Az izomszálak különbségei gyorsak és lassúak, jellemzőik
Gyors izomrostok és szerepe
A glikolikus izomrostok nagy teljesítményű, de rövid ideig tartó munka elvégzésére szolgálnak. Például, ha egy vonalat nyomunk, vagy 50 méteren futunk, akkor elsősorban azokat képezzük. Használnak "szénhidrát" üzemanyagot, azaz táplálják a glikolízis folyamatát. A fehér izomrostok túlsúlya azt jelenti, hogy egy személy természeténél fogva hajlamos arra, hogy kis számú ismétlést és súlyos súlyt teremtsen. Egyszerre több munkát végezhet, ha a "több" jelentős súly a bárban, és nem az ismétlések száma.
A gyors izomrostok gyakran nem hajlamosak a hypertrophiára (nagy térfogatra), hanem súlyosak. A túlsúlyos emberek nem kezdhetnek nagy izomtömeggel. De ők csak azok, akik az első edzésükön összezsúfolják a súlyukat, és mindenki meglepődik, mi történik, mert nem látnak lenyűgöző izomhipertrófiát.
Lassú izomrostok és szerepe
És most képzeljük el, hogy ugyanazt a nyomást végezzük a bárban, de már sok ismétlődéssel, ahogy a sportolók keresztezik egymást. A gyors izomrostok körülbelül 30 másodpercen belül kimerültek a glikogén és a kreatin-foszfát erőforrásaitól, és fáradtak voltak. És tovább kell lépnünk. Ezután az úgynevezett lassú izomrostok kerülnek felvételre. "Aerob" üzemanyaggal dolgoznak, és számos vágást végezhetnek. A túlsúlyos emberek hajlamosak lesznek a crossfit, a testépítő pampó edzésére és ... minden olyan sportra, amely kitartást igényel, de nem robbanásveszélyes.
Gyakran mondják, hogy a lassú izomszálak hiábavalóak a gyönyörű alak megalkotásában, de ez nem így van. Hipertrófiáját az illetékes és rendszeres edzés segítségével érheti el.
Milyen szálak nagyobbak, és számít a képzésben?
Hajlam, hogy vegyenek részt egy bizonyos sport függ antropometriájának (csontozat, a hossza a végtag, az arány a szögek a alapvető feladatok), testösszetétel (hajlam egy sor testzsír), hormonális, és túlsúlya bizonyos izomrost. De fontos szerepet játszik az a mód, ahogyan a személy CNS feldolgozza a terhelést, és pontosan mit akar magának.
Ha az amatőr fittségről beszélünk, amikor az osztályok célja a szépség és az egészség, és nem az érmek és a komoly versenyek csészéje, akkor az uralkodó izomrostok ismerete képzési programot hozhat létre, hogy gyorsabb legyen az eredmény.
Az ismétlődő munkára hajlamos emberek számára a "testépítő" képzést 8-12 ismétlés alapszintű és 15-20 ismétléssel, elkülönített feladatokban hozták létre. Az ilyen fitnessisták jól tolerálják a szív-érrendszeri és ezért - sikeresen képesek lesznek kezelni a túlzott zsíros lerakódásokat.
Ha az erős edzés hajlamos az alacsony ismétlési módra, akkor a bázis masteringje ideális, és a kezdők számára 5-6 ismétlésben és folytatódik - és kevesebb ismétlésben is. Viszonylag sokszorosított működési módok hozzáadása még szükséges a kiegyensúlyozottabb fejlődés eléréséhez, de alapja lehet a képzésnek, amelyet a powerlifting arzenáljával kölcsönöztek.
Mindkét esetben nincs értelme bármelyik stílust gyakorolni, jobb egy olyan egyéves ciklust használni, amelyben a terhelés rendszeresen megváltoztatja a hangerőt és az intenzitást.
A legtöbb embernek ugyanakkora izomszálak vannak, így kombinált képzésre vagy kerékpározásra alkalmasak. Próbáld harmonikusan felépíteni a képzésed, kombinálj különböző elemeket, és minden bizonnyal eléred a célodat, akármi is legyen.