Fizikai tevékenység
Sok sportoló, sportolók, különösen a fiatal és türelmetlen, tisztában vannak a rendkívül kellemetlen állapot, amikor a szervezet működik, mivel már a határ, dobogó szívvel, de ha üres, a levegő nem elég, és égő hasogat a mellkasban, a szájszárazság és a hő. A teljes kimerültség érzése van. Úgy tűnik, hogy le fog esni a lábáról. Ez az állapot akkor jelentkezik, ha intenzív fizikai aktivitást végzünk, különösen folytonos jelleggel, és "vak pontnak" nevezzük. Ha egy versenyző képes folytatni osztályok, majd egy idő után talpra könnyű mozgás, a légzés ritmusa és a pulzusszámot, a hatékonyság ismét felemelkedik. Ez az úgynevezett második szél.
A "holtpont" állapota nem közömbös a testtel szemben. Sőt még a fizikailag képzett emberek sem alig tolerálják, és a felkészületlenek rendkívül nehéz tesztek, amelyek súlyos károkat okozhatnak. Az egészség-javító testnevelésben, hogy magadhoz juttasd ezt az állapotot, elfogadhatatlan.
A testnek a második légzés megjelenése idején bekövetkező új körülmények között való alkalmazkodása óriási áron történik.
A stresszes állapot elkerülése, a munkaerő és a vegetatív tartás közötti eltérés szükségessé teszi a gyógyulás időtartamát. Az edzés kezdeti részét edzésnek nevezik. Ebben az időszakban az alacsony teljesítmény és intenzitású fizikai gyakorlatokat végezzük. A felmelegedést a fokozatosság elve szabja meg.
Az általános bemelegítő torna gyakorlatoknál lassú, gyorsan járó vagy váltakozó ilyen típusú, lassú rakodási kapacitásnövelés végezhető. A szervezet minden rendszere fokozatosan alkalmazkodik az intenzívebb munkához. Növeli az agyi struktúrák izgalmát, ami viszont mozgásba hozza a szív-légzőkészüléket az aktívabb munkavégzés érdekében. A palpitációk gyakorisága és ereje folyamatosan növekszik, elérve a legmagasabb értékeket a fő munka elején. A növekvő véráramlás az izmokban megemeli hőmérsékletét, ami növeli az izmok termelékenységét és megakadályozza a sérüléseket. Másrészről a hőmérséklet fokozatos fokozása a legjobb módon szabályozza a termoregulációt, és megakadályozza a szervezet túlfűtöttségét a fő munkaidő alatt. A szalagok rugalmasabbak és károsodást okoznak. A mély és gyakori légzés folyamatosan növeli a tüdőszellőzést. Az oxigénhasznosítási tényező növekszik, és nagy oxigénhiány nem keletkezik. A vérben, a szervekben és a szövetekben a biokémiai folyamatokat is megfelelő módon rekonstruálják.
A gyakorlat azt mutatta, hogy a test természeti tehetetlenségének leküzdése érdekében 4-15 percet vesz igénybe - attól függően, hogy egy személy fizikai felkészültsége és egyéni tulajdonságai vannak-e. Az izomrendszer károsodásának kockázata csökken, amikor az izomzat és az izületek felmelegednek, ezért a hideg évszakban a melegítést és a képzést meleg edzéssel kell elvégezni.
A szervezet optimális munkavégzésére való felkészültségének időtartama a felmelegedés után átlagosan körülbelül 10 percig tart, természetesen egyedi ingadozásokkal. Nagyon fontos a sportolók számára, hogy megismerjék a készenléti időtartamukat, mert a legjobb sportolási eredmény pontosan megmutatható ebben az időszakban.
A bemelegítés után az edzés legfontosabb része, amely alatt a munka nagy részét végezzük. És csak ebben a szakaszban megengedett maximális terhelés. A szervezet már teljes mértékben mozgósította funkcionális tartalékait, és az optimális üzemmódban dolgozik képes megbirkózni a maximális terheléssel. És nemcsak károsodás nélkül, hanem kétségtelen előnyökkel is szolgálhat fizikai képességeik továbbfejlesztéséhez vagy megszilárdításához.
A képzés fő része az ülés teljes idejének mintegy 70-80% -a. Az időtartam fennmaradó 20-30% -a osztódik a felmelegedés és a végső rész között, amelyet most "hitching" -nek neveznek, és amelynek során a gyakorlat intenzitása következetesen csökken. Az osztályok végső részének befejezése szükségszerű. és felmelegedés. A stadionokban gyakran láthatja, hogy egy tapasztalt futó, aki befejezte a versenyt, azonnal leáll, a barátok életre keltik, vízzel permetezve. Az aktív fizikai munka hirtelen, hirtelen abbahagyása émelygést, szédülést, fájdalmat okoz a templomokban, a szem sötétségét stb. De ez a legjobb. A legrosszabb esetben a személy elveszti az eszméletét. Ez az úgynevezett gravitációs sokk. Gyakran előfordulhat gyakorlatilag egészséges, de fizikailag rosszul előkészített embereknél, leggyakrabban az érszűkületre hajlamos egyéneknél. Úgy tűnik, hogy a munka éles befejezése után a gravitáció hatása alatt a vér legnagyobb része felhalmozódik az alsó végtagok és a hasüreg edényeiben. Mivel bedurranásoknak már megszűnt, és nem nyomja a vért a szív és az agy, a hajók, amelyek még nem alkalmazkodott a nyugalmi állapotban marad és kitágult, a vérnyomás csökken őket, és a vérzés az agy a személy elveszti eszméletét.
Éppen ezért fokozatosan csökkenteni kell az intenzív és hosszantartó terheléseket, így a test időt ad a pihenéshez.
Az osztályok végsõ részének legjobb eszköze a lassú futás, majd a gyors sétálás, a lépést követõ lépéshez, a légzés gyakorlatokhoz. Olyan fizikai tevékenységekben, mint a kerékpár, úszás, korcsolyázás stb. A végleges mozgások a főbbek folytatása, de lassú ütemben hajtják végre őket.
Szeretném kifogásolni azokat az ajánlásokat, amelyeket G. Gilmour ad a "Run for Life" című könyvben. Azt javasolja, hogy erősítse meg a gyakorló hatást a teljes futóút végén, gyakran több órára, hogy felgyorsuljon, azaz a képzési terhelés növelése érdekében. Élettani szempontból ez nem indokolt, mivel az előadás a test a növekvő igényeket, még ha a rövid távú, a végén a kemény munka, amikor az energia kimerült, tele van nagy baj, hogy az egészségügyi, az akut fizikai túlterhelés.
Ennek bizonyítéka azok gyakori próbálkozások úgynevezett spurts (megugrott a mozgási sebessége a végén a verseny), amely után még a magasan képzett sportolók néha jön az állami igénylő újraélesztés intézkedéseket.
Az intenzív terhelések nemkívánatosságát a leckék végén is bizonyítja a sok sportoló, akik függetlenül részt vesznek a futásban. Ha éles gyorsulást alkalmaznak egy feszültség alatt álló futópálya végén, akkor állapotuk romlik, panaszok merülnek fel a fizikai kényelmetlenség és az elégedetlenség miatt.
A terhelések fokozatos csökkentése a sérülések megelőzését is szolgálja. Szakemberek szerint, a legtöbb sérülés történik az utolsó része a képzés, ha a háttér-kimerültség rohamot még elvégezte a munkát a komplex motoros tevékenységeket, amelyek megkövetelik a magas koordinációs mozgások, izom- és akaraterő.
Így az összes szerv és rendszer fokozatos átjutása a maximálisan megnövekedett működéstől a nyugalmi állapotig fiziológiailag indokolt. Segíti a helyreállítás folyamatát. A megfigyelés feltételei mellett a fizikai gyakorlatok teljesítik a javítási célt (feladat).
