A Highlands mint a sport formájának kiképzése és javítása
A Highlands mint a sport formájának kiképzése és javítása
A "Magassági edzés a jobb teljesítmény érdekében" című fejezet fordítása a "Lépés Beyound: A végleges útmutató az Ultrarunning" című könyvből.
Amikor Mexico City-ben választották meg a fővárosban a nyári olimpiai játékok 1968-ban nyilvánvalóvá vált, hogy az egész világ - egy ütközés a felvidéki és annak hatása a sport forma elkerülhetetlen. Az eredmények azt mutatták, hogy majdnem minden bajnokok távolságon hosszabb 1500 és eredetileg a felvidék, vagy szélsőséges esetben élt és tanult nagy magasságban. Az amerikaiak, akik látták az utolsó a 1500, egyszerűen sokkolt, hogy milyen módon működik kenyai Kip Keino (Kipchoge (Kip) Keino), és hogyan szökött meg Jim Ryan (Jim Ryun), kétségtelenül a legjobb futó az egy mérföld az idő. Később, Ryan elismerte, hogy ő soha nem érezte magát ilyen mellkasi fájdalom, amit érzett azon a napon, amely az utolsó erejével a végéig. Kip Keino született és nőtt magasságban több mint 2100 méteres tengerszint feletti magasságban. Jim Ryan a központi része az amerikai - Kansas, ahol a magassága kevesebb, mint 300 méter tengerszint feletti magasságban. Mexico City található a tengerszint feletti magasság felett 2100 méter. Nem kell hét rakéta tudós, hogy kitaláljuk, akik közül a versenyzők jobban alkalmazkodik a feltételeket Mexico City 1968.
Néhány ultramarathon az Egyesült Államokban néha részt vesz a versenyben, ahol a magasság sokkal magasabb, mint Mexikóvárosban. Ezek közül kiemelkedik a Leadville 100 mérföld és a Hardrock 100 mérföld. Az Leadville átlagos magassága több mint 3000 méter, és a Hardrock olyan területeket tartalmaz, ahol a magasság meghaladja a 4500 méteres tengerszint feletti magasságot. Az ezen a magasságon az oxigénhiányra való előzetes adaptáció nagyon fontos az ultramarathon számára, különben a gyorsaság a verseny folyamán folyamatosan és jelentősen csökken a gyengeség megjelenése miatt, ami gyakran jár a hegyvidéki szakaszon.
A felföldi érkezés után a vérplazma fajsúlya nagyságrenddel csökken. Egy idő után ez a mutató újra eléri az előző szintet. Amikor ez a folyamat bekövetkezik, a vörösvérsejtek száma tovább növekszik, ahogyan a vér teljes térfogata nő, ami végül a keringési rendszer oxigénellátását eredményezi.
Ha a vér oxigénellátottságának növekedése nő, hogyan magyarázható meg a sport formájának javítása a síkságra való visszatéréskor? Nem mindig talál választ erre a kérdésre. Jim Garcia, Massachusetts elit szuper maratonája nyerte meg a kancellár kihívás 100 km-es versenyt, amely a bostoni síkságon zajlik, és 6: 55,27. Ezt a 41 éves korosztályban elért tiszteletreméltó eredményt az 5. és a 8 km-es helyi futásokban elért csodálatos eredmények előzte meg. Mielőtt Garcia egy személyi rekordot futott volna a síkságon, Colorado színvonalán képzett, ahol részt vett a Leadville-hegység 100 mérföldön.
Azok a futók, akik hasonló eredményeket értek el, számtalan. Ennek ellenére van valami elhanyagolható a siker elérése során, és a sikerformátum számos komponense komplexitást ad e feladat megoldásának. A nagy tengerszint feletti magasságra való áttérés az atléta számára olyan erős stressz, hogy a kiegészítő oxigénellátás pozitív hatása semlegesre csökken.
Az ideális megoldás a legmagasabb hatás eléréséhez a tengerszint feletti magasságban való tartózkodás érdekében ott élni! Még jobb a hegyvidéken élni egy olyan területen, ahol jó pályák állnak a megfelelő magasságkülönbséggel a nagysebességű edzéshez.
Edzés a hegyvidéken - a siker hét összetevője
Hatása High Altitude egy eredmény ultra-maraton versenyekre nem annyira észrevehető, mint a futók számára rövidebb távolságot (1500 méter előtt a maraton). Ultramarafontsam ható távolságot 100 mérföld vagy több, különösen nehéz terepen, nem ajánlatos az üzemmódban az aerob munka, különben fennáll a veszélye nem érte el a célvonalat. És ha mégis úgy dönt, hogy felszámolja a maratoni nagy magasságban, a szívritmus monitor az Ön számára felbecsülhetetlen szolgálatot ebben a nehéz kérdésben. Fontos, hogy ne adja az „off-skála” a szívet, függetlenül attól, hogy a futás egy meredek dombon, vagy különösen egy sík telken, ahol észrevétlenül gyorsít, akár csak rövid elvesztése önkontroll vezethet az a tény, hogy Ön egy elemi letér az útról.
Ultramarafontsy amelyek sikeresen használják a magassági edzés a felkészülés a versenyre, úgy éreztem, nagyon jó, miután visszatért a síkságra, és egy jó eredményt, mint általában, önmagáért beszél. A szervezet képes leküzdeni a nagyobb a terhelés a nagyobb a maximális oxigénfogyasztás és a magasabb szintű aerob kapacitás fordítja jobb eredményeket versenyeken. Ez különösen igaz ultramarafontsev, amelyre a sebességhatár nem olyan fontos, mint például a maratoni futók és rövidebb. Talán ebben rejlik a siker Jim Garcia, amely elérte a 100 km kancellár. Miután Garcia visszatért a völgybe, részt vett több verseny rövidebb távolságokra, ami lett egyfajta sebesség képzés, de mégis, a csúcs fitness származó tartózkodik a felvidéki esett pontosan a ultra-maraton versenyen.
Minden tiszteletem a kollégáink a University of Boulder (Boulder), sokan a futók nem engedheti meg magának, hogy a vonat a nagy magasságban minden alkalommal. Néhány használja a nyári szünet a hegyvidéki ország, mint lehetőséget az első alkalom, hogy megpróbálja a magassági edzés. De nem számít, milyen a tapasztalat, a magas hegyek is egy kétélű kard, és mindig meg kell emlékezni.