El tudok menni a sportoláshoz a szoptatáshoz, fitnesshez?
Szülés után a nők szembesülnek a túlsúly problémájával. Gyere be a formába, és elveszíti a terhesség alatt felhalmozódott extra fontokat, elég nehéz lehet. Az anya táplálkozása nem választható, mivel teljes értékű táplálék szükséges az erő és a laktációs folyamatok fenntartásához. Az izmok rugalmasságának és vonzerejének visszaállítása a testre, a nők a testneveléshez, a sportoláshoz vagy a tornateremhez látogatnak. Ugyanakkor megkérdőjelezik a kételyeket és a félelmeket, mivel fennáll annak a véleménye, hogy a testnevelés negatív hatással lehet a tejtermelésre és a szoptatásra. Annak megértése érdekében, hogy lehetséges-e a szoptatás utáni szülés utáni ellátás, meg kell ismerni a gyakorlatok laktációs folyamatokra gyakorolt hatását.
Hogyan befolyásolja a sport a laktációt és mi a veszély?
A sport mind a szoptatás, mind a laktációs perióduson kívül a szervezet számára előnyös. Azonban bármilyen testmozgás esetében fontos néhány megközelítésre való felkészülés. Beszélhet orvosával, trénerrel a jövőbeli terhelések intenzitásáról, elvégezheti a szükséges fizikális vizsgálatot, figyelembe véve a választott típusú képzést.
Közvetlenül a születés után indítsa el vagy folytassa az intenzív edzést, természetesen nem éri meg. A szülés utáni időszakban speciális légzésgyakorlatok állnak rendelkezésre, melyeket a természetes kézbesítéstől számított egy napon belül lehet elvégezni.
Ha a baba természeténél fogva szünet nélkül folytatódott, javasolt egy szülés után egy szelíd tréninget indítani. Ha volt egy császármetszés vagy egy nő szünetet tartott, menjen a medencébe vagy az edzőterembe, hogy egy-két hónapig letegye.
Gyakran az anyák úgy vélik, hogy a testmozgás és a laktáció összeegyeztethetetlen. Az ilyen ítéletek nagyszámú ésszerűtlen mítoszra vonatkoznak.
A leggyakoribb félreértés az, hogy a sport és a testmozgás a laktáció csökkenéséhez vezethet. Az etetés veszélye ebben az esetben az adrenalin, amely fáradságos terheléssel szabadul fel a szervezetben. Ez a hormon nem befolyásolja a mellkasban lévő tej mennyiségét, azonban hatással lehet az oxitocinra. Ennek eredményeképpen a tápközeg rosszabbul szabadul fel a mirigyekből.
Jevgenyij Olegovics Komarovszkij úgy véli, hogy a mérsékelt terhelések nem képesek befolyásolni a tej GW mennyiségét. A legfontosabb a folyadék egyensúlyának figyelése. Ha a képzés során a nők sok folyadékot veszítenek el, vissza kell állítania a víz-só egyensúlyát. Ezután a tej mennyisége ugyanaz marad.
Egy másik mítosz: tejsav, amelyet az izomszálak nyújtásával és mikrorögzítésével alakítanak ki, a tejbe jut, íztelen lesz, és a gyermek nem hajlandó enni. Egy népszerű blogger és tanácsadó a szoptatásról Nina Zaichenko megjegyzi, hogy ez a sav minimális mennyiséget kap az anyatejben, amit számos tanulmány is bizonyít. Ezenkívül nem befolyásolja az ízminőségét.
Válassza ki az optimális nézetet
Annak érdekében, hogy lefogyjon, a szülés utáni nők közül ki kell választaniuk a sportot. Ahhoz, hogy megtalálja a megfelelő lehetőséget magának, tanulmányoznia kell a különböző technikák hatásait a testre, az előnyeiről és hátrányairól:
- Walking. Ennek az az előnye, hogy ez a legegyszerűbb és legelmaradottabb lehetőség egy anyának. Séta a babával a babakocsiban, gyorsan és ritmikusan kell menni, hosszú távra kell menni. A kellemes és hasznos ötvözet kombinálásával a nőnek nem kell időbeosztást adnia a gyakorlatoknak. Az ilyen típusú rakományok kiválasztásánál fontos, hogy kényelmes cipőt és ruhát használj. A túrázás nagyobb mértékben erősíti a lábak izmait, és elősegíti a légzést anélkül, hogy befolyásolná a hasüreg izomzatát, ahol a felesleges zsír felhalmozódik. Ezek általában a szervezet számára hasznosak, de az eredmény nem fog azonnal észrevenni.
- Futás. Ez a fajta edzés segít a fogyásban és az izomtónus javításában. A takarmányozás időszakában a szakemberek nem javasolják, mivel a melleket túlzott ingadozásoknak teszi ki. Ugyanez a csoport a gyakorlatok közé tartozik ugrás. Ők is jobbak. Futás, amikor a szoptatás nem szükséges, mivel növeli a mellrák károsodásának valószínűségét.
- Fitness. A lecke előnyei magukban foglalják az otthoni kiképzés lehetőségét. A hiányosságok miatt egyéni, közepes intenzitású programot kell kidolgozni.
- Yoga. Az egyszerű asanászok otthoni alkalmazása nem igényel speciális ismereteket és erőfeszítéseket. Ezek a gyakorlatok pozitív hatással vannak az izmok hangjára, a hangulatra, a gondolatokra. Ezeknek a gyakorlatoknak a zseniuma az, hogy bevonják a test összes izmait. A helyes légzés oxigénnel telíti a test sejtjeit.
- Teljesítményterhelés. A teremben a szimulátorokkal végzett súlyzókkal vagy súlyzókkal végzett edzés a szoptatás ideje alatt nem kívánatos. Ez az adrenalin kialakulásának köszönhető az ilyen tevékenységek során.
- Aerobic. Ez magában foglal egy sor aktív gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni a súlyt és növelni az izomtónust. Gyakorlat GW-vel lehetséges, de nagyon óvatosan.
A bemutatott gyakorlatok bármelyike pozitívan befolyásolja a testet. De a kiválasztás során figyelembe kell venni a fiziológiai jellemzőit, az életkorát, a komplexitás szintjét stb. Ugyanilyen fontos a jó hangulatú edzés.
ünnepély
- Töltés. A nap kezdete a legjobb a töltésnél. Öt perc könnyű testmozgás lesz energizálva, megkönnyebbülést, ébresztést, az izomzat tonusba emelését. Stretch, squat, lazít a lábaddal és a kezed.
- Gyakorlatok a sajtónak. Híres csavarodások erősítik a hasfalat, amely a terhesség és a szülés után visszaadja a rugalmasságot. Fontos a szivattyú megfelelő szivattyúzása. Ehhez le kell feküdnie a padlón, rögzítse a lábakat, kézfeje mögött, hátul kerek. Felemelik a testet, ne felejtsük el megfelelően lélegezni. Végezzen 2-3 db 12-15-szeres készletet.
- Légzési technikák. Bizonyított, hogy az oxigén oxidálja a zsírsejteket és feloldja azokat. Ezért a megfelelő légzés elősegíti a fogyást. A népszerű test- és szájmódszerek közé tartozik a testfax, az oxysize, a jianfei és mások.
- Guggolás. Fotelek és lábak - a nők problémás területei testük fiziológiai jellemzői miatt. Az extra centimétereket eltávolíthatja a guggolással. Ehhez tartsa meg a kezét a tartóhoz, helyezze a lábát a váll szélességére. Meg kell ültetni, mielőtt a medence párhuzamos helyzetbe kerülne a padlóval. A hát nem hajlik. 2 megközelítést teszünk 20-szor.
- Keze a kezét. A klasszikus "malom" tökéletesen megerősíti a hát, a karok és a mellkas izmokat, az izomzat hangját, a vér szétszóródását eredményezi. Álljon felfelé, a lábak enyhén szélesebbek a vállnál, oldalra állítva. Kanyargás, megpróbál megérinteni a bal láb lábujj jobb kezét, a bal oldali kéz - a jobb alsó végtag. A mahi felváltva, a malom hatását hozva létre.
Az osztályok hatékonysága nemcsak a választott technikáktól függ. A rendszeres vizsgálatok, a rendszeresség és a terhelések fokozatos növekedése látható eredményt hoz.
Hetente 2-3 alkalommal kell kiképezned. Ne használja fel a fizikai erőfeszítéseket, és ne öntsön el. A test és az izomszálak időre van szükségük a helyreállításhoz, így a kis szünetek hasznára válnak.
A laktáció alatt biztonságos képzésre vonatkozó ajánlások
A sportoktatásra való kifizetés fontos, hogy emlékezzen a berendezés biztonságára, az osztályok során óvatosan járjon el. Annak érdekében, hogy ne bántsd magad, és győződj meg róla, hogy a baba elegendő tejet kap, kövesse az egyszerű ajánlásokat:
- Nem tudod túlgondolni a szoptató anyját. Miután a test kimerült és kihasználva, az adrenalin, amely befolyásolja a tej felszabadulását, a szervezetben elő fog keletkezni. Mérsékeljétek, ne kínozzátok magatokat.
- Növelje a terhelést fokozatosnak kell lennie. Kezdj egyszerű mozdulatokkal, az alapképzés időtartama nem haladhatja meg a 10 percet. Amikor a test alkalmazkodik, növelje a képzés intenzitását és időtartamát. Hány megközelítésre van szükség az űrlap fenntartásához és végrehajtásának időtartamához jobban megvitatni egy szakemberrel egyénileg: egy edző, egy tanácsadó.
- Ne felejtsd el az edzést. Edzés előtt végezzen bemelegítő mozgásokat, húzza az izmokat, nyissa ki az ízületeket. Az ilyen tevékenységek kizárják a főbb gyakorlatok végrehajtása során bekövetkező sérüléseket.
- Az órák során ne feledkezzen meg az ivóvíz egyensúly helyreállításáról. Több órás edzés után töltse fel az elveszett folyadékot. Ebből a célból, víz nélkül gáz vagy komposztálja a szárított gyümölcsöket.
- Végezzen minden gyakorlatot nyugodt ritmusban. Az írástudatlan osztályok nem működnek, vezethetnek traumához.
- Fókuszáljon a hasizmokra, majd csatlakoztassa a gyakorlatokat, hogy megerősítse a gerincet és a hátat, a mellkast, majd csak a lábakat.
Meg kell jegyeznünk, hogy a testmozgás megkezdése érdekében a test bizonyos rendellenességei tilosak. Ezenkívül a terhesség és a szülés ideje erős stressz egy nő számára, amikor a régi betegségek súlyosbodnak. Ezért az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával: csak egy szakértő engedélyezheti vagy megtilthatja az egyik vagy másik tevékenységtípust.
Nem zárhatja ki a sportot egy nő életéből, különösen ha örömet okoz. A baba sok időt vesz igénybe, és a nők néha elfelejtik megjelenésüket. Ma a testnevelés népszerű, melyet anya a csecsemővel együtt képes elvégezni: nem csak jó forma fenntartása, hanem sok pozitív érzelem is. Ezen kívül a gyerekek nagyon boldogok anyjukkal. A fizikai edzés fontos, ha gondosan és elgondolkozva megközelíti a képzést. A sport gyakorlatok javítják a megjelenést, javítják a hangulatot, vidámságot és egészségtényeznek.
(Még nincs értékelés)