A táplálkozás a képzés után rögzíti az eredményeket, vitaportal - az egészség és az orvostudomány
A testmozgás után a tápláléknak tartalmaznia kell a fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket, amelyek segítenek a szervezet gyors helyreállításában, miközben továbbra is felesleges zsírlerakódásokat okoznak.
A testmozgás során az anyagcserét 3-4 alkalommal gyorsítják. Az energiát aktívan tölti el, a szénhidrátok elégetése és a zsírok fogyasztása.
A vizsgálatok befejezése után az anyagcsere bármikor bekövetkezik vagy gyorsított módban történik. Mivel nincs több szénhidrát, a szervezet a szervezetben tárolt zsírt használja energiaként, ami a gyakorlat célja.
Ha ebben a pillanatban a szervezet energiát kap élelmiszer formájában, a zsírlerakódások helyett tölti.
A táplálék értéke a testmozgás után
Kiképzés után fontos időszak az izmok visszanyerése, amelyek mikroterápiát kaptak a megnövekedett terhelés és aktív gyakorlatok eredményeképpen.
Ebben a helyzetben, hogy ne károsítja az egészséget, miközben a képzési eredmények, célszerű, ha az első falatot a 1-1,5 órát iskola után. Az edzés után a tápláléknak proteineket, szénhidrátokat és rostokat kell tartalmaznia.
Táplálkozási szabályok a képzés után
A táplálkozás gyakorlása után fontos szabály a megfelelő mennyiségű vízfelvétel. Ennek hiányában a szervezet metabolikus folyamatait akadályozza, a hőszabályozást, a szétesést előidéző termékeket megzavarják - a képzés hatékonysága jelentősen csökken.
Az edzésmennyiség után szükséges élelmiszer mennyisége nem lehet több, mint egy pohár. Ez különösen fontos, ha az órákat este tartják.
Néha, közvetlenül a tréning után, erős éhség érezhető, ezért lehetetlen tolerálni 1-1,5 órát. A legjobb, ha az éhség egyik módja:
- inni 1-2 pohár vizet vagy például kakaót cukor nélkül;
- enni egy almát;
- fél liter liter sovány joghurtot inni.
Engedélyezett termékek edzés után
A táplálkozás alapja az alacsony zsírtartalmú, szénhidrátgazdag és fehérje gazdag élelmiszer. Vagyis ezek a termékek, amelyek nem kerülnek zsírokba, de visszaállítják az izmokat. A szénhidrát forrásául természetes gyümölcslevek, zöldségek, gyümölcsök használhatók.
Az edzés utáni menü a következő ételek listájából készüljön:
- pulyka vagy csirkefilé;
- tojásfehérje (például egy fehérje omlett);
- alacsony zsírtartalmú túró vagy joghurt;
- Az alacsony zsírtartalmú halak, a tintahalhús, a fehér halfilé;
- sovány marhahús;
- szárított gyümölcsök és diófélék;
- alacsony zsírtartalmú sajt.
Minden forró edényt fel kell forralni vízben, vagy párolni vagy olaj nélkül sütni.
Beszerzésének rost a szervezetben teljesítmény edzés után érdemes bevonni gyümölcsök (grapefruit, alma, narancs, banán), és saláta, kikészített egy-két evőkanál növényi olaj. Lehetséges saláta összetevők: paradicsom, paprika, uborka, káposzta, póréhagyma, retek, saláta, zöld.
Amit edzés után nem tudsz enni
Annak érdekében, hogy az osztályok javát szolgálják mind az egészség, mind pedig a testforma szempontjából, számos ételt szabadon kell hagyni az étkezés után.
Tony Horton: hogyan vált egy édes fog fitness guru
Sokan évekre van szükségük ahhoz, hogy megtalálják valódi hivatásukat, de gyakran ilyen keresések sikertelenek. Mások a gyermekkor óta tudják, hogy akarják, és kitartóan járnak a célhoz. De előfordul, hogy az álom felé vezető úton valami első pillantásra megbotlik, ami teljesen jelentéktelen és nem feltűnő. Azonban ez a pillanat lesz a sors kulcsa, és egy új visszaszámlálás indul rajta. Így volt Tony Hortonnal, egy amerikai fitness guru, aki híres volt a P90X otthoni edzésprogramjáról.
Ritka manapság annyira izgat a fejében emberek millióinak és ezzel legyezte annyi mítosz és sejtés a súlycsökkentés.