A fitness osztályok hibái
A sportnak az egészségre és a megjelenésre gyakorolt hatását már sokat mondják, és kétségtelen, hogy a fizikai erőfeszítés mindannyiunk számára szükséges. Sok nő kedveli a fitneszt, mivel ez a sport nagyon hatékony a kilogramm túlzott mértékű leküzdésében, ugyanakkor érdekes és elérhető a szinte minden nő számára, korától, alakjától vagy felkészülésétől függetlenül. A fitnesz egy nagyszerű lehetőség, nem csak azért, hogy a testet tónusban tartsa, hanem javítsa az általános jólétet, megszabaduljon a fáradtságtól és a feszültségtől, és találjon gyönyörű, szűk alakot. De sajnos, néha a rendszeres és kimerítő kiképzés nem hozza meg a kívánt eredményt. Ennek oka nem rossz edző vagy hiba, de hibák, amelyek a fitness osztályok során fordulnak elő. Nem tartja be a szabályokat és a foglalkoztatási feltételeket, nem csak a testsúlycsökkenést, hanem a szervezetet is károsíthatja, megsérülhet, vagy akár csalódást okozhat a sport hatékonyságában és előnyeiben. Tehát azért, hogy megakadályozzák ezt és megvédjék magatokat a sajnálatos következményektől, tudnia kell a leggyakoribb hibákról, és meg kell próbálnia elkerülni őket.
A képzési mód be nem tartása
Miután a vágyakkal és szándékokkal döntött, menj az osztályok tervezésébe. A legjobb megoldás egy tapasztalt edzővel való konzultáció, amely az optimális terhelésekkel és hatékony gyakorlatokkal megfelelő programot vehet fel Önnek. Mindig tartsa be a kialakított képzési tervet, különben az egyenetlen terhelés fáradtsághoz és túlterheléshez vezethet. Ne vegyen részt amatőr és kipakolja a testet, végezzen nagy számú gyakorlatot, vagy maradjon több edzés egy sorban. Valószínűsíthető, hogy csak akkor árt, és nem lesz kettős hatása a vártnak megfelelően, de az izomfájdalmat és a test kimerülését érheti el.
A bemelegedés hiánya
A legtöbb kezdő a sport gyakran nem fordítanak kellő figyelmet a bemelegítés, ami lényegében egy jelentős része a fizikai aktivitás, és hogy befolyásolja a hatékonyságot az edzés. Igyekeznek csökkenteni a képzési idő és fordítják más gyakorlatokat, bemelegítő és bemelegítő izmok ki vannak zárva a foglalkoztatási tervet, amely az egyik legkirívóbb hibákat. Miután jön a tornaterem, az első dolog -, hogy előkészítse az izmokat a terheléshez, áttörjük, és felmelegítik egyszerű, de intenzív edzés. Kiváló guggolás, hinták, ugrások, helyben futás stb. Bemelegítés segít elkerülni a hirtelen gyors szívverés és a légzés, a közepén egy edzést, hogy minimálisra csökkentsék a sérülések és rándulások, véd meg a megjelenése szédülés és hányinger az üléseken, és megakadályozza, ájulás és a stroke miatt megugrott a vérnyomást, ami kialakítható túl nagy terhelés.
A képzés befejezéséhez túl fokozatosan szükség van, lehetetlen megszakítani a foglalkoztatást komplex gyakorlatokon. Legyen néhány egyszerű aerob mozgás, lépjen a helyszínre, várjon, amíg az impulzus normalizálódik. Nagyon hatékony lesz a nyújtás, ami több percet vesz igénybe az edzés végén. A megnyújtás ellazítja az izmokat és javítja az eredményt, ami még hatékonyabbá és hatékonyabbá teszi a foglalkozását. Az optimális megoldás az, hogy kombinálják a képzési folyamat nyújtási és a terhelés, amely erősíti az izmokat, és segít elérni a kívánt eredményt gyorsabban.
Túlzott terhelés
Mindig szem előtt tartsa edzésének intenzitását, elkerülve a fanatizmust. Sokan úgy vélik, hogy minél több munkát fognak adni a szervezetnek, annál gyorsabban fogynak, vagy felszívják az izmokat. Ez egy általános tévhit, amely ismételten nyomasztó következményekhez és az egészség romlásához vezetett. Az állandó intenzív terhelések negatívan befolyásolják a szív- és érrendszeri és légzőrendszer állapotát, az izületek gyorsan elhasználódnak, és az izmok túl erősek. A képzés során figyelje figyelemmel az érzéseidet és hallgassa őket. Ha rossz közérzetet, gyengeséget, émelygést, szédülést vagy elviselhetetlen fájdalmat érez az izmokban vagy bármilyen belső szervben, a képzést azonnal le kell állítani, és lehetővé kell tenni a test helyreállítását és pihenését. Sokan várták az eredményt, hogy nem figyelnek a testük ilyen jelére, amelyért ilyen mellékhatásokat fizetnek. Ez lehet álmatlanság, fejfájás, mellkasi nyomás, gyors pulzus a testen kívül, fáradtság, levertség, és hosszan tartó és nem szűnő fájdalom az izmokban. Mindez sok kellemetlenséget és erőt okoz a következő edzés elhagyására, így megsérti a megállapított ütemtervet. Ha a felsorolt tünetek nem távoznak sokáig, akkor orvoshoz kell fordulni, mivel az egészségügyi problémákkal járó kezelés szükségessé teheti a kezelést.
Helytelen légzés
Fontos minden edzésben, beleértve a fitness során is, megfelelő légzés. A testmozgás és a légzés gyakorlatok kombinációja nagyban növeli a képzés hatását és felgyorsítja a célok elérését. Bármelyik sport is részt vesz, vannak olyan normál légzési szabályok, amelyek minden gyakorlásra vonatkoznak. Először is ki kell meríteni az izmok terhelése alatt és belélegezni a pihenés során. A légzésnek ritmikusnak kell lennie, és mérnie kell, különösen akkor, ha futás vagy kardio. Soha ne tartsa meg a lélegzetét, különösen akkor, ha erősen gyakorolja az izmokat vagy emeli a súlyokat. Amikor a légzés késik, a vérnyomás emelkedik, szédülés alakul ki, és a szívroham és a stroke kockázata nő. A megfelelő légzéssel a szervezet elegendő mennyiségben telített oxigénnel és az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, ami pozitívan befolyásolja a fogyást. Kivételek az egyéni képzési formák, például a jóga, a pilates vagy a callanetics, amelyek magukban foglalják a speciális légzési technikákat, amelyeket az oktató megismertet. Ne felejtsük el, hogy csak a légzési technikák és az erősségi gyakorlatok kombinációja adhat maximális eredményt.
Víz- és vízkezelés
Vannak bizonyos korlátok is, amelyeket a képzés alatt és annak befejezése után figyelembe kell venni. Először is a víz használatára vonatkozik. Senki sem mondja, hogy az ivóvíz a képzés alatt rossz, de mennyiségét szigorúan korlátozni kell. Ezenkívül túl hideg vizet kell adnia, függetlenül attól, hogy mennyire meleg vagy, és hogy gyorsabban lehűljön. A hideg víz használata lecsukja a légzést, és túl gyorsan csökkenti a testhőmérsékletet, ami befolyásolja a szívnyomást. Ezért ásványvizet kell előnyben részesíteni gáz nélkül szobahőmérsékleten vagy enyhén hűlni. A tea és a kávé sem közvetlenül a fizikai megterhelés után sem ajánlott, mivel a benne lévő koffein káros hatással lesz a szív- és érrendszerre.
Ügyeljen a vízkezelésre. Az ülés után ne menjen a szaunába, vagy forró fürdőbe. A magas hőmérséklet elősegíti az erek terjeszkedését, javítja a szívverést és szédülést, émelygést és ájuláshoz vezethet. Ezért jobb, ha a fürdőt hűvös zuhanyzóval cserélik ki, amely gyorsan és hatékonyan normalizálja a testhőmérsékletet, és visszaállítja a szívritmust.
Ha nem teszi lehetővé a fenti hibákat, akkor csak az előnyöket és kellemes benyomásokat kaphatja meg a képzéstől.
Makhnonosova Ekaterina
a női magazin InFlora.ru