Fórum a táncról a pylonon
Mielőtt, edzés után, lehet-e inni? Milyen és milyen mennyiségben?
A kérdés triviálisnak tűnhet, de azt hiszem, hogy régóta érdekel.
Még akkor is, amikor kéz a kézben harcol és judo, és minden edző saját megközelítéseit.
Nem tudom, ki politikája van ebben a kérdésben, találkoztam ilyen oktatókkal
amely megtiltotta az ivóvizet, és tanácsos enni, mielőtt edzés előtt körülbelül 1 órát, vagy akár 2 órát.
Az egyik azt mondta, hogy egyáltalán nem tudsz edzeni, de csak utána és után lehet
legalább 15 percen belül.
És egy másik azt állította, hogy edzés közben inni lehet, de miután nem kívánatos.
És a legviccesebb dolog. Hogy egyikük sem tudta egyértelműen megmagyarázni nekünk, miért ragaszkodik hozzá
ez a vélemény. -) És ez bevezetett és bevezetett eddig.
És mit mondasz, akkor meglátogatod, vagy porekomereduete erről a kérdésről. -)
IMHO, ez a kérdés tisztán egyedi.
Táncolni akarok - táncolj!
Személyesen nem tiltom az ivóvizet és még energiát a táncórák során, sőt magam is ritkán mennek be a folyosóra víz nélkül. Azonban ha sokat eszel, és gyakran, miközben aktívan mozog - akkor kezd lassúbb verejtékezni, és csúszni le a pólustól, mindig figyelmeztetek rá.
Mdaaaa. Emlékszem, még kémiai reakciókat is írtak (kaneshna, már nem emlékszem rájuk)))) Így kiderül (mint mindenhol), hogy a gromadye véleményei)))))
Táncolni akarok - táncolj!
Amikor az edzőteremben jártam, az edző azt mondta, hogy edzés közben inni kell vizet, és egy kicsit is meg kell harapnia a képzés előtt.
mint azt mondják: "minden yuzbushka a csörgő."
Mindenkire nézek a megközelítésem során.
Pontosabban támogatom azt a nézetet, hogy nem szükséges, hogy a TOO sokan inni tanuljon a képzés során.
És energikus italok. Hyih. Úgy vélem, hogy például a testem nem képes elviselni.
túl sok stressz a szívre.
Inni és enni, amikor azt akarom.
Bébi Liss, ne jazvite, én biztosan nem vagyok vegyész, de hosszú ideig tanultam ezt a témát, sok szakirodalmat olvastam, tréningeket mentem. A legutóbbi kutatásról beszélek (az elmúlt 5-10 évben). És amit Suok írt, csak a 80-as és 90-es években, és gyakori volt. Talán a "régi" iskola. Én is emlékszem, hogy nem szabadna inni. Gestapo, mondom neked!
Táncolni akarok - táncolj!
Katrin de Larsen írta: Én magam emlékszem, hogy nem szabadunk inni. Gestapo, mondom neked!
Igen, van egy gyerek koreográfia részt, mi is inni nem ad bizonyos idő után a leckét (közben ez a jó szándék nem volt lehetséges), amíg az eredeti büntetés A koreográfus azzal a ténnyel magyarázható, hogy a szív rossz . Úgy tűnik, a gyerekek nem annyira szenvednek :-)
Én is voltam, amikor voltunk tilos inni idejű képzés is propoloskat.Vodu száj csak fél óra edzés után (azt mondták, hogy a szív növény), és enni csak 2 óra elteltével (ha szükséges volt, hogy lefogy, akkor az étel ne legyen olyan fehérje ), az órák előtti 1,5 órát ajánlott étkezésnek.
Én magam minden nap a (próba óra +), legalább 4-7 órát egy nap, és merüljön víz órákon nem lehet (és nem gátolják más) .tak hogy azt hiszem, az emberek csak hallgatni a szükségletek a szervezet.
"Vagy bemegyünk a tűzbe, vagy legenda lesz" (c) Vampire Lestat.
Katrin de Larsen, sajnálom, hogy úgy nézett ki, mint egy "fekély", nem értettem semmit. Csak igazán a vízről hallott, teljesen ellentétes vélemények.
Egyetértek Svetlana-val, hogy amikor 5 órára sorban vagyunk a teremben, ne igyunk, és ne esznek rendkívül nehéz.
Inni kell. Ellenkező esetben a szomjúságban halhat meg az edzésen
Az igazság az, hogy annál többet iszik, annál inkább izzad. A pálmákkal együtt: (
Régóta érdekel a kérdés, hogy mit kell inni, amikor lehet, ha nem tudsz.
Szintén hallottam, hogy az edzés előtt 2 óra alatt nem lehet enni és inni, és túl 2 óra után (ha nem akar súlyt szerezni).
Mert elég súlyom van, ezért vegye be :)) Megcsináltam. A működési módnak köszönhetően összesen 3 órát + 2 óra képzést értem el + 2 óra múlva, összesen. De nemrég találkoztam egy interneten ugyanarra a cikkre a macska mondja Baby Liss. úgy döntött, hogy fél órával a szálfehérje (csirkemell vagy tojás) után, majd egy órával később 1,5-es szál után próbálkozik. Sokkal jobb voltam, és a tömeggyarapodat nem észleltem :))) Megálltam teljesen kimerültnek érzem :)))
A vízről: amikor elkezdtem tanulmányozni, csak 10 percig szárítottam a szájamban, és szomjas voltam. és ivtam. Látott. majd izzadt és izzadt. Én csúszott. csúszott :))))
Most nem érzek ilyen szelíd szárazságot a szájamban, ezért 10-15 percenként inni, egy kortyot, tk. a szervezet folyadékot igényel, a kiszáradás nagyon gyorsan megtörténik, ez elég veszélyes. ennek megfelelően már így sem csúszok a pilonon :)))
De általában az energia, nem javaslom. ha elolvassa az összetételét, hogy meg lehet érteni, hogy ne igyon edzés nélkül (igen káros hatással van a májra, és rengeteg koffein betölteni rossz a szíve, még a bankok általában írva, hogy nem lehet használni több 2-től 0,33-ig 24 óránként), de egy edzés előtt, fél óráig, ajánlott egy kis kávét inni, mert ez növeli a szervezet teljes állóképességét körülbelül 2 órán keresztül. (saját maga ellenőrzi)
Mindaz, amit írtam, kizárólag az én véleményem, személyes tapasztalat, talált információk és visszajelzések alapján :)))
Edzés előtt, közben és után
Hogyan készítsük megfelelően az ételeket edzés előtt, alatt és után, hogy a legtöbbet hozhassuk ki és a kívánt eredményt?
Teljesítmény edzés előtt
Az edzés előtt álló tápoknak szénhidrátokat, fehérjéket kell tartalmazniuk, és nem tartalmaznak zsírt (lehetőleg legfeljebb 3 grammot).
Szénhidrátok a testmozgás előtt szükségesek a glikogén tartályok befogadásához és az izmok és az agy energiaellátásához. A képzés során az üzemanyag nagyon gyorsan égett, és glikogénnek kell lennie, mivel a szervezet nem képes megfelelő mennyiségű energiát a zsírból (oxigénhiány miatt).
A testmozgás előtt álló fehérjék nem forrást jelentenek, hanem az aminosavak forrása az izmok kezelésére. Ennek eredményeképpen közvetlenül az edzés után nő az izomzat fehérje szintézise.
A zsíros étkezés előtt a testmozgásnak távol kell lennie, mert az étkezésben lévő zsír lelassítja a gyomor kiürülését és az emésztési sebességet. A zsíros étel hosszabb ideig tart a gyomorban, és ha ez a képzés alatt van, akkor kólia, émelygés és erózió lehet.
Klasszikus ételek a képzés előtt a következők lesznek:
• baromfihús (pulyka, csirkemell) durva kenyérrel vagy rizszel
• alacsony zsírtartalmú steak burgonyával
• tojásfehér omlett zabliszttel
Az étkezés kalóriabevitelének rendesnek kell lennie, ugyanúgy, mint az összes többi étkezésnél. Az ömlesztett táplálék (egy nagy saláta vagy tál leves) leginkább egy-két órát fogyasztanak edzés előtt, hogy megemésztse és a gyomor üres legyen. Sűrűbb étel (fél zabkás zabkása vagy túró) 30 perccel az edzés megkezdése előtt elfogyasztható.
Ha gyakorolni izomtömeget, 30 perccel edzés előtt, enni egy gyümölcs nagy méretű, alacsony glikémiás index (alma, körte, eper, vagy bármilyen más bogyós gyümölcsök), és mossuk le a protein drink (legjobb tejsavó protein (tejsavó fehérje por) ). A fehérje kiszámítása ebben a koktélban a következő: 0,22 g tejsavó fehérje kilogrammonként. Például ha 68 kg-ot mérünk, akkor egy koktélban (vízzel keverve) 15 g fehérje kell.
Az edzés előtt 30 perccel is egy pohár erős fekete kávét (édesítőszerrel, de nem krémmel) vagy nagyon erős zöld tea használatával. Ez segítséget nyújt az epinefrin és a noradrenalin kiválasztásában, amelyek zsírsejtekből zsírt mobilizálnak, így a szervezet üzemanyagként felhasználhatja. Így a képzés során több zsírt éget, kevesebb glükózt, glikogént és aminosavat. A fáradtság a képzés folyamatában sokkal később jön. A fej jobban gondolkodni fog, és intenzívebben edzhet. A kávé hatása a képzés előtt kb. 2 óra.
Közvetlenül edzés előtt a legjobb, ha nem eszik semmit, mivel a fizikai aktivitás elhárítja az emésztési folyamatot (a gyomor ritmikus vágása, az étel megemésztése). Szélsőséges esetekben, ha nagyon éhesek, inni egy pohár fehérje koktélt vagy tejet.
Táplálkozás a gyakorlat során
A képzés során a legfontosabb, hogy ne felejtsd el inni! Még 2% -os dehidratáció esetén a képzés lassú és hatástalan lesz.
Ne vigye el a szomjúság érzése. Az intenzív tréning elnyomja a szomjúság receptorainak működését a torokban és az emésztőrendszerben, így az idő múlva inni fog, a tested már mérgező lesz. Emellett az életkorban a szomjúság érzékelői elvesztik érzékenységüket. A felnőtteknek inniuk kell vizet, mert szükségük van rá, és nem azért, mert akarják.
Ha a kiszáradás tüneteit észleli (kettő vagy több egyszerre):
• Szomjúság
• szájszárazság
• száraz vagy egyenletesen felaprított ajkak
• szédülés
• fáradtság
• fejfájás
• Izgathatóság
• étvágytalanság,
azonnal indítsa el az ivóvizet, és állítsa le az edzést néhány percig, amíg a tünetek el nem telik.
Az ital módja a következő: közvetlenül a képzés megkezdése előtt egy pohár vizet és az osztályok alatt 15-20 percenként inni kell. A részeg mennyisége a verejték mennyiségétől függ. A képzés során hidratálást, sőt superhidratálást kell biztosítani.
Ha az edzés több mint egy órán át tart, akkor célszerű speciális sportitalokat inni. A cukorból 30-60 g szénhidrát óránként érkezik. Több mint 60 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyet a test nem szív el a képzés során, és a képzés termelékenysége csökkenhet. A magas kalóriatartalmú italoknak kevéssel kell lenni, 10 percenként kortyolgatni. A sportitalok hasznos elektrolitokat (sókat) is tartalmaznak, melyeket a test verejtékkel és vizelettel veszít.
Az edzés során inni lehet gyümölcslevet, lehetőleg frissen préselt, nem tárolható. Nyilvánvaló, hogy minden vásárolt gyümölcslevet, még a "100% -os gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül" címkével ellátott termékeket vízben hígítanak és vegyes cukrot tartalmaznak. Az Orange juice leggyakrabban répacukrot, alma - kukorica szirupot és inulint tartalmaz. A legjobb gyümölcslé frissen facsart narancs, vízzel hígítva 1: 1 arányban. Táplálkozás edzés után
Szükség van közvetlenül az edzés után, lehetőleg az első 20 perc alatt. Ha étkezésről után 2 órával az edzés végén, a gyakorlat értelmét veszti - ennek eredményeként SEMMI légy egy kicsit zsírt éget, és minden, de erőnövekedést, izom sűrűsége, a harmónia és az anyagcsere lesz. Az első 20 perc edzés után a test nyitott ún edzés utáni (anabolikus) ablak a fogyasztás a fehérje és a szénhidrát (nem kövér). Minden, ami lehet enni ebben az időszakban fog menni az izmok regenerálódását és az izomnövekedést, nem egy kalória az élelmiszer nem fog menni a zsír. Ez nagyon fontos.
A szénhidrátok edzés után leginkább fogyasztott folyadék formájában egyszerű vyskokoglikemicheskih forrásokból. Meg kell, hogy egy éles ugrás az inzulin szintje, annak anabolikus és anti-katabolikus tulajdonságokkal. A legjobb típusú áfonya és a szőlőlé, mert magas a glükóz fruktózzá a szénhidrát profilt. Kb. 1 g szénhidrátot fogyasszon a gyümölcsléből minden kilogramm IDEAL súlyára. Üveg szőlőlé tartalmaz 38 g szénhidrátot (155 kcal), és egy pohár áfonya - szénhidrát 31 g (115 kcal). Azt is enni szénhidrát élelmiszerek nem tartalmaznak a szót zsír (kenyér, lekvár, cukor, burgonya, rizs, tészta, gyümölcs, zöldség, stb.)
Továbbá, közvetlenül a képzés után, fel kell töltened a fehérjéket. A legjobb a porból készült fehérjeital formájában. Ily módon a fehérje szintézise az izmokban a testmozgás után háromszorosára nő (a böjtig). Végy egy üveg koktélt fehérjetartalmú porral és gyümölcslével magaddal, ha a házon kívül edzõdsz, és azonnal inni, ha abbahagyod a gyakorlást. A porból a fehérje mennyiségének 0,55 g-nak kell lennie minden kilogramm ideális tömegre. Ha valamilyen oknál fogva nem fogyaszthat fehérje-rázkódást, támaszkodjon a tojásfehérjére. Ha egy órán belül edzhet egy edzés után, akkor válaszd ki a fehérjetartalmat, csak számold ki a megfelelő mennyiségű fehérjét.
Mivel csak egy edzés után van egyetlen fontos cél az izomtömeg növekedésének maximalizálása a lehető leggyorsabban és hatékonyabban, a zsírt ebben az étkezésben egyáltalán nem szabad tartalmazni. Az élelmiszerben lévő zsír lassítja a szénhidrátok és fehérjék átjutását a gyomorból a vérbe. A fehérje ételnek soványnak kell lennie, azaz ha a csirke - mellek, nem lábak. Ha a tojás, akkor csak a fehérjék. A marhahúst és a sertést el kell kerülni, mivel mindig nagyon zsírosak, előnyben részesítik a borjúhúst. A sajtot, a tejet, a joghurtot és a túrót is óvatosnak kell lenni - általában legalább 5% zsírt tartalmaz. A kivétel csak zsíros hal (nem sült!). Lehet és kell enni, amilyen gyakran csak lehetséges.
Li-lu.
nézze meg, mit eszik
győződjön meg róla, hogy lassú szénhidrátokat használ, amelyek energiát biztosítanak az egész napra
ha a képzés nehéz és nincs erőssége, akkor az Aminka folyadékot vagy a BCAA-t az edzés előtt és után is beadhatja
ha nincs energia, akkor - a guarana - a sport energia sokkal hatékonyabb, mint a kávé, és csak 10 ml inni kell
Soha ne hagyja abba, és délután ne igyon, kivételként
és edzés előtt, alatt és alatt iszom!
Mindent megteszek. Mindent irányítok. Túlélni fogok. Relaxer. Megyek a vízbe. Megszakítom. De még mindig elérni fogom. Nem fogok esni. Nem fulladok meg. A sárból kiszöknek. Meg tudom csinálni. Elvágom. Szenvedni fogok. És újra a mosoly ragyog. Igen, ez nem könnyű. Nem vitatkozom, nehéz. De a további élet nagyon lehetséges. Mindent megteszek. Mindent irányítok. Nem félek. Nem sajnálom.
Tys és aminki folyadék vagy BCAA mi?
nézd meg az online áruházak a sport táplálkozás, van részletes
vagy olvashatsz a sportról, nagyon hasznos
Mindent megteszek. Mindent irányítok. Túlélni fogok. Relaxer. Megyek a vízbe. Megszakítom. De még mindig elérni fogom. Nem fogok esni. Nem fulladok meg. A sárból kiszöknek. Meg tudom csinálni. Elvágom. Szenvedni fogok. És újra a mosoly ragyog. Igen, ez nem könnyű. Nem vitatkozom, nehéz. De a további élet nagyon lehetséges. Mindent megteszek. Mindent irányítok. Nem félek. Nem sajnálom.
Ki van online
Jelenlévő fórumozók: nincs regisztrált felhasználó és 0 vendég
Ki van online
Jelenlévő fórumozók: nincs regisztrált felhasználó és 0 vendég