Webes info - információs portál
A súlyemelés hatása a gerincre
Ismeretes, hogy az egészséges gerinc az egész szervezet egészségének alapja.
A gerinc nagyon helyesen van kialakítva, és nagy biztonsággal rendelkezik: a csontszövetből álló csigolyák biztosítják ezt az erőt, és a csigolyatömegek a porcszövetből lehetővé teszik a gerinc rugalmasságát és mozgását.
A gerinc sérüléseinek és betegségeinek egyik oka irracionális és helytelen súlycsökkentés.
A súlyok emelésekor az intervertebrális lemezek megkötik a szerződést. Ha ez a tömörítés meghaladja a képességeit, vagy olyan gyakran fordul elő, hogy a lemezeknek nincs ideje visszanyerni, akkor elkezdenek lebontani.
Leggyakrabban a kiugrások és a lemez herniák (kiugrás és szakadás) - az osteochondrosis megnyilvánulása. A háton fájdalom, az idegvégződések csípése, az izmok és az inak megszakadása is lehetséges. Vannak olyan radiculitis, traumás sérülések, amelyek fizikai túlterheléssel járnak.
Betegségek és gerincvelő sérülések. egy személy már nem vezethet az egykori életmódhoz, és ugyanolyan súlyú lehet, mint korábban.
Sokat tehetünk a gerinc egészségének fenntartásában.
Hogyan kell megfelelően emelni súlyokat
Nagyon fontos, hogy megfelelően felemelje a terhelést. Amikor felemeli a háttámaszt, akkor egyenesen kell húzni, a terhelést és a terheléssel együtt felszállni. Ebben az esetben a terhelés súlya egyenletesen oszlik el az egész gerincen, és a lábak is segítenek.
Ha nehéz tárgyat felemelsz, hajlítással, vagyis csak a hátsó rovására, először a rakomány nagymértékben nő, másodszor az erő egy szögben működik. Ez a hatás a szövetek nyújtását, a csigolyák elmozdulását okozza.
A terhelés felemelése során semmiképpen sem lehet fordítani a súlyokat éles mozgással.
"Súlycsökkentés"
1. Ne emelje fel és hordozza az egész terhet egyszerre - osztja részekre;
2. Ha nem lehet speciális villástargoncát bérelni - használj kézitáskákat kerekeken - sokkal könnyebb a nehéz teher meghajlítása;
3. ne habozzon segítséget kérni - a legtöbb ember örömmel segít neked, és a rakomány felemelésével sokkal könnyebb;
4. A terhelést mindkét kézre el kell osztani - a gerinc sokkal könnyebb; a legjobb, ha hátizsákot használnak - a terhelés súlya egyenletesen elosztva van hátul;
7. A cipők fontosak - olyan cipőket viselnek, amelyekben magabiztosak;
8. ha szükséges, emelje fel még a túl nagy súlyt magad fölött, jobb, ha egy padot vagy széket helyez el a húzás elkerülése érdekében;
9. Ne feledkezzen meg arról, hogy a pihentető és elegendő pihenés lehetővé teszi a gerinc feltöltését terhelés után.
A gerinc legveszélyesebbje a hosszú ágyon fekszik a kanapén, és nem tesz semmit. Mozgás és terhelés szükséges, de fontos ezt helyesen és ésszerűen megtenni.
Mennyi súlyt lehet felemelni egy személynek
Egyszeres áruszállítással legfeljebb kétszer óránként: felnőtt férfiak 50 kg-ot emelhetnek fel, a fiúk 16-18 évesek - 16 kilogramm, a nők - 10 kilogramm, a lányok és a lányok saját súlyuk 10 százalékát emelik fel.
Ha a rakományt egész nap szünet nélkül kell szállítani, akkor az ilyen rakomány súlya akár felnőtt férfi esetében is nem haladhatja meg a 7 kilogrammot.
Vannak olyan emberek, akik könnyedén emelnek és sokkal súlyosabbak, de ez ritka.