Atkins diéta fő elve, előnyei és hátrányai, megfelelőségi tanácsok, menü 14 napra,
Robert Atkins, tanulmányozta a hatása az emberi test és a használata táplálkozási vitaminok és ásványi anyagok, ez a Teremtő az élelmiszer étrendkiegészítők, számos díjat kapott, az az alternatív gyógyászat, írt számos könyvet táplálkozás. Ő bestseller könyv „New Diet Revolution Dr. Atkins valóban megnyílt a világ egy új megközelítés a táplálkozás.
Az alapelv
Robert Atkins azzal érvelt, hogy az alacsony szénhidráttartalmú táplálék kifejlesztett módszere az anyagcsere túlsúlya a túlsúlyban. Az alacsony szénhidrátos módszer lényegét azzal magyarázta, hogy az emberi szervezet több kalóriát fogyaszt a zsírégetéshez, mint a szénhidrátok esetében. Napi tanulmányai alapján ez a különbség 950 kalória.
Atkins, a túlsúly súlyának fő oka - anyagcserezavar.
Tudományos gyakorlatának tapasztalatai szerint a kövér emberek még alacsonyabb kalóriatartalmú étrendben is túlsúlyba kerülhetnek, mint azok, akiknek nincs súlyproblémája. Az ilyen metabolikus rendellenesség hormon-inzulinhoz kötődik, ez elkerülhető a felhasznált szénhidrátok mennyiségének kijavításával.
Más szóval, el kell hagyni egy termékcsoportot, ami a teljesség oka. Meglepő, hogy az Atkins módszerével az anyagcsere korrekciója lehetővé teszi, hogy több kalóriát fogyasszon, mint az étkezés előtt, és ezzel egyidejűleg sikeresen lehessen fogyni.
Hogyan és hogyan működik egy alacsony szénhidrát-diéta?
Ugyanakkor elmagyarázza, hogy a ketózis állapota csak a szénhidrátok szinte teljes kizárásával érhető el az étrendből. A legtöbb esetben a táplálék szénhidrátok napi normája nem haladhatja meg a 40 grammot. Összehasonlításképpen, a táplálkozáson kívül egy személy átlagosan 300 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta.
Most, az Atkins alacsony szénhidráttartalmú hosszú távú eredményeire tekintettel. A különféle diéták tapasztalt szószólói tudják, hogy a kiváló étrend legfontosabb mutatója a fogyás eredménye.
De nem kevésbé fontos, van egy mutatója a hosszú távú kimenetelnek. Például egy alacsony kalóriatartalmú étrend és a mérsékelt megőrzésében az eredményeket az alacsony szénhidráttartalmú diéta, szenved teljes kudarc! Másnap a tanfolyam után az ilyen diéták tömeg alattomosan kezdődik újra.
Összehasonlításképpen, azoknak a példái, akik követik Dr. Atkins alacsony szénhidrát technikáját, a súlycsökkenés után új súlyt megtartó problémák nem voltak.
Előnye és hátránya
A módszer feltétel nélküli előnyeire az Atkins a következő rendelkezéseket foglalhatja magában:
- Az étkezés nem korlátozza az engedélyezett termékek részeit.
- A táplálkozás teljesen kizárja az éhséget, a legtöbb létező diétához tartozó érzés.
- Lehetővé teszi zsíros ételek fogyasztását.
- Az anyagcsere folyamatok normalizálásának köszönhetően csökken az étvágy.
- A súlycsökkentő rendszer hosszú távú eredményt nyújt.
- Az étrend által javasolt étrend elvét az egész életen át sikeresen alkalmazzák.
- Az alacsony szénhidrát-technika hosszú távú stabil eredményt garantál.
- Az Atkins táplálkozási rendszer segít megszabadulni az elhízással kapcsolatos betegségektől.
- A szénhidrátok minimális bevitele a szervezet glükóz hiányát idézi elő, ami a rossz egészségi állapot, a diffúz figyelem, az állandó fáradtságérzés lehet;
- Nagy teher a veséknél.
Az alacsony szénhidrátú Atkins módszer szerint a szénhidrátok csökkentése és a fehérjék étrendjének egyidejű növelése és a zsírégetés, valamint az inzulin mennyiségének csökkentése a vérben. Az inzulin csökkenése csökkenti a vérnyomást és a koleszterint.
Nagyon csábítónak tűnik, bár ellentmond az Egészségügyi Minisztérium ajánlásaival, nem ajánlatos csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét.
Egyáltalán nem az Atkins-diéta. Szigorú ellenjavallatok vannak:
- vesebetegség, cholelithiasis,
- magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek,
- fekély,
- cukorbetegség,
- nem ülnek ezen a diétán, azok, akiknek rokona rákos,
- gyermekkor,
- terhesség és szoptatás.
Tippek étrend követésére
Mint már említettük, az étrend alapja az elfogyasztott szénhidrátok kiszámítása: a legtöbb esetben a táplálék szénhidrátok napi normája nem haladhatja meg a 40 grammot. A napi kalóriák száma 1400-1500. A szénhidrátok korlátozása eltávolítja a szervezetből származó vizet, és a kis kalóriatartalom meglehetősen kézzelfogható eredményeket hoz: körülbelül 5 kg súlycsökkenést eredményez 2 hét alatt.
Engedélyezett termékek az Atkins alacsony szénhidrogén menüjéhez:
- konzerv hús, amely magában foglalja a cukrot és a nitritet, valamint a hússal és halpótlékokkal készült termékeket.
- minden margarin és finomított zsírok.
- koffein
Asztal-számláló a szénhidrátok ellenőrzésére Atkins módszerével
Liszttermékek és szemek:
- rozskenyér - 40,1;
- zabpehely sütik - 40,2;
- zabpehely - 65,7;
- Hajdina diófélék - 68,0;
- apróra vágott borsó - 57,7
- csirke tojás - 0,7
- fürj tojás - 0,6
- petrezselyem zöldségek - 8,1;
- retek - 4,1;
- saláta - 2,2;
- cukorrépa - 10,8;
- őrölt paradicsom - 4,2;
- sütőtök - 6,5;
- kapor - 4,5;
- bab - 21,2;
- fokhagyma - 2.9;
- champignons - 0,5
- padlizsán - 5,5;
- borsó - 13,3;
- zöld - 5,7;
- cukkini - 5,4;
- fehér káposzta - 4,3;
- káposzta szín - 7,0;
- hagyma zöld - 3,0;
- hagyma - 4,7;
- sárgarépa - 8,1;
- őrölt uborka - 4,1;
- édes paprika - 2.2
- kiwi - 10,6;
- Eper - 8,1;
- citrom - 3,6;
- Raspberry -9,0;
- Mandarin - 8,6;
- Konzervált olajbogyó - 4,8;
- őszibarack - 10,4;
- áfonya - 8,6;
- cseresznye - 12,3;
- alma - 11,3;
- sárgabarack - 10,5;
- ananász - 11,8;
- narancs - 8,4;
- görögdinnye - 9,2;
- szőlő - 17,5;
- cseresznye - 11,3;
- körte - 10,7;
- dinnye - 9,6;
- szilva - 9,9;
- ribizli piros és fekete - 8.0
- földimogyoró - 14,0;
- dió - 13,0;
- cédrus - 10,0;
- sütőtök - 12,0;
- napraforgó - 16,0;
- pisztácia - 19,0;
- mogyoró - 16.0
A növényi olajok, az állati zsírok, a hús, a baromfi, a hal, valamint a brynza és a sajt gyakorlatilag nem tartalmaznak szénhidrátokat!
Az Atkins-diéta lényege
Az Atkins eljárás négy szakaszból áll:
Az első szakasz
Ebben a szakaszban a napi étrendben a szénhidrátok korlátozása 20 gramm.
A diéta legsúlyosabb szakasza: a tiltott élelmiszerek használata a maximálisra korlátozódik. A technikával összhangban a test metabolikus folyamatait egy kéthetes periódusban átalakítják.
Egy új étkezésnek köszönhetően az anyagcsere folyamatok normalizálódtak. Ebben a szakaszban a leginkább aktív fogyás következik be. Az ösztönző fázis feladata, hogy a lehető leghamarabb korrigálja a kiegyensúlyozatlan anyagcserét.
Az első szakasz két alapelve:
- a túlsúly elvesztésének gyorsasága közvetlenül függ a szénhidrátok mennyiségétől a napi étrendben;
- A szénhidrátok mennyiségének kiszámítása és ellenőrzése a napi menüben a termékek szénhidráttartalmának asztali számlálója segítségével kell elvégezni.
Az Atkins diétát serkentő minta menü egy napra:
- reggeli: omlett (2-3 tojás), paradicsom - 1 db. a kávé tejszínnel lehet, de koffein nélkül.
- ebéd: csirkehús (250 g-ig), gomba saláta sajttal, hagyma, saláta.
- vacsora: legfeljebb 300 g tömegű hal (lehetőleg lazac), káposzta saláta, citrommal és fokhagymával ízesítve.
A második szakasz
Az Atkins-módszer második fázisa stabil fogyás.
A második szakasz időtartama tisztán egyedi. Ez az anyagcseréjétől és az ideális súlyozás kritériumaitól függ, amelyeket magadnak határozott meg. A súly folyamatosan csökken. A menü fokozatosan bevezet olyan termékeket, amelyek korábban tiltottak. A második fokozatot stabil tömegveszteség jellemzi, addig folytatható, ameddig a kívánt, amíg el nem éri a kívánt eredményt.
A harmadik szakasz
Ebben a szakaszban a táplálék-választék bővül, a napi menüben növelheti a szénhidrátok arányát. Még több tiltott termék is megengedett.
Ezt a szakaszt a "mindent, amit csak akarsz" szlogennel lehet tartani. DE! Szükség van az étrend legfőbb filozófiájára: Kevesebb szénhidrát, több fehérje! Ne fogyasszon túl! Tanuld meg, hogy ellenőrizd a szomorúság és a túlfűzés közötti határt.
Ebben az időben nagyon fontos megtanulni, hogyan állítsuk be a stabil tömeg fenntartásához és fenntartásához használt szénhidrátok mennyiségét örökre. Ezt elektronikus mérlegeken végzett rendszeres mérlegeléssel és a súly stabilitásának szabályozásával érik el.
Amint a testsúly növekedni kezd, azonnal módosítsa a szénhidrátok mennyiségét az étrendben.
Így ebben a szakaszban magának meghatározhatja a szénhidrátok ideális normáját, amelyben a súly mindig változatlan marad.
Negyedik szakasz
Az Atkins-módszer negyedik szakasza támogató.
A támogató szakasz korlátlan étrendnek nevezhető. Talán helyes lenne, ha nem határozna meg semmilyen időt ebben a szakaszban. Annak érdekében, hogy a test anyagcsere folyamata mindig kiegyensúlyozott állapotban legyen, támogató táplálékra van szüksége a táplálkozás színvonalához.
Az étkezés minden szakaszában Dr. Atkins multivitamin és ásványi komplexumok használatát javasolja.
Menü 14 napra
A fenti szabályokat követve könnyen létrehozható a saját menüje minden nap. Az asztali szénhidrátszámláló használatával előnyben részesítheti a fehérje ételeket, minimalizálja a szénhidrát bevitelét.
Például, adunk az Atkins étrendet 2 hétre:
Breakfast. sült tojás 2 tojással és szalonnával.
Ebéd: a sütőben csirke sült.
Délutáni snack: saláta paradicsom és uborka tejföllel.
Vélemények vékony
Irina: "2 alkalommal ülök az Atkins fehérje étrendjében. Mindkét esetben jelentős fogyás és meglehetősen gyors idő volt. De az eredmény nem vagyok boldog: a diéta után a szénhidrátok súlya visszatért gyorsan és az első alkalommal még magasabb volt, mint a diéta előtt. A szigorú proteinfázis hosszú betartása nem számomra - csak hús és hal van, nem tudom. Az eredmény egy gyermek megfigyelhető, de nem sokáig. A rövid táplálkozás az ellenkező eredményhez vezet. Tehát ez az étkezés biztosan nem alkalmas nekem. "
Natalia: "Az étrend hatékony - egy hétig nagyon súlyos testsúlycsökkenés 5-7 kg-mal, kezdeti súlyától függően, és a súly azonnal elkezdődik. De azt hiszem, ez a rendszer hosszú távon nem biztonságos az egészségre. Két hét múlva elkezdtem fejfájást, az aceton illatát a szájemből. Nem tehetsz diétát, ha problémák vannak a vesékkel és a májjal. "
Tetszik 0
Az Atkins diéta (1)
Néhány évvel ezelőtt makacsul elkezdtem küzdeni az elhízással. Sok étrendet és energiarendszert kipróbáltam, de az eredmény nem volt különösebben boldog, néhány kiló maradt, de nagyon lassan. Miután tanulmányozta a fehérje étrendet úgy döntött, hogy kipróbálja, kiderült, hogy az egyik legjobb számomra. Az Atkins módszerével ettem, véleményem szerint egyszerűbb a kiegyensúlyozott étrend, mint a diéta. Miután megértettem az összes fehérje étrend jelentését, arra a következtetésre jutottam, hogy sport nélkül nem fogok jó eredményeket elérni. Elkezdtem a fitnesz és könnyű kocogás, amikor az idő megengedett. Fél év után 10 kilogrammot veszítettem!
Válasz ikon
Hagyjon visszajelzést
Női közösségek klubunkban
779 olvasó || 18 rekord
A súlycsökkentő táplálékkal foglalkozó szakasz.
Bejegyzések közösségeinkből
Szülés után vékonyra nő - PP, bőséges ital, fizikai erőfeszítés, bár korlátozások vannak - diasztázissal rendelkezem. A folyamat jól megy, a kötetek eltűnnek, megmutatkozik a megkönnyebbülés, de a hasüregben lévő zsír még mindig áll. Minden zóna fogy, de a gyomor eltűnt. Mit tudsz még tanácsot adni?
Az egész kérdés a címben ... Hányan nem olvastam ezt a diétát, mindenhol szerepelnek a tiltott termékek listájában - a koffein. Valahogy zavarja nekem: először koffeint, legalább naponta 3 bögrét, másodszor pedig, hogy a kávé olyan sok szénhidrátot tartalmaz? Végül is az Atkins-diéta fő oka a szénhidrátok korlátozása. Vagy más okból tilos a kávé? Ki tudja, kérlek magyarázd el
Egy történet arról, hogy én, hülyeségem miatt, majdnem megöltem a vesét étrendben.
Valahogy észrevétlenül volt számomra a probléma a növekvő vékony. Az interneten ismerkedtem meg, és mivel a lustaság előtte született, a "lusta emberek" opciót választottam. A lényeg az, hogy a diétát nem lehet megváltoztatni, de minden étkezés előtt 20 percig igyatok 2 csésze vizet. Én, hülye asszony, az örömökön és elfelejtettem a krónikus pyelonephritisemről, ami egyébként nem zavarta régóta.
Voobshchem, 3 nap alatt kezdetben az első hypostasisokban kezdett rosszul érezni magát. És még ebben a szakaszban is