Hogyan lehet megszabadulni a tejsavtól?
Nagyon gyakran hallani az izomfájdalmak panaszait a sportolóktól, akik súlyos stresszt okoznak az izmokban, és nem veszik kellőképpen figyelembe a képzési módszereket és a sportmódot. Az ilyen fájdalmak előfordulásának oka tejsav feleslegének tekinthető. izomrostokban felhalmozódott. Néhány egyszerű magyarázattal és ajánlással elkerülheti a túlterheléshez és a helytelen ritmushoz kapcsolódó kényelmetlenséget és fájdalmat.
oktatás
Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy a fájdalom, különösen a felmerülések után néhány óra (vagy akár napok) a képzés után, az okozza a megjelenése mikroszkopikus szakadások (sebek) az izomrostok. Az ilyen mikrotrauma arra ösztönzi a szervezetet, hogy aktiválja a belső védőerőt - olyan aktív hormonok kifejlesztésére, amelyek stimulálják a gyógyulást és elnyomják a gyulladást. Az izomban fellépő hatásuk alatt megnövelik a fehérje sejtek szétválasztását. Ennek eredményeként az izom növeli a térfogatot és a súlyt. Amint látja, a tejsavnak semmi köze ehhez.
Egy másik dolog, ha fájdalmat érez vagy a képzés alatt, vagy közvetlenül a megszűnése után - akkor előfordulása valószínűleg valóban tejsav.
Tehát mi a tejsav, amely a szervezetünkben felgyülemlik a gyakorlat során? Ez az anyag a glikolízis terméke - a glükóz és a glikogén lebontása. Ez a nagyon termék - tejsav - az izomrostok sejtjeit energiaszükségletként használják az összehúzódásokhoz.
Az izmok fájdalmát és fáradtságát maga a tejsav bomlási terméke okozza - hidrogénionok, amelyek csökkentik a szervezet teljes sav-bázis egyensúlyát. Logikus, hogy az intenzív és éles terhelés az izmok tapasztalatát tapasztalja a képzés sokkolási fázisában, annál inkább a szervezet termel tejsavat. valamint a bomlástermékeit. Mivel a hidrogénionok felosztása során az atléta vér "savasodik", a sav-bázis egyensúly helyreállítására vonatkozó javaslatok egyike az alkáli ásványvíz felhasználása lehet.
Van egy másik (hatékonyabb) módja annak, hogy megszabaduljon a hasonló eredetű fájdalomtól. Gyakran a sportolók a felmelegedés + fő (sokk) fázisának alapjait képezik. De annak érdekében, hogy a tejsav bomlási termékei a lehető legkisebb mértékben maradjanak a testben, akkor onnan vissza kell vonni őket. És ebben nem segíted a passzív pihenést, például teljes békét és pihenést, valamint mérsékelten sima terhelést a fáradt izmokon - kényelmes kerékpározás, futás, úszás, nyújtás. Ez a fajta tevékenység egyfajta (kötelező!) "Hitching" -nek köszönhető. Kevésbé hatékony, de kellemesebb módszerek a felesleges tejsav megszabadulására. vagy inkább a bomlástermékből, masszázst, meleg fürdőt vagy szaunát használhat.
Ha úgy érzi, izomfájdalom során vagy közvetlenül edzés után, és képes futni, vagy úszni nem úgy, mint a „rántás”, végre néhány nyújtó gyakorlatokat mély légzés útján a rekeszizom - a gyomorban.