pumpálni a bicepsz otthon, vegye figyelembe - ez a feladat teljesen reális, ha a két súlyzót, törölköző és speciális gumi labda felhasználhatja fitness.
A súlyzók segítségével rendszerint öt alapvető gyakorlatot végeznek:
- Hajlítsa a karját a lövedékkel a "hátrameneti" helyzetben. Ez előnyösen ül és váltakozik.
- A kézmozdulatok egyidejű kézmozgása a súlyzókkal ellentétes tapadással. Ebben az esetben gyorsabb ütem érhető el.
- Gyakorlat „kalapács” - alternatív göndör súlyzókkal, amikor az ecsetet függőlegesen áll, azaz hüvelykujj fel.
- Kézeket emelve a súlyzókkal egyenes tapadással olyan helyzetbe, amelyben párhuzamosak a padlóval.
- Felvonó súlyzók egy törülközőt - a lövedék törülközővé válik, mindegyik vége különböző kézbe kerül. Ebben az esetben a fogantyú szélesebbé válik, és az izomrostok aktiválódnak, amelyek nem működnek a szokásos vastagságú nyak esetében.
Mindegyik edzést ülő és álló helyzetben végzik. A legfontosabb az, hogy kényelmesen érezze magát, és a terhelés a célzott izmok felé irányul - bicepszek.
Van egy olyan edzés is, amelyhez gumi labdához van szüksége. Elvégre, térdre térve, és tedd a labdát előtted. Ezután egy kézzel pihenjen, és a másik kezével (egy súlyzóval) a labdát helyezze el. Most hajlítsa a kezét a súlyzóval a hátsó markolattal.
Ha ezeket a gyakorlatokat otthon csinálod, biztosan elhozod a bicepszet. Természetesen nem szabad elfelejteni más izomcsoportokat.