Hogyan kell felkészülni a korai fellendülésre?
A korai gyógyulás előnyei nyilvánvalóak. A helyes kezelés nemcsak jó az egészségre, hanem jelentősen befolyásolja termelékenységünket és életminőségünket. De ha egy személy későn tartózkodik, és még a korai ébredés gondolatai szenvedést is okoznak, akkor nagyon nehéz átszervezni az életed ütemezését. A "larks" és az "owls" mítoszát nem erősítették meg, de sok ember kénytelen volt felszabadítani az alvási rendszerüket. Mindazonáltal nem minden elveszett - mindig magaddal kezelheted, és újjáépítheted az alvásodat. Ebben a cikkben találsz gyakorlati tanácsokat, amelyek segítenek megszokni a korai felemelkedést.
Amennyire szeszélyesnek tűnik, de annak érdekében, hogy korán keljenek szenvedés nélkül, csak korán kell elaludnia. Az a tény, hogy a testünk különleges módon van rendezve. Vannak bizonyos folyamatok, amelyek óránként zajlanak. Így a melatonin (alvási hormon) aktívan fejlődik a testünkben, 21-22 órától kezdődően, és maximális koncentrációja 2 óráig tart. Ha kihagyja ezt az időszakot, akkor akár 10 óra alvás sem lesz elegendő a jó pihenésre. Éppen ellenkezőleg, azok a személyek, akik 22 órakor már alszanak, és kedvező körülmények között élnek, 5-6 óráig alvást kapjanak. Hogyan tanulhatunk korán lefeküdni egy külön téma, amely részletes tanulmányt igényel.
De fontolja meg néhány kulcsfontosságú tippet:
Először is meg kell állítani az aktív aktivitást 2 órával a várható visszavonulás előtt. Például, ha 22:00 órakor le akarsz feküdni, akkor 20:00 órakor le kell választania az agyat az aktív tevékenységekről, és elkezd nyugodni, mentálisan hangolni az alvásba.
Másodszor, meg kell teremteni a leggyorsabb elalvás kedvező feltételeket. A hálószobában sötétségnek kell lenni - ez a kulcs a melatonin aktív termeléséhez. Másodszor, a levegőt hűvösnek és nedvesnek kell tenned. És persze, gondoskodnia kell egy kényelmes alvásról.
Ha a nap túlterhelt a stresszel és az érzelmekkel, akkor stresszoldást kell tennie pihentető gyakorlatokkal, meditációval vagy meleg fürdővel.
Abban az esetben, ha nem tud nyugodni semmilyen módon, akár egy órát is tehetsz, mielőtt lefekvéskor megnyugtatod a gyógynövényeket. Például egy nagyon hatékony keverék menta, citromfű és valerian. Egy szélsőséges esetekben a melatonint a tablettákban szedheti, de csak a kezelőorvos engedélyével és nem sokáig.
Kevés stressz és nincs kávé!
A legtöbben az ébredés után elsősorban a konyhába mennek, és automatikusan bekapcsolják a kávéfőzőt, vagy tüzet adnak a vízforraló gáznak, hogy saját kávéikat készítsék, és valahogy újraélesztik testüket. De valójában ez egy rossz szokás - az idegrendszer állandó ingerlése azt a tényt hozza, hogy a "doping" nélkül nem képes maximálisan működni.
Testünknek van egy saját "módszere" az összes folyamatot aktiválni. Ez a kortizol és adrenalin termelése! Ezért egy kis stressz a reggeli órákban segít gondtalanul ébredni és vidáman érezni magát. Először állítsa be az ébresztőóra élénkítő dallamot - ez lesz az első stressz. Másodszor - lépjen be a kontrasztzuhanyhoz egy további "adag" az adrenalin és a kortizol.
Kényelmes emelés.
A korai gyógyulás szokásának fejlesztése érdekében gondoskodni kell arról, hogy testünk "szerette" azt. A testhez könnyű volt beállítani és új szokást elfogadni, mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy a korai gyógyulás kényelmes legyen.
Tarts ki egy hetet!
Gyakran lehet információt találni arról, hogy 21 napra van szükség a szokás kialakításához. De a dolgok korai felemelkedése egy kicsit más - egy hét múlva azt találja, hogy a teste sokkal korábban leáll. Ezért könnyebb lesz érezni magad aludni, és automatikusan felébred egy bizonyos időben. A jövőben egyszerűen meg kell őrizned a létrehozott módot. Ez azt jelenti, hogy még a hétvégén is fel kell ébrednie és lefeküdnie! Talán először nehéz lesz számodra, de a képzés folyamán rájössz, hogy egy ilyen rendszer sokkal kényelmesebb.
Ahogy láthatja, hogy új testet alakítson ki egy új rendszernek, ez teljesen lehetséges, és ha kívánja, akkor sem nehéz. Csak egy heti edzés megváltoztathatja alvási szokásait, és ezzel javíthatja az életminőségét!
Hálásak leszünk, ha megosztja ezt a cikket: