Súlyzópad prés lenyomva egy lejtős padon
A nap minden kedves ideje! A mai cikkben meglehetősen hatékony gyakorlat lesz a mellkas felső részének kidolgozásához, nevezetesen a gördülőpadon fekvő súlyzópadprés. Nagyon sok népszerűségnek örvend az edzőteremben résztvevők körében, és ez nagyon ésszerű, mivel ez a gyakorlatnak számos előnye van, amit most veled beszélgetünk.
A GETTELEK ELŐNYEI GATTELKON A TILT ALATT
Ha a súlyzókat felkínálják a gyakorló súlyzónak, nem pedig a súlycsúcsnak, növelni fogják a mozgás amplitúdóját, amely lehetővé teszi az izomszálak nyújtásának maximalizálását, ami annyira szükséges az izomtömeggyűjtéshez.
Sokan azt állítják, hogy a bárpult a sávval több hatást fejt ki, mint a súlyzókkal végzett edzés, mivel a munka súlya jelentősen eltér. Természetesen a sajtó súlyzókkal történő elvégzéséhez nem lehet túl nagy súlyt venni, mint a bár verziójában, de ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlat rossz, és nem adja meg a kívánt hatást. Éppen ellenkezőleg, amikor a mellkas súlyzókkal dolgozik, sokkal nagyobb hatást érhet el, mivel az emlő izmai jobban működnek, különösen a hajlított padon. Általában ha egy nagy gyönyörű mellkasra vágyik, akkor készítsen gyakorlatokat súlyzókkal. Ami a súlyzókot illeti, az emberek túlságosan túlértékeltek.
Napjainkban a különböző fitneszközpontokban, tornatermekben való sportolás nagyon divatos és közös foglalkozássá vált. Ebből a szempontból sok speciálisan felszerelt szoba tele van és tele van. Az emberek gyönyörűnek, karcsúnak, szivattyúzni akarnak, de nem mindenki engedheti meg magának, hogy egy edző felügyelete alatt elmenjen egy drága klubba és gyakoroljon. Ennek eredményeként a helyes képzésről, táplálkozásról és gyakorlatokról szóló legtöbb információ a legtöbb sportolónak az internetről származik. E tekintetben sokan meglehetősen szabványos képzési programokat használnak. Jó példa a hétfő. Jöjjön az edzőterembe, és figyelje azokat az embereket, akik a hét első napján megteszik, és látni fogják, hogy az izmok 60 százaléka edzi a mellkas mellkasi izomzatát. A népszerűség, vagy akár a dákó dicsőségének köszönhetően sokan elfelejtik a súlyzó prések, amelyek jól szolgálhatnak, ha egy eldugult tornateremről van szó.
Ezenkívül a legtöbb esetben nem kell kérnie valakit, hogy biztosítsa Önt. Mivel a súlyzók, amelyeket mindig a padlóra erõsíthetõ és kis súlyt kelthetnek, az asszisztens (biztosító) igénye egyszerűen eltûnik. Csak bizonyos esetekben, amikor már nagyon tapasztalt sportoló vagy súlyos léptekkel dolgozik, segítségre lesz szüksége a megközelítés végrehajtásában, így partner nélkül is megteheti. Szükséged van egy padra és egy pár súlyzókra, amelyeknek szüksége van a súlyra.
Ennek a gyakorlatnak egy másik jelentős előnye, hogy kevésbé traumatikus, mivel a vállízületek szabad mozgásban vannak. Ez azt jelenti, hogy amikor ugyanazt a sajtót egy bárral végezzük, egy sávot veszünk, akkor létrehozunk egy bizonyos rögzített mozgási útvonalat az ízületek számára, amelyek ártalmasak lehetnek rájuk. A súlyzókkal ellátott préseknél az ízületek mozgása olyan kényelmesebb, mint amilyenek azok, tehermentesítés nélkül. Emiatt a súlyzókkal végzett gyakorlatok kivétel nélkül mindenki számára alkalmasak, kivéve, ha súlyos problémák merülnek fel az ízületekkel.
FONTOS. Ne feledkezzen meg egy egyszerű dologról. Semmi sem lehet fájdalommal. Ha fájdalmas ízületeket, szalagokat szed, akkor először forduljon orvoshoz, és zárja ki a képzési programból azokat a gyakorlatokat, amelyekben fájdalmas érzéseid vannak.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy meglehetősen nehéz ellenőrizni és fenntartani a mozgás szinkronizációját, miközben a padlót préseljék egy sávon egy lejtős padon, nagyon nehéz a kezdők számára az ilyen gyakorlatokhoz való alkalmazkodás. Ennek megjavításához először meg kell határoznia a mozgás megfelelő technikáját, próbálja meg érezni az izmokat és megérteni, hogyan kell megfelelően végrehajtani a gyakorlatot, majd fokozatosan növelheti a testsúlyt. Egyébként ez minden kivétel nélkül kivétel nélkül érvényes.
Ezenkívül meg kell választani a helyes súlyt és ki kell számolni az erősséget. Mert ha súlyos súlyokkal dolgozol, könnyen sérülést szedhetsz. Az erőteljes képességek optimális értékelése, mivel a gyakorlat során fellépő kudarc súlyos sérülést okozhat.
A LYME ÖVEZET HASZNÁLATÁNAK GYAKORLATI TECHNIKÁJA AZ ALSÓ BENCHBAN
Az első dolog, hogy kiválasztja a megfelelő súlyt, előkészíti a labdát a gyakorlatra. Általában a dőlésszögnek körülbelül 30-45 fokosnak kell lennie. Vegyünk súlyzókat, üljünk a teljesítménypadra, magunkat készítsük a térdre. Amikor minden készen áll, feküdjön le egy padon, dobja a súlyzókat a mellkasán, és emelje fel őket. Határozottan nyomja meg szorosan a padra, és pihenje a lábát a padlón, ezzel biztosítva a tested mozdulatlanságát edzés közben.
1. A könyök mozgása során az oldalakat kell elhelyezni.
2. Ügyeljen arra, hogy nehezebb elvégezni a gyakorlatot lejtőn, mint egy vízszintes padon, ezért egy kicsit kisebb súlyt kell venni.
3. A gyakorlat hatékonysága érdekében ajánlott 3 db 8-12 ismétlés elvégzése.
4. Ami magát a mozgást illeti. Soha ne használja a tehetetlenséget, mindig számolja és soványolja az izom erejét a súlyok emelésekor. Más szóval, egy másodpercig nem lazíthatsz, és ne nyúlj ki súlyzókkal, a csúcsponton rugalmas mozgásokkal.
Ez alapvetően mindent szeretnék elmondani erről a csodálatos gyakorlatról. Ne hagyd figyelmen kívül, és gyönyörű, terjedelmes mellkasi izmok lesznek. Sok szerencsét neked!