5 profik a gyakorló Detox jóga
A klasszikus iskolában nem talál olyan irányt, mint a detox jóga. Azonban figyelembe véve a test megtisztítását, a technikák és módszerek sokféleségét, pontosan kiválaszthatjuk azokat, amelyek segítenek tisztítani minden szinten. Mire kell figyelni?
A Detox jóga nem tartalmaz az aszánokat a lehetőségek határain belül, és nem szabad gyengíteni. Elég, ha betartják az alábbi séma szerint: 5 percig beállítás gyakorlatban (például, nyomon követése légzés), 10 perces warm-up 20 perc gyakorlás, pránajáma 5 perc és 5 perc relaxáció (shavasana, jóga vagy a meditáció nidrát kompakt).
Plusz 1. gyakorlat: testtisztítás
Hatékony tisztító a szervezetben, és miután ez a fellendülés, erősíti az immunrendszert, és növeli az állóképességet során méregtelenítés jóga köszönhető, hogy megszüntessék a toxinok és patogén elemek izzadás a megszállás alatt, hogy javítja az emésztést és a bélmozgást különleges ászanák és felgyorsítja az oxigén cseréjét.
Milyen technikák hasznosak lehetnek
* A gyakorlása során a sukshma vyayama - ideális bemelegítésre. Az ízületek kiépítésén kívül vízelvezető hatása is van, ami a testfolyadék (vér, nyirok) gyorsabb mozgását eredményezi.
* Az intenzív légzés (kapalabhati, bhastrika, "tűzleavitel") az ülés során felmelegíti a szervezetet, felgyorsítja az oxigéncserét és a keringést, elősegíti a toxinok intenzív eltávolítását.
* A különféle vinyasák (dinamikus átmenetek) segítenek megőrizni a belső hőt. Használjon sima átmenetet az asanák egymáshoz való kötésére.
* Az aktív asános aktív gyakorlat elősegíti az izomtömeg kialakulását és jó kardio terhelést eredményez. Megfelelő jóga-stílusok, például univerzális jóga, áramlás vagy ashtanga-vinyasa. A legegyszerűbb dinamikus komplexum - Surya Namaskar - még korlátozott idő alatt is elvégezhető.
* Nekotoryeasany: vontatási és alakváltozások (bővíteni a belső tér), meridián csavar (javítja az emésztést), fordított ászanák (aktiválja a nyirokrendszer áramlás) - próbáljuk a hangsúly a gyakorlatban.
Plusz gyakorlat # 2: az energia növelése
Néhány jóga technika segít csökkenteni a kávé, erős teát és egyéb energiaitalokat (nemkívánatos méregtelenítés alatt). Köszönetüknek köszönhetően egész nap vidáman érezheti magát, növelheti a termelékenységet és a személyes hatékonyságot. De vannak olyanok is, amelyek lehetővé teszik a pihenés és a kikapcsolódás módjának megváltoztatását, ha szükséges.
Milyen technikák hasznosak lehetnek
* Előkészítő pranayama. Ez lehet bármilyen egyszerű légzés a mellkas csiszolásával, a kézforgatással stb. Nem csak a tüdőket tisztítja, hanem nagyon megnyugtató. Ezek a technikák a gyakorlat kezdetekor.
* Asymmetric pranayama: surya - és candra-bhedana. Segítenek az idegrendszer működésének kezelésében. Surya-bhedana (a jobb orrlyukán keresztül lélegezve) tónusos és aktiváló hatású. Chandra-bhedana (a bal oldali orrlyukon keresztül történő légzés) gátló és relaxáló hatásokhoz vezet. Ezekkel a technikákkal tudatosan tudod irányítani az energiádat egész nap.
* Az energia zárai hasonló hatásúak: a uddiyana (hasi) és a mula (gyökér) zárak tónusosak, a jalandhara (torok) ellazul. A tanár ajánlásait követve és a biztonsági óvintézkedések betartásával vegye be őket a gyakorlatba.
Plusz 3. gyakorlat: érzelmi egyensúly
A jóga gyakorlata határozott paraszimpatikus hatást fejt ki, segít a stressz és az érzelmi feszültség enyhítésében, amelyet a félelem, a harag kitörése, az idegesség stb.
Milyen technikák hasznosak lehetnek
* A Nadi-shodhana pranayama (váltakozó légzés mindkét orrlyukon keresztül) egyensúlyi hatást gyakorol az idegrendszerre, és segít megbirkózni az érzelmekkel, a szorongással és a túlzott reakcióval. Hasonló technikát a teljes joga légzés technikája birtokol.
* Egyszerű meditáció-hangolás. amely során megfigyeljük a testben és a légzésben rejlő érzéseket. Tegye ezt a gyakorlat elején. Rövid 5-10 perces meditáció is hasznos a nap folyamán.
Plusz 4. gyakorlat: mentális egészség
Ez a szint nagyon fontos a modern ember számára: hatalmas fáradtságot és információs túlterhelést tapasztalunk. Emellett nincs elég időnk lassítani, és egyedül maradunk magunkkal. A jóga meditatív gyakorlatának köszönhetően megnyugtathatjuk az elmét, megszabadulhatunk a fáradtságtól, javíthatjuk a koncentrációt és a céltudatosságot. A szorongás csökkentése lehetővé teszi, hogy jobban megértse a célokat és magabiztosan haladjon feléjük. Az észlelés világossága nagyban meghatározza törekvéseink sikerét, függetlenül attól, hogy munkahelyi projekt vagy méregtelenítő program.
Milyen technikák hasznosak lehetnek
* A lecke kezdete előtt ismételje meg a mantrákat, vagy végezzen ujaya-pranayama-t. hallgatva az inspiráció és a kilégzés hangjait.
* Bramari légzés ("méhecske") megnyugtatja a nyughatatlan elmét és kedvező hatással van az agyi neuronokra. Ez a pranayama szintén csökkenti a stresszt és a stresszt, segít a fejfájásban, javítja a koncentrációt és a memóriát.
* A lecke után meditáljon, vagy csak üljön kényelmes helyen, figyelve a lélegzetet.
Plusz gyakorlat # 5: tudatosság elérése
Bár a jóga nem volt célja méregtelenítés vagy fogyás. ez segít megoldani sok rejtett problémák (élelmiszer mellékletet, az egészségtelen szokások, érzelmi evés, stressz), mert a gyakorlatban azt, hogy egy új tudatosság szintje a tetteink és választások, megszabadulni a minták és szokások.
Milyen technikák hasznosak lehetnek
* Teljesítsd a shavasana (vagy a jóga-nidra rövidített formában való gyakorlását). Felszabadítják és feloldják a tudat alatt mélyen elrejtett blokkokat és törzseket, és akadályokat képeznek a célok megvalósításában.
* Végezzen el egy meditációt a "legjobb verziójának" megjelenítésével. Amikor nyugodt állapotban vagy, ez a kép áthatol a tudatalattiban, és új és egészségtelen viselkedési tendenciákat vált ki újakkal.
A jóga mint integrált komplex rendszer óriási hatást gyakorolhat az életed minden szintjére. Az ember készen áll arra, hogy minden szakaszon átmenjen az élet motivációitól és céljától. Választhat, hogy mire van szükséged az Ön számára!