A gyaloglás egyszerű, megfizethető és hatékony módja a fogyásnak
Sokan úgy vélik, hogy a fogyás érdekében kevesebb kalóriát kell fogyasztania, és többet kell költenie. Azonban, ha lenyűgöző túlsúlyos, akkor a terhelés súlyos növekedése befolyásolja az ízületek állapotát és a szív és érrendszeri rendszert. Ezért az edzés legmegfelelőbb módja járni fog.
Mikor és mennyi séta?
A gyaloglás legjobb ideje hagyományosan reggel. Hetente 4-5 alkalommal kell járni, a testnek minden fizikai erőfeszítés után vissza kell jutnia. Javasoljuk, hogy üres gyomortúrán járjon, miután egy pohár vizet fogyasztott.
Nagyon gyors ütemben kell menni, de fontos dolog van: ne lélegezzen nehéz körülmények között sétálni.
A trénerek a heti 2 napot ajánlják 45 percig, egy nap egy órára, a nap hátralevő harminc percig.
Hogyan kell járni
A megszállás előtt fölösleges a bemelegítés, amely magában foglalja a gerinceket, a ponyvát, a törzs fordulatait.
Az első percek egy kis sebességgel megyünk és fokozatosan felépítjük. Az utolsó 5-10 perc séta sebesség visszaáll. Ezt fokozatosan kell elvégeznie, mivel hirtelen megtorpanás rosszul érinti a szív és érrendszeri rendszert. Még akkor is, ha fáradt vagy, miközben sétálsz, csak lassítsd a tempót, ne hagyd abba hirtelen.
Fontos, hogy a mozgás során kövesse a test helyes helyzetét. A hátnak egyenletesnek kell lennie, a vállak kiegyenesednek, a prés feszült. Amikor sétálsz, helyezz a lábad a sarkára, majd áthelyezd a súlyt az egész lábra.
Jobb egy parkban vagy erdőben, ahol tiszta levegő van. A hatás növekedni fog, ha le kell győzni a lejtőket és az emelkedőket.
By the way, és tudod, kocogás vagy séta a fogyás - ami jobb. Ha nem vagy túl készen fizikailag, akkor a választás egyértelmű - a gyaloglás, és csak ez.
Vannak-e ellenjavallatok?
Szerencsére nem léteznek.
Bármelyik korhatáron járhatsz, bármilyen fizikai alkalmassággal. Tökéletesen égeti a zsírt és a szív és érrendszeri rendszereket, növeli a test kitartását, felgyorsítja az anyagcserét. Ez a sport segít megszabadulni a depressziótól és enyhíti az idegi feszültséget.
A gyaloglás Skandináviából származik
A séta érdekes formája skandináv. Ezt nevezik sétapálcikákkal. A módszertan a síelők nyári képzésén alapul.
A mozgás során használt rudak segítenek csökkenteni saját súlyuk terhelését az ágyékcsont gerincén és a combcsuklókon. Ez növeli a felső test terhelését. A botokra támaszkodva megerősíti a hátsó izmokat.
A skandináv járás gyógyító is, az arthrosisra, oszteoporózisra, osteochondrosisra utal. A mozgás szabályai megegyeznek a normál gyaloglással - a sarokból indulunk, és átadjuk a terhet az ujjhegyekre.
Szükséges kiválasztani a megfelelő botokat úgy, hogy a séta közben a hát nem hajlik. A hatás elérése érdekében hetente legalább háromszor járjon 30 percig.
Természetesen, mielőtt elindulna, orvoshoz kell fordulnia, hogy kizárja az ellenjavallatok jelenlétét. Ezek közé tartozik: súlyos formái, cukorbetegség, trombózis, angina, degeneratív változások a ízületek, súlyosbodása krónikus betegségek.
A gyaloglás és a fogyás segíteni fog az ételt
Nem kell kizárnia a megfelelő táplálkozást, ha pozitív eredményeket szeretne elérni. Ne fogyasszon diétát, ne éhes, de csak igyál egyenesen.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, rostokat tartalmazó élelmiszereket. És igyál elég vizet fogyni. tisztítás és jólét.
Figyelembe véve az összes ajánlást és szabályt, örömmel gyalogolhat, kezelheti a testet és felépítheti a testet. A rendszeres órákkal hamarosan látni fogja az első eredményeket, megszokja, hogy élvezze a mozgást. Bárcsak sétálni, ami nemcsak kellemes érzelmeket, hanem kézzelfogható előnyöket is jelent!