Hogyan növelhető a tesztoszteron anabolikus szteroidok nélkül?
A tesztoszteron a legfontosabb hormon, amelyen az általános egészség és a testnevelés függ. Ismert, hogy a tesztoszteron alacsony szintje zsír-, alacsony izomtömeg- és fizikai gyengeséget eredményez mind a férfiak, mind a nők esetében.
Szerencsére azonban számos egyszerű módja van a tesztoszteron növelésére annak érdekében, hogy javuljon a test alakja és az egészség, és nem kell hormonális vagy más vényköteles gyógyszereket bevenni.
Az ebben a cikkben megadott ajánlások teljes mértékben megvalósíthatók egy átlagos átlagember számára. Sőt, segítenek abban, hogy felülmúlja a társait olyan szempontokból, hogy még csak nem is sejtette.
Mistletoe - mosás a vállalkozások számára
Szállodák, éttermek, kávézók, szanatóriumok, pihenőházak, hostelek, fitneszközpontok.
Omela.me
Fithaus.RU
Rendeléskor 3000 rubel. ingyenes szállítás Moszkvában és 5% kedvezmény
Könnyen emészthető tejsavó koktél a legmagasabb biológiai értékkel 1333 dörzsölje. További részletek »»
A kazein fehérje már évtizedek óta jól megérdemelt hírnevet szerzett a legjobb sport kiegészítőkért. Ha "súlyon" dolgozik, de nem mindig felel meg a sporttáplálkozás rendszerének, akkor a kazein lehetővé teszi, hogy ne vesszen 1022 rubelt a gépelt izomzatból. További részletek »»
Moszkvában és Oroszországban a nagy és kiskereskedelmi sporttáplálkozás.
Először olvassa el a következő pontokat:
- A tesztoszteron pre-képzési szintje határozza meg a maximális munkamennyiséget olyan nagy gyakorlatoknál, mint a sit-up és a bench press.
- Olyan sportolók, akiknek magas a tesztoszteronja a verseny előtt vagy egy versenyen, sokkal gyakrabban nyerik meg.
- Egy nő tesztoszteron szintjével, amely közel van a normál felső határhoz, előnyt nyerhet az erő más nők előtt. Ugyanez vonatkozik a férfiakra is.
- Ha férfi vagy, és már 30 éves vagy, akkor itt az ideje, hogy figyeljen a tesztoszteron szintjére, mert ebben a korban csökkenni kezd. Eközben a nőknek követniük kell a hormonok egyensúlyát, és fenn kell tartaniuk azt, hogy elkerüljék az izmok zsírfeleslegének további növekedését.
Nem számít, hogy milyen célra szeretné növelni a tesztoszteront - függetlenül attól, hogy megnyerte-e a bajnoki címet, vagy csak zsírégetést és fitnessz javulását - hadd mutassam be Önnek a következő 10 ajánlást a kívánt hatás elérése érdekében.
# 1. Vonatok súlyokkal, sprintek
A testmozgás segíti a tesztoszteron alapszintjének növelését, ha hiány van. Erősítő edzés és sprintek ismertek, hogy a tesztoszteron és a szövetjavításban részt vevő egyéb hormonok koncentrációjának éles, bár ideiglenes, utáni képzését növelik. Egyébként ez meglehetősen értékes hatás, mivel ezek a hormonok növelik a képzési motivációt, ami a súlyosabb súlyok emeléséhez és intenzívebb képzéshez vezet.
Cselekvési terv
A tesztoszteron növelésének leghatékonyabb eszköze az edzés. Használjon "nagy" multi-joint gyakorlatokat, mint pl. Ülések, holtágak, próbapadok, felhúzók stb. A képzési mennyiség növelésével összpontosítson az izmok építésére.
Próbálja meg a sprinteket vagy a nagy intenzitású edzést (például a strongmen által végzett képzés). Hozza őket hetente többször. A laktát küszöbérték feletti képzésre összpontosít, mivel ez a tesztoszteron hatékonyabb reakcióját eredményezi. Ezen túlmenően ez fokozza az enzimek és fehérjék aktivitását, amelyek részt vesznek az energia hasznosításában a testben.
# 2. Egyél egész alacsony szénhidráttartalmú magas zsírtartalmú ételeket
A táplálkozás korrekciója a második védelmi vonal a tesztoszteron alacsony koncentrációja ellen.
Először is, az étkezési zsírok alacsony fogyasztása vagy a helytelen zsírok fogyasztása megzavarhatja a hormonális egyensúlyt, mivel a koleszterin zsírt a szervezet használta hormonok létrehozására. Például azt találták, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend csökkenti a tesztoszteronszintet a férfiaknál.
Másodszor, fordítsanak figyelmet a különböző zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztására, mivel növényi tápanyagokat szolgáltatnak a testnek, melyeket viszont az enzimek termelésére használnak, amelyek erősítik az immunrendszert. Az immunrendszer természetes erősítése segít csökkenteni a gyulladásos folyamatokat a szervezetben, különösen a hormonokat termelő szervekben, ami viszont növeli a tesztoszteron növekedését.
Harmadszor, távolítsa el az összes cukor kiegészítést, és kerülje a magas glikémiás ételeket, például a kenyeret és a gabonaféléket. Ha cukrot vagy keményítőt fogyasztanak, inzulinhormon szabadul fel, ami az aromatizációs folyamatot kiváltja, ami a következőket eredményezi:
Először, a tesztoszteron ösztrogéngá alakul.
Másodszor, az SHBG hormon megköti a tesztoszteront, és így inaktívvá teszi azt.
Például, az egyik vizsgálatban azt találták, hogy miután az édes ital fogyasztás férfiak normál inzulin érzékenységet (azaz a nem cukorbetegek) mutatott 25 százalék a tesztoszteronszint csökkenését. amelyet két órán át tartottak. Érdemes megjegyezni, hogy a tesztoszteron koncentrációja a betegek közel 80 százalékánál csökkent a klinikai deficit szintjéig.
Cselekvési terv
Távolítsa el az összes feldolgozott ételt az étrendből. Válasszon az egész hús, tejtermékek, tojás, diófélék, zöldségek, gyümölcsök és bogyók. Az olajbogyóból, kókuszolajból, avokádóból, diófélékből, állati termékekből és halból származó zsírok beszerzése. Fókuszban tartani az egyensúlyt az omega-3 zsírok, amelyek forrása a hal, és omega-6, amelynek forrása a növényi olajok.
# 3. Különböző állati fehérjéket, különösen tengeri eredetűeket fogyasztson
Az állati fehérje támogatja a tesztoszteron termelését, hiszen a szervezet vitaminokkal és tápanyagokkal rendelkezik a leghatékonyabb formában az asszimilációhoz.
Például ismert, hogy a tenger gyümölcsei gazdag cinkben - a leginkább vizsgált tápanyag, amely a tesztoszteron termeléséhez kapcsolódik. A növényi cinkforrások azonban tartalmaznak fitinsavat, ami megakadályozhatja a cink és más ásványi anyagok, például a vas felszívódását. Így a zöldségek képesek csökkenteni az ásványi anyagok, például a cink és a vas mennyiségét, a benne lévő fitinsav hatásának köszönhetően. A cink, az állati fehérje és a hal gyulladáscsökkentő tápanyagokat, például szelént, rézet és D-vitamint biztosít a szervezetnek.
Cselekvési terv
A különböző fehérjeforrások fogyasztására összpontosítanak: halak, kagylók, kagylók, tojás és marhahús. A diétás májba is beletartozhat. Ha használt fogyasztani az edzés utáni turmix helyett szójafehérje, kazein vagy szénhidrát válassza tejsavó fehérje, mivel erősíti az immunrendszert, és jelentősen felgyorsítja az izom fehérje szintézisét, ami viszont elősegíti az izmok.
# 4. Meditáljon vagy gyakoroljon napi stresszoldó gyakorlatokat
Egyesek azt gondolhatják, hogy a meditációk klisékké alakulnak át, de mindenképpen érdemes megtenni. Azok, akik rendszeresen meditálnak, magasabb testosteronszintet és alacsonyabb koncentrációjú kortizolt (egy stressz hormon, amely elpusztítja az izomszöveteket, és blokkolja a tesztoszteron pozitív hatásait). Ezen túlmenően, ha a szakemberek súlyos stresszt tapasztalnak, aktívabb hormonok felszabadulása tapasztalható, ami javítja a fenyegetésre adott válaszokat.
Többek között a meditációk javítják az alvás minőségét, gyengítik az edzés utáni izomfájdalmat és gyorsítják a gyógyulást az intenzív edzés után, mivel radikálisan hatnak a hormonális szabályozásra.
Cselekvési terv
A meditatív gyakorlat elindításához be kell jegyezni egy speciális csoportot vagy tanfolyamokat.
# 5. Optimalizálja a cirkadián ritmust
A cirkadián ritmus az Ön biológiai órája, amely számos tényezőtől függ, beleértve a géneket, a napfény expozícióját, a hormonális egyensúlyt, a fizikai aktivitás szintjét, az étkezés gyakoriságát és mások. A vizsgálatok azt mutatják, hogy azok, akiknek a cirkadián ritmusa optimális, jobb reproduktív egészségre és megnövekedett tesztoszteron szintre. Például, a férfiak, akik aludt összhangban chronotype (természetes hajlam a reggeli vagy esti csúcs aktivitását az idegrendszer), magasabb koncentrációjú tesztoszteron volt megfigyelhető, mint azok, akik aludt, mint.
És a nők, akik aludt ellenére chronotype vagy tartozott egy külön „köztes” sáv között a reggeli és esti aktivitás, mi volt probléma koncepció az elme egy kis egyenlőtlenség a hormonok azokkal szemben, akiknek a napi rutin áll a természetes hajlam. És bár a cirkadián ritmus meglehetősen összetett dolog, számos dolog van, amit meg kell tudnod, mivel ezek a tesztoszteronra, a fizikai teljesítményre és a testösszetételre vonatkoznak:
A tesztoszteron legmagasabb szintjét reggel kilenc órakor figyelhetjük meg, ezért ez az idő ideális a leggyakrabban a tesztoszteronhoz kötődő aktivitásra, azonban ez a képzés nem a legjobb idő.
A csúcserősség, a teljesítmény és a sport teljesítménye 14: 30-18: 00, amikor a testhőmérséklet maximális.
A fehérjeszintézis csúcsát este este öt órakor megfigyeljük, vagyis ha korábban edzünk, sokkal nagyobb izomnövekedést és gyorsuló gyógyulást kapunk.
- Élelmiszerek fogyasztása éjszaka leüti az egész belső ritmust és csökkenti a tesztoszteronszintet.
Cselekvési terv
Aludni kezd természetes áldozata szerint, amikor csak lehetséges. Vonulj délután. Kerülje az étkezést csak lefekvés előtt, mivel ez megakadályozza a tesztoszteron felszabadulását.
# 6. Optimalizálja a cink szintjét
Az emberi szervezet számára a cink egy nagyon erős ásvány, amely részt vesz a tesztoszteron és egyéb növekedési hormonok termelésében, mint például az inzulinszerű növekedési faktor. A prosztata sejtek optimális teljesítményéhez a férfiaknak cinkre van szükségük. Ezenkívül ez az ásvány az egész szervezetben antioxidáns folyamatokat támogat.
A nőknél az alacsony cinkszint a hormonális egyensúly megzavarásához vezet, ami viszont növeli a mellrák kialakulásának kockázatát. Ennek az ásványi anyagnak az alacsony koncentrációja hozzájárul a tesztoszteron ösztrogénben történő aromatizálásához, ami növelheti az ösztrogén receptorok számát a sejtekben.
Emellett arra is van bizonyíték, hogy a cink-fogyasztás elérése érdekében az optimális szintet biztosít nagyobb teljesítményű és tartós, a hormonok felszabadulását során intenzív képzés, ami javíthatja a fizikai teljesítményt és felgyorsítja a rekonstrukció szövetekben.
Cselekvési terv
Ha cinkhiány van, naponta 15-50 milligrammot vesz igénybe, ami jóval gyorsabban visszaállítja az optimális szintjét. Nagyon gyakran a cink élelmiszer-adalékanyagaiban rézzel kombinálják. Az a tény, hogy ezek az ásványi anyagok szerepet játszanak a szuperoxid-diszmutáz, a sejtek és a mitokondriumok erős antioxidáns termelésében.
A magnézium a sportteljesítmény barátja, mivel csökkenti a gyulladást és fokozza a tesztoszteront a testmozgás után. Például, egy napjainkban zajló érintő vizsgálatban harcosok ez Taekwondo találtuk, hogy figyelembe körülbelül 750 mg magnézium-négy hétig növekedett a kezdeti tesztoszteron szint 26 százalékkal és 18 százaléka - annak koncentrációját edzés után.
Emellett egy olasz kísérlet során megállapítást nyert, hogy a magnézium alacsony szintje a tesztoszteronhiányhoz és a szubkután zsírszint emelkedéséhez vezet férfiakban. Emellett a magnézium alacsony koncentrációja a nőknél a bőr alatti zsírok magasabb szintjéhez köthető, valószínűleg az egész hormonális egyensúlyban betöltött szerepe miatt.
Cselekvési terv
Annak ellenére, hogy a magnézium mennyisége számos termék, el kell fogadni (magvak, zöld leveles zöldségek, avokádó, dió, hal, bab és más zöldségek), sok ember, különösen a sportolók, vagy azok, akik ki vannak téve a magas stressz, hasznos kiegészítő magnézium élelmiszer-adalékanyag formájában. Eközben kerüljük a magnézium-oxidot, mert ez az olcsó formája, amely rossz felszívódása miatt ismeretes. A jobb asszimiláció érdekében válasszon magnéziumot, amely társul a tauráttal, ororáttal, glicináttal vagy fumaráttal.
# 8. Optimalizálja a D-vitamin szintjét
Tény, hogy a D-vitamint pro-hormonnak tartják (a vegyület hormonként működik, de technikailag nem ilyen), és nagyon fontos szerepet játszik a tesztoszteron növelésében.
Először is, a D-vitamin megzavarja az aromatizációs folyamatot, amelyben a tesztoszteron ösztrogéngá alakul.
Másodszor, a D-vitamin javítja az androgén mirigyek celluláris receptorainak érzékenységét, amely felszabadítja a tesztoszteront.
A megfelelő D-vitamin szint előnyeit egy olyan tudományos vizsgálat igazolja, amelyben az alacsony tesztoszteron-koncentrációjú férfiak naponta 3300 NE-t kaptak táplálékkiegészítőként. Egy évvel később 20% -kal nőtt a tesztoszteron alapszintje. Valószínűleg a hormonális egyensúly normalizálásában betöltött szerepe miatt a D-vitamin optimális szintje a vérben lehetővé teszi az izomerő erősebb növekedését, valamint a sütéshez is.
Cselekvési terv
Tudnia kell, hogy a szervezet ezt a vitamint választja a napfényre adott válaszként, ezért a D-vitamin minimális szintjét rendszerint májusban tartják. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hatékony dózis szintjének fenntartása D-vitamin a fent optimális (40 ng / ml) van 1000-5000 NE naponta, függően egyéni tényezők, vagy nagy heti dózisa 35 000 NE
# 9. Kerülje el a BFA-t és más hasonló vegyületeket, amelyek megzavarják az endokrin rendszert
Az olyan vegyi anyagok, mint a BFA, ftalátok és parabének, sértik a hormonszintet, és negatívan befolyásolják a tesztoszteront. Ezek a vegyi anyagok xenoestrogénekként ismertek. Vagyis azt jelenti, hogy imitálja az ösztrogén hormon hatását. És bár jelenleg nem ismeretes, hogy pontosan mit tesznek a tesztoszteron szintjében a vérben, egy dolog egyértelmű - ez a cselekvés negatív.
Ezeknek a vegyi anyagoknak a hatása nem csak megtöri a tesztoszteronszintet. Tudományos körökben például ismert, hogy a BPA növeli a szubkután zsírszintet. Az állatokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, károsítja a szívet és rákot okoz.
Cselekvési terv
Ha érdekli a zsírégetés és az optimális tesztoszteronszint elérése, akkor tudd, hogy ez egy komoly tényező. Először is értékelje, milyen mértékben érintettek az endokrin rendszert megzavaró vegyületek. A BFA-t általában műanyagból, műanyagból, papírtermékből és készpénz utalványból találják meg. A ftalátok kémiai aromák, amelyek mindent tartalmaznak a légfrissítőktől és a folyadéktól a parfümig. A parabéneket olyan testápolási termékekben találják meg, mint a samponok és a lotionok.
# 10. Távolítsa el az alkoholt és gondoskodjon a májjáról
Az alkohol és különösen a sör rendkívül ösztrogén termékek, mivel növelik az enzim szintjét, amely a tesztoszteront ösztrogéngé alakítja. Az alkohol negatív hatásai a tesztoszteronra azt is magában foglalják, hogy zavarja az alvást. Ezenkívül a rendszeres ivás növeli a zsigeri zsír növekedésének valószínűségét, ami tovább csökkenti a tesztoszteron koncentrációját. mint bármely más típusú zsír.
Továbbá, az alkohol okozza az oxidatív stresszt a májban, ami gyengíti a szervezet ösztrogén metabolizáló képességét, ami viszont negatívan hat az általános hormonális egyensúlyra.
Cselekvési terv
Soha ne igyál sört és ne hagyja abba az alkoholt. Lehetséges kivétel a vörösbor. A vizsgálatok azt mutatják, hogy egyes vörösborok (pl. Pinot Noir) gyengítik az aromatáz enzimet a benne található fitokemikáliák segítségével. Nyilvánvaló, hogy ezt a hatást megkapjuk, olyan magas minőségű borra van szükség, amely magas koncentrációban képes antioxidánsokat biztosítani.
Eredeti források:
Szeretne kapni a legmegbízhatóbb információkat?
a testépítés, a fitnesz, a sport és az egészséges táplálkozás világából közvetlenül az e-mail címedre?
Iratkozzon fel hírlevelünkre!