6 Gyorsan elaludni
A terhesség alatt az érett alvás szükséges feltétele a jólétnek, különösen egy jövőbeli anyának, hiszen a test terhessége jelentősen megnő. De a terhesség alatt gyakran nehéz elaludni egy nőt. És ha korábban sikerült megoldani a problémát alvó tablettákkal, most ez a módszer nem működik. Azonban meg tudod csinálni nélküle, ha megfelelően konfigurálod magad.
Maria Konovalova
Pszichológus, Yakhroma
Gyakran a terhesség előtt a nő nem hagyja figyelmen kívül, még a célzást alvási rendellenesség, és csak várva a gyerek, hogy szembenézzen ezzel a problémával. Az a tény, hogy a várandós anya növeli a számos pszichológiai tényezők okozzák álmatlanság a terhesség alatt (szorongás, félelem a terhesség) és fiziológiai (fájdalom, nehézség, hogy egy kényelmes testtartást, ide-oda mozgatja kisgyermek, és így tovább. D.). És mégis ez tényleg alkotnak maguknak egy olyan környezetben, amely segít minimalizálni irritáló és elalszik gyorsan.
Milyen gyorsan elaludni: segítsen magának
Időben fontos üzlet délután. Sok jövő édesanyja fáradtnak érzi magát egész nap, és szó szerint "esik át", hogy aludni is ebédidőben a munkahelyen. Mit mondjak, ha egy terhes nő megy szülési szabadságra - mikor, ha nem most, így, hogy feküdjön le a nap folyamán? De nem abban az esetben, ha éjszakai alvászavarod van! Hogy enyhítse nem csábította a karjaiba, meg kell gondolni magát néhány fontos munkát. Tegyük fel, hogy napi séta legyen, amikor álmos vagy. Azt is megteheti, hogy egy zuhany, vagy megváltoztathatja a tevékenység típusa (például kötés és hirtelen akart pihenni - meg kell felkelni, és menj rendezni mosoda vagy szét egy jóga mat, és némi nyújtó gyakorlatokat).
Nyugtató hangok. A monoton diszkrét hangzás lelógó tulajdonságokkal rendelkezik, és segít elaludni. A lényeg az, hogy felveszi, hogy ne váljon irritálóvá. A hang nem kell a figyelmet, jobb, ha csak háttérként szolgál. Tehát a tudat számára könnyebb csökkenteni a tevékenységét, és átadni az utat az álmoknak. A természet elnémított hangjai (például a szörfözés vagy az eső), az akváriumban szivattyúzott víz vagy egy alig észrevehető zümmögő párásító segít elkerülni a problémákat.
Pihentető légzés. Vannak olyan légzési gyakorlatok, amelyek segítenek kikapcsolódni, csökkenteni a szorongást és megoldani az álmatlanság problémáját a terhesség alatt. Ehhez kényelmesen üljön, nyújtsa a vállát és emelje fel a fejedet. Az "egy-kettő-három-négy" rovására lassan szívja be az orrát, és gondolkodik arról, hogy a levegő hogyan tölti be az egész testet, és kézzel szabályozza, hogy a hasa úgy viselkedik, mint egy labda. Ezután lélegezzük be a szájába az "egy-kettő-három-négy-öt-hat" vagy annál nagyobb számot, "fújjunk le" a gyomor mentén. A nyugtató hatás érdekében meg kell ismételni ezt a gyakorlatot, mielőtt lefeküdnél legalább 5 percig.
Jegyzettömb a rögeszmés gondolatokhoz. Néha egy nehéz nap "nem hagyja el", és a problémák akkor is gördülnek a fejedben, amikor már ágyban vagyunk, ami természetesen megakadályozza, hogy gyorsan elaludjon. Ebben az esetben egy jegyzettömböt tartson az ágy mellett egy tollal, amelybe mindent leírhat, ami nem pihen. megoldatlan kérdések, dolgozó ötletek, problémák. Hadd várjanak reggel papíron, és a fejed szabad lesz.
A fotó forrása: Shutterstock