Bcaa - mi az, és hogyan kell ezt megtanulni?
Mivel a testépítő szervezet a képzés napjain és a pihenőnapokon, amikor a test helyreállása tapasztalható, a gyors aminosavak eltérő szükséglete tapasztalható, a BCAA befogadásának terve ezekben a napokban kissé más. Az intenzív munkák során a szervezetnek további táplálékra van szüksége. És ha nem adod fel ezt a feltöltést kívülről, akkor elkezdi keresni további tartalékokat a testben, így a szervezet kezd aktívan lebontani az aminosavakat, amelyek az izmokat. Ebben az esetben a BCAA asszisztensként működik. Annak érdekében, hogy pótolják a hiányzó aminosavakat, a BCAA ideális.
Hogyan lehet meghatározni az optimális dózist por, kapszula és tabletta formájában?
Diagramok a BCAA anaerob és aerob gyakorlására.
Hogyan kell a BCAA-t anaerob testmozgáshoz?
A BCAA adag közvetlenül függ a terhelés erejétől, az étrendben és az izomtömegben felhasznált fehérje mennyiségétől.
Vegyünk például egy átlagos sportolót, akinek súlya 80 kg. legalább 2 gramm fehérjét fogyasztanak testtömegkilogrammonként.
Egy 80 kg-os sportoló, aki legalább 2 gramm fehérjét fogyaszt a testsúly / testtömeg kg-ban naponta, körülbelül 10-15 gramm BCAA-t kell tennie edzés előtt. A fehérje struktúrák (katabolizmus) elpusztításának megakadályozásához képzés közben 10 g BCAA-t kell előkészíteni 0,2-0,5 l-ben. a víz. Ezt a kötetet egyenletesen inni kell a torok során a képzés során. És végül, közvetlenül az edzés után, újabb 10 g-ot inni maximum 15 g-ig, a BCAA-t.
A fehérje diéta jó tartalmának hátterében ezek a dox BCAA-k több mint elegendőek.
Más aminosavakkal ellentétben a BCAA-t teljesen megemésztették. Az emésztőrendszeren keresztül történő áthaladás ezen adalékanyaggal nagyon kevés veszteséggel jár.
Ha kb. 25 BCAA-t meg kell inni, kétszer meg kell szakítania a recepciót. 10 perccel az edzés vége előtt és közvetlenül azután. A por alakú BCAA asszimilációs ideje 5-7 perc, kapszuláris formában 10-15 perc. A percek második részének 10 perccel történő bevétele után fehérje rázza meg a fehérjét.
Kell-e a BCAA-t a fehérjével keverni?
Sok tapasztalt sportoló hozzáadja a BCAA-t a fehérjéhez. Ez a rendszer nem mindenki számára alkalmas, mivel a BCAA emészthetősége 5-10 perc, a tejsavóprotein 30-50 perc. Mi történik, ha összekeveri ezt a két kiegészítést? A fehérjével való keveréssel a BCAA nem emészthető ki és emészthető az emésztőrendszerben, mert minden fehérje (beleértve a tejsavót) 100% -kal nem lehet asszimilálni.
Ha legalább 2 gramm fehérjét fogyasztanak kilogrammonként. a pihenés napjaiban a BCAA nem szükséges (bármelyik fehérje eredetileg tartalmazza ezeket az aminosavakat, és táplálékkal belép a szervezetbe). Ha az Ön által táplált fehérje mennyisége nem követ, vagy nem biztos a megfelelő fehérjebevitelben, akkor a BCAA részeg legyen.
Ossza a BCAA-t háromszor 20 percen belül étkezés előtt. Drink rész, 5-10 g BCAA alapján.
Hogyan kell bevenni a BCAA aerob testmozgást?
A képzés fő feladata a szubkután zsír százalékának csökkentése (pontosabban a zsírégetés stimulálása). A tréning fő elképzelése a terhelés időintervallumának elérése, amikor a test intenzíven éget el zsírokat. Az első 20-30 percben glikogént, zsírsavak után éget.
Az ilyen terhelésnek egy bizonyos aerob zónában kell haladnia ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű oxigént szállítson az oxidációs folyamatokhoz. Van azonban egy árnyalat, ami elkerülhetetlenül, a zsírsavak oxidációjával együtt, az izmok is lebomlanak, lebomlik aminosavakká. Ezeket az aminosavakat a szervezet energiaforrásként használja fel. Ezért a legfontosabb feladat, amelyet sok sportoló állított magának a képzés során, hogy megőrizze az izomtömeget és égesse meg a lehető legnagyobb zsírt. A gyakorlatban gyakran vannak fordított eredmények.
Amikor az izmok elkezdenek lebomlani, az első aminosavak, amelyekre osztódnak, leucin, izoleucin és valin. Ie ugyanaz a BCAA, csak saját.
A BCAA-t a képzés előtt és közben a funkciójuk az, hogy az izmokat leállítsa. Szükség szerint a BCAA, amelyet energiaforrásként használnak, és megóvja saját izomszövetét a megsemmisítéstől.
Edzés előtt - 10 g A BCAA három esszenciális aminosavval telíti a vért. Készítsen még 10-15 g-ot, 0,2-0,5 literes hígítású BCAA-t. a víz. 15-20 perc múlva is megeszik a tréning kezdetével, még a kortyokkal is. Ne felejtsd el a szokásos vizet (kivéve a BCAA italt), ami szükséges a folyadékveszteségek feltöltéséhez.
A kiképzés után ajánlatos BCAA-t, redukálószert és antikatabolikus szert is fogyasztani. 5-10 g-os adagok elegendőek.
Fogadási BCAA a felszabadulás formájától függően
Hogyan kell bevenni a BCAA-t a kapszulákban?
A BCAA kiadásának legnépszerűbb formája. Első ízben elágazó láncú aminosavak képződtek kapszulákban. Ennek a felszabadítási formanak az a fő előnye, hogy könnyű használni. A kapszulákat könnyedén el lehet vinni, és bárhová is lehet venni, ha egy pohár vizet kap. Egy másik előny a semleges íz. Mivel a por kapszulákba van csomagolva, nem érezzük keserű ízt, amely tiszta por alakra jellemző. Azonban egy olyan oktató személy számára, aki naponta többször is egy marék tablettát kell inni, ez nem feltétlenül megfelelő. A legjobb megoldás a BCAA por.
A por alakban van BCAA íz és íze nélkül. Az íztelen BCAA keserű por. A BCAA íze által ízesített íz kellemes enni.
Annak érdekében, hogy a BCAA ne váljon az izmok energiaforrásává, használja azokat szénhidrátokkal együtt. Keverjük össze őket vízben néhány kanál cukorral.
Hogyan kell bevenni a BCAA-t folyékony formában?
A folyékony formájú aminosavak a szervezetben a lehető leggyorsabban felszívódnak, még a pornál is gyorsabban. A szakértők javasolják, hogy vegyenek 40 ml-t. edzés előtt és után, napi három-öt alkalommal.
A 3-4 g-nál kisebb BCAA-dózisok csak egy olyan szervezet szükségleteinek fedezésére szolgálnak, amelyek nem kapcsolódnak az emberi erõs sportokhoz. Ie a testépítőkön ez a dózis nem lesz hatással. A BCAA nem korlátozza a tanfolyam időtartamát, így a hosszú távú felvétel nem igényel speciális szünetet vagy ciklusokat. Mindez minden bizonnyal hasznos és vonzó.