Tippek a császármetszés után történő helyreállításhoz!
Nem titok, az a tény, hogy a helyreállítási után a császármetszés hosszabb és nehezebb, mint után természetes, hogy gyakran vannak kérdések, hogy vajon lehetséges elvégezni a különböző típusú mozgás, és ha ezek károsítják a vajúdó.
Helyreállítás császármetszés után
Nem titok, az a tény, hogy a helyreállítási után a császármetszés hosszabb és nehezebb, mint után természetes, hogy gyakran vannak kérdések, hogy vajon lehetséges elvégezni a különböző típusú mozgás, és ha ezek károsítják a vajúdó.
Így fogalmazott: ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy minden egészséges kismamáknál ajánlott a bizottság különböző cselekvések, hogy megerősítsék izomrendszer, majd a nők, akik a császármetszés, ez a „díj” csupán arra van szükség, de csak elvégezni lesznek csak az új anya úgy érzi, hogy tört az energia, és nem úgy tűnik, hogy bármilyen komplikáció.
Most megpróbáljuk kitalálni, miért szükséges a fizikai gyakorlatok azoknak az anyáknak, akik a császármetszés után születtek.
Bizonyára mindenki észreveszi, hogy mennyire nő a nő hasa a terhesség alatt. és ez természetesen vezet nyújtás a hasfal, ami a szülés után a tetején, hogy meglazul, így gyakran a has szülés után nem elégedett nő vajúdó.
Ebben a tekintetben számos gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek egyetlen komplex komplexumot kombinálnak, és csak egy célt érnek el, hogy elérjék a kezdeti nézetet. Ezenkívül a gyakorlatok kedvezően befolyásolják az általános egészségi állapotot, javítják a vérkeringést és kiküszöbölik a has- és a medence kellemetlenségét.
Így a császármetszés után a sport segít nemcsak a derekát formálni, hanem javítani az egészségét és felgyorsítani a gyógyulást.
Meg kell jegyezni, hogy nem minden gyakorlatot el lehet végezni ugyanabban az időszakban, például néhány kezdhetjük nem azonnal a műtét után, míg mások csak néhány napig, vagy akár hetekig, hogy a szervezet, hogy visszaszerezze, és előkészítse egy intenzívebb edzést .
Az első osztályokat rendszerint egy speciálisan képzett, szakképzett szakember felügyelete alatt tartják a szülészeti otthonban, de az anya mindent megtesz.
Érdemes megjegyezni, hogy a császármetszés után a sport nem csak megengedett, de ajánlott is, de mindent meg kell tenni a helyes és gondos megközelítéssel, hogy ne károsodjatok magatokkal. Ezenkívül az összes gyakorlatot olyan módon kell végrehajtani, hogy kényelmes legyen, és a legkisebb fájdalom vagy kellemetlen érzés megszűnjön, vagy kevesebb intenzitással és időtartammal fejezzék be.
Amint korábban említettük, mindenféle gyakorlatot tervezünk egy másik posztoperatív időszakra. Császármetszés után. Az elsődleges feladat a vérkeringés helyreállítása a medencefenék erősítésének zökkenőmentes átmenetével. Ezért most megfontoljuk a gyakorlatok néhány változatát, amelyeket másnap elvégezhető a fajta után.
1) A díványon (ágyon) feküdjünk, próbálkozzunk erőteljesen a lábának talpával, és hajlítsuk meg a lábát, majd nyújtsuk a zoknit magunkról és magunkra, a lábak lábujját különböző irányban forgatva.
2) Ha ezt a gyakorlatot kapott egy meglehetősen egyszerű, ugyanazzal az intenzitással, próbálja nyúlik, és pihenjen a farizmok, miközben a has vagy vissza, ha ez a gyakorlat nem okoz fájdalmat vagy kellemetlenséget, nyugodtan, hogy kövesse őt naponta többször.
3) A harmadik gyakorlat célja a térd felmelegedése. Még mindig az ágyban próbáld meg a térdeidet, mintha vissza akarna nyomni valamit, aztán lassan lazítani. Ahogy elkezdi érezni a testedet, fokozatosan léphet a lábak hajlításához és kiterjesztéséhez.
4) Most beszéljünk a légzőtornaról, amely segít megszabadulni a folyadéktól a tüdőben, és egy kicsit erősíti a hasi izmokat.
A szülést és a bonyolultabb gyakorlatokat a szájsebész után tudhatja, de csak a hegek gyógyulása után. Tehát a tüdő volumenének növelésére irányuló gyakorlat a leggyakrabban a jóga gyakorlásában van. A lényeg az, hogy teljes, mély lélegzetet, nem felületes.
Annak érdekében, hogy ez nehezebben működjön, egy kézzel kell a mellére helyezni, a másik pedig a gyomorra, hogy könnyebben szabályozza az izmokat.
Először is, meg kell lélegezni, így mélyen, hogy felemelte a kezét a mellkasára, majd meg kell irányítani a levegőt az alján a kezét, hogy vegye fel, és azt, ami után érdemes tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd kilégzés az ellenkező irányba. Először a gyomrot felrobbantják, majd a mellkasát.
Fokozatosan kell mozgatnia, hogy egy bonyolultabb levegőt inhalálás során a tüdő levegővel töltött felülről lefelé, először a kulcscsont, akkor a levegő teljesen kitölti a mellkas és feláll, hogy a has, kilégzéskor fordítottan, míg a tüdőt maximálisan feszített, így meg kell végre ezt a gyakorlatot, miközben a hátán fekszik, a hát alsó nyomni a terhelés a sajtó minimális volt, a legjobb, hogy lépni a hasonló légzés / kilégzés, mint egy heg a császármetszés utáni kezd húzza.
5) a mély légzés technikájának elsajátításán túlmenően hasznos lesz a perineum izmainak kidolgozása, ami segíteni fogja őket abban, hogy helyreállítsák és megerősítsék
6) A fent említett gyakorlatokon túlmenően, a szülés után azonnal elvégezhető, még egy megjegyzést is feljegyezhetünk, az úgynevezett "lift".
A gyakorlat elsősorban a perineum és a kismedencei izmok erősítésére irányul.
Szóval azt kell gondolnod, hogy a felvonó a kismedencei padló, és annak érdekében, hogy működjön, muszáj az izomba húzni, és mennyit vonszol be, egy improvizált lift emelkedni fog. Először is, több szintet kell képviselnie, a "lift" -szel minden emeleten meg kell állnia, és egy bizonyos ideig ott kell tartania, azaz nem kell néhány másodpercig pihenni.
Ezen kívül sok orvos javasolja teljesítő hasi masszázs, ami elvégzéséhez szükséges saját, segítségével egy teniszlabda. Csak annyit kell tennie, hogy feküdjön le kényelmesen a hátadon, hogy a kezében egy teniszlabda, és enyhe nyomást gyakorol a gyomor kezdeni a körkörös forgás a köldök, a fokozatos növekedése a kör sugarát, amíg, amíg az egész terület a has dolgoznak ki, kivéve azt a területet a heg .
Miután az izmok erősebbé válnak és a hegesedés a császármetszés után meggyógyul, a sajtó lebegheti, de a gyakorlatok kevésbé bonyolultak, mint a szokásosak. Szóval, hozzunk egy párat:
1) A háton kell feküdni, a csatlakoztatott lábakat meg kell hajlítani a térdcsuklóban, miközben a lábát a padlóra kell helyezni. Mély lélegzetet veszünk, hogy felfújjuk a hasat és kilélegezzünk, miközben minden fellépés során a sajtót megfeszült és a medence felemelkedik.
2) A második gyakorlatban ugyanaz a kiindulási helyzet. Ezt követően kerül sor vagy kilégzés vagy belélegezni, mert sokkal kényelmesebb, hogy elérjük a „vákuum”, a gyomor felhívjuk a hasi izmok, mintha megpróbálja megérinteni a gerinc. Ugyanakkor a medence emelkedik. Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig, és pihenjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3) Ez a gyakorlat a korábbiakhoz hasonlóan hátul fekszik, térdre hajlítva, a lábak a padlón fekszenek, kéz a varratokon. Most a hasizmokra kell koncentrálnia, nyújtania kell őket, és egyik oldalára fordítsa a fejét, míg a lábak a másikhoz, ezért mindkét irányban többször megismételve.
4) Nos, és még egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi a sajtó izmai megnyújtását, és a munkába ágyazást. A kiindulási helyzet: térdünk, kezünk a zárhoz tartunk, előttünk. Hogyan sztrájk a póz, elkezdik húzni a kezét a legmagasabb ponton, próbálja eltérni, és hogy maradjon egy kicsit vissza, rögzítése a helyzetben néhány másodpercig, majd fokozatosan lazítja az izmokat, visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ha rendszeresen végzi a fenti gyakorlatokat, nagyjából lecsökkentheti a test helyreállításának idejét a császármetszés után.