Az alvás és álmodozás emlékezésének technikája az anyák országa
A hosszabb alvás az első lépés az álmok jó emléke felé. Ha lazítasz, akkor könnyebb lesz az álmok memorizálására koncentrálni, és nem fogod annyira unatkozni az álmok azonnali rögzítéséhez az éjszaka folyamán. A hosszabb alvás másik előnye, hogy az alvás periódusai egyre hosszabbak, mint az éjszaka. Az első álom a legrövidebb, talán legfeljebb 10 perc, míg 8 óra múlva az álomszakasz 45-60 perc. Mindannyian álmodunk minden este, legalább egyenként 90 percenként. Azok, akik azt mondják, hogy soha nem látnak álmokat, soha nem emlékeznek rájuk. Nagyobb álmok lehetnek egy REM időszak alatt (a gyors szemmozgások fázisa), amelyet rövid, a leggyakrabban feledésbe merült felébreszések választanak el. Az alvás kutatói között általánosan ismeretes, hogy az álmokat leginkább elfelejtik, nem akkor, amikor az álmodó éppen erre a fázisra ébred fel, hanem amikor az alvás más fázisaiba kerül.
És az utolsó. Az alvás tanulmányozása a gyors szemmozgásokkal (REM alvás) együtt azt mutatta, hogy az idősebb emberek ritkábban látnak álmokat, mint a fiatalok - és ezért kevésbé lehet beszélni róluk. Valószínűleg részben ennek köszönhető, hogy gyengíti a spontán vizuális képalkotás képességét, amely az öregedés során jelentkezik. Vizsgálataink azonban kimutatták, hogy a mentális képalkotás képessége bármikor visszaállítható - ez csak állandó gyakorlatot követel meg.
Tud-e mindenki tudatosan álmodni?
A Lucid álmok olyan képességek, amelyek kifejleszthetők, mint például egy új nyelv tanulás. Vannak olyan emberek, akik veleszületett tehetséggel rendelkeznek a tudatosság elérése érdekében, de a képzés és a gyakorlat hasznára válnak, hogy maximalizálják álmuk álmait. Nagyobb számú ember számára az álomban való tudatosság egy ritka spontán esemény, és képzésre van szükségük annak érdekében, hogy tetsző álmokat hajtsanak végre. Az OS gyakorlatban a siker legjobb előfeltétele az álmok megemlékezésének lehetősége. Ez egy olyan készség, amelyet fejleszteni lehet. Egyes módszerek segítségével növelheti az álmok emlékeinek számát és minőségét, ami viszont nagyban növeli az álomban a tudatosság lehetőségét.
• Hogyan ismerhetem meg az álmokat?
Két alappillére a tiszta álmodozáshoz a motiváció és az erőfeszítés. Bár a legtöbb ember véletlenszerű, spontán, tudatos lusta álmokat közöl, ritkán fordulnak elő szándékunk nélkül. A tisztán álmok indítására szolgáló technikák segítenek a szándék összpontosításában és a kritikai gondolkodás előkészítésében. Mind a millenniumi tibeti gyakorlatok, mind az álomkutatók által kidolgozott modern módszerek. Próbálja ki az alábbi módszereket, és ne habozzon a saját lehetőségeit használni. Kísérletezni, figyelni és tartósan meg kell tanulni, hogy tudatosan álmodjon könnyebb, mint gondolná.
1. Emlékezés az álmokról.
A lucid álmok tanulmányozásának legfontosabb előfeltétele az álmok jó emlékezése. Két lehetséges ok van. Először is, ha jól emlékszel az álmokra, megértheted azok jellemzőit és mintáit. Ez segít felismerni az álmokat, miközben előfordulnak. Másodszor, lehetséges, hogy az álmok rossz emlékezetével, még tudatos álom láttán sem tudod megemlékezni.
2. A valóság tesztelése
Ez egy jó módszer a kezdőknek. Adja meg magának a feladatot, hogy naponta többször elvégezze a következő gyakorlatot. Végezze el a gyakorlást bármikor, amikor gondolkodik rajta, különösen akkor, ha valami szokatlan történik, vagy emlékszik az álmokról. Ez hasznos lesz választani bizonyos pillanatokban, mint ahogy az arcodat a tükörben, nézd meg a karóra, gyere dolgozni, vagy otthon, stb gyakrabban és alaposan gyakorlatban ez a technika, annál jobban fog működni ...
Legyen valóságcsekk.
Képzelje el, hogy minden, ami körülötted van, egy álom.
Ha eléggé magabiztos az éberségben (nem lehet 100% -ban biztos!), Akkor mondja meg magának: "Talán nem alszom el, de mi lenne az, ha alszom?" Minél fényesebbé, hogy aludtál. Képzeld el, hogy mindaz, amit látsz, hallsz, érz, érzed - ez mind álom. Képzeld el, hogy a környezet instabil, a szavak megváltoznak, a jelenetek átalakulnak, talán a föld felett lebegnek. Hozz létre azt az érzést, hogy álmodban vagy. Támogassa ezt az érzést, menjen a 3. lépéshez.
Képzeld el magad egy álomban.
Döntse el, mit szeretne tenni a következő álom álmában - talán repülni, beszélni bizonyos karakterekkel vagy csak tanulmányozni az álomvilágot. Folytassuk elképzelni, hogy alszol, és képzelni, mennyire boldog vagy a kiválasztott tevékenység.
Egy másik gyakorlat társul a memória az álmok, amelyek hajtja IMOS és továbbfejlesztette a „pálya a tudatos álmodás” az elismerése „álom jelek”. Ez a kifejezés, melyet Laberge ír, az álom azon elemeit jelenti, amelyek azt mutatják, hogy alszol. (Példák :. Amazing repülés, lila macskák, hibás készülékek, találkozó a halott), hogy vizsgálja meg álmaikat, akkor lehet tanulni jó személyes álom jeleit, és állítsa a fejében, hogy felismerje és megvalósítani álmaikat a jövőben. A kurzus olyan gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek az ébrenlét során észrevehetik az alvás jeleit, így a készség átkerül az álmaihoz. Ezt a gyakorlatot alkalmazzák olyan fényes álmok indukciójára is, amelyek szenzoros jeleket adnak - különleges, mesterségesen létrejövő alvás jelek - alvás közben. Ahhoz, hogy el tudja ismerni ezeket a jeleket egy álomban, meg kell szokni, hogy felkutassa és felismerje őket ébren.
4. Az emlékezetes álmok (Mnemonic Entering into the Mindful Dream, MNVO) emlékezetes indukciója
Az MVO technikája leendő memóriát használ fel arra, hogy felidézze a jövőben szükséges dolgokat (megérteni, hogy alszol). Dr. LaBerge kifejlesztette ezt a technikát a disszertációhoz, és azt használta, hogy tetszés szerint álmodjon. Az MFE végrehajtásának megfelelő időpontja az alvás felébredés után, mielőtt elalszik.
Hozzon létre egy telepítést, hogy emlékezzen az álomra.
Állítsa be az elmét, hogy emlékezzen egy álom felébredés után. Amikor felébredsz, emlékezz rá a lehető legteljesebb mértékben.
Fókuszálja a szándékát.
Újból elaludjon, szándékosan koncentráljon - ne felejtse el megérteni, hogy alszol. Mondd magadnak: "A következő alkalommal, amikor álmom van, emlékszem, hogy alszom" - ismételte meg, mint mantrát. Tegyük fel a valódi jelentést szavakba, és csak erre az ötletre összpontosítsunk. Ha elkaptad magad, hogy valami mást gondolsz, dobd el, és fordítsd eszedbe a szándékodat.
Képzeld el magadat egy álomban.
Továbbra is kiemelten a szándékkal, hogy ne feledje, hogy alszol, ugyanakkor elképzelhető, hogy Ön vissza aludni, felébredt, hogy (vagy bármely más, az előbbi az utóbbi években, ha nem emlékszik egy álom az ébredés). Képzeld el, hogy ezúttal rájöttél, hogy alszol. Keresse az alvás jeleit - ami egyértelműen azt jelzi, hogy ez egy álom. Amikor megtalálod, mondd magadnak: "álmodom!" és folytassa a fantáziálást. Képzelje el magát, hogy teljesíti terveit a következő tudatos álomért. Például, ha tudatos álomban repülni akarsz, képzeld magad repülni, miután fantáziádban realizálódsz.
Ismételje meg, amíg meg nem erősítik a szándékát.
Ismételje meg a 2. és a 3. lépést, amíg el nem alszik, vagy nem biztos abban, hogy szilárd telepítést hozott létre. Ha elaludt, azt találjuk, hogy elkezd gondolkodni valami más, az eljárás megismétlése felidézni ebben az álomban lefekvés előtt csak szándék marad a fejedben, hogy szükség van, hogy ismerje.
5. Az alvás újraelosztása (megszakítása)
• Az álmok világosak lehetnek veszélyesek?
A lucid álmok túlnyomó többsége pozitív és hasznos kísérlet. Ráadásul a tudatosság egy kellemetlen álomban vagy rémálmában a szokásos félelmet a tudatos bátorsággá változtatja. Gyakran a tudatosság állapota elég ahhoz, hogy javítsa az álmodó hangulatát. A lucid álmodozás hangulatra gyakorolt hatásának tanulmányozásában a diákok arról számoltak be, hogy a rémálommal kapcsolatos tudatosság segíti őket abban, hogy jobban érzik magukat az esetek mintegy 60% -ában. Annak a valószínűsége, hogy a tudatosság megjelenésével, a rémálmok álmai nem rosszabbá válnak, hanem jobbra - hétszer magasabbak.
Aggodalomra ad okot, hogy az álom halála a valóságban halálhoz vezethet. Ha igen, hogyan tudnánk róla? Senki, aki álomban halt meg, meg tudja mondani az álom tartalmát. Ugyanakkor sok ember az ébredés után azt jelentette, hogy álomban haltak meg káros következmények nélkül. A halál álma a valóságban az élethez és újjászületéshez kapcsolódó transzcendentális tapasztalatok lehet.
Vannak, akik azt hiszik, hogy az álmok a tudatalatti üzenetek, és nem szabad tudatosan megváltoztatni őket. Az álmok modern tanulmányai azt sugallják, hogy az álmok nem üzenetek, hanem a világ modelljei. Az ébrenlét során a modell építését szenzoros és észlelő információk vezérlik. Egy álomban a testünk megbénul, és az agy másodlagos források alapján építi fel a világ modelljét, nevezetesen feltételezéseink, motivációink és elvárásaink alapján. Ezeket a hajlamokat nehéz észlelni az ébrenlét során, de az egész világon az álmok világa segíthet nekünk felismerni őket. Így az álmok nem üzenetek, hanem inkább a gondolkodásunk belső folyamataira utalnak. A tudatos és kritikus megértés arról, hogy mi történik, kísérve a lucid álmot, lehetővé teszi az álmodó számára, hogy gondosan értelmezze az álmot, miközben ott marad.
Végül, néhányan aggódnak, hogy a tisztán álmodozás annyira érdekes és élvezetes, hogy szenvedélyessé váljanak és "ébredjenek fel". De létezik egy biológiai akadály a világos álmokban való életben: a BDG alvásának korlátozott ideje. Ráadásul a lucid álmodozás ösztönözheti a cselekvést és a valóság javulását. Mindkét világban viselkedése nagymértékben befolyásolja az eseményeket. A Lucid álmok megmutathatják, hogy az ébredő valóságod lenyűgözőbb és élvezetesebb legyen.