Lovas alkalmasság nőknek, kezdőknek
Tudtad, hogy ...
A marmagasság magasságban megkülönbözteti a lovakat:
- legfeljebb 100 cm - póni (vegye figyelembe, hogy a világ különböző országaiban a pókok, vagy a törpe lovak hívják az állatokat különböző magasságoknál a marmagadon, például az Egyesült Államokban a pónilusok 142 cm alatt lévők;
- akár 140 cm - nagyon kicsi;
- akár 149 cm - kicsi;
- legfeljebb 159 cm - közepes;
- legfeljebb 170 cm - nagy;
- 179 cm felett - nagyon nagy.
Rovat: kezdőknek. Lovaglás
Equestrian Fitness a nőknek
Sok modern, 20 és 50 év közötti nő, akiknek belső igényük van a testmozgásra, időről időre látogassanak el fitness klubokat. Azonban a lovaglás egyenlő érzetet ad az izomzat és az érzelmi komfort kellemes feszültségének.
1. Tisztítsa meg a levegőt
Általános szabályként a lóval való kommunikáció a friss levegőben történik: vagy a felvonuláson (vagyis egy speciálisan bekerített, jelölt földön a lovaglásnál), vagy egy mezőn (park, erdő). A lecke legalább egy órát tart, mivel a lovaglás terhelése beállítható, és kevesebb idő alatt nehéz "lelkesedni" a ló. Az orvosok legalább hetente kétszer lovagolnak, és milyen gyakran választják a parkot vagy az erdőt? A szabadtéri sportok során a szövetek intenzíven telítettek az oxigénnel, ez pedig a zsírok gyorsabb lebomlásához és a jólét általános javulásához vezet.
2. Gyengéd testmozgás
Ha jól nézel ki, a lovas sport egy ülő sport, mint a sakk. Bár a legtöbb sportoló ezzel nem ért egyet, de a lovaglásnál nagyon könnyű a fizikai terhelés mérséklése, mérsékelté tétele, vagy éppen ellenkezőleg, intenzívebb - egy szóval, amely pontosan megfelel az Ön igényeinek. Három alapvető lovaglás (mozgás módja) egy ló - ez egy lépés, egy hiúz és egy gyorsabb lárva. A lovaglás összegyűjti, koordinálja és már önmagában is hasznos, de ... csak a rakéta, és nagyobb mértékben a hiúz, komoly izomterhelést jelent.
3. Egyensúly és koordináció kialakítása
Az egyensúly és a koordináció sokkal inkább gyakorolható, ha a mezőkön vezet. Ott kell figyelnie a körülötted lévő helyzetet, hajlítsa le és akadályokat kell megszabadulnia. Az egyenleg és az egyensúly a sikeres lovaglás alapja.
4. Kommunikáció a lóval
Ennek eredményeként a kölcsönhatás a ló során a lovaglás, valamint az előkészítés és rasshylyvaniya van egy bizonyos kommunikáció, hogy megváltoztatja a személy nézete a világ. Ahogy a lovas úgy érzi a lovat, a lónak is van értelme a lovasnak, a hangulatnak, a munka vágyának vagy a munkának. Talán ez a "személyes tényező", ami annyira vonzó a lovaglásban.
- otthon, mindennapi torna, beleértve a guggolásokat és a sajtótevékenységet;
- a medencében, legalább hetente egyszer, hogy csökkentse a terheket az intervertebrális lemezeken;
- fut a parkban, legalább hetente kétszer 20 percig, fejlődve légzést és kitartást.
De mit csinál a lovaglás? Végül is ezek a további tevékenységek gyönyörűek, de mi nélkülük ilyen sport kínál önmagáért?
Lábak és combok izmai. A helyes leszállás jellemzői arra vezetnek, hogy a comb és a borjú izom egyenes izmai aktívan fejlődnek. Ezek az izmok képezik a láb fő megkönnyebbülését, de a lovaglásnál nagyon nehéz "szivattyúzni", hogyan szivattyúzzák az egyenes izmot, mondjuk a síelésről. A lovaglás mélyen beültetett izmokat alakít ki, amelyekhez más sportok segítségével nehézséget okoz "elérni": csuklós, lio-lumbális és vékony. A fitnesz edzői mindezen izomtesteket intramurálisnak nevezik. A lovaglás hatékonyan kiküszöböli a csípőn lévő zsírrétegeket, mivel a mögöttes izmok folyamatosan szerepelnek a motoros folyamatban.
Úgy gondolják, hogy a lovaglás is eltávolítja a cellulit. Ez csak részben igaz: ahhoz, hogy a cellulitiszt felszámolásának hatását megelőzze a bricsesznél végzett képzés előtt, alkalmazzunk géleket vagy krémeket, és a csípőt egy filmmel kell bevonni, bár ez nem elég senki számára. A könnyű masszázsterápiát közvetlenül a vezetés után jobb anti-cellulit kezeléssel kell végezni, míg az izmok "forróak", és erősödik a vérkeringés.
A hát és a sajtó izmai. Az izmos fűzőből, amely a testet függőleges helyzetben tartja, figyelemre méltó erőfeszítést igényel. Gyorsan fejlődő izmok a gerinc mentén helyezkednek el: a gyengeség egy ülő életmóddal a gerinc deformációjához, a scoliosis kialakulásához és az osteochondrosis kialakulásához vezet. A sajtó, bár nem túl erős, aktívan részt vesz, bár tisztességesnek kell lenni, hogy a gyomorban lévő zsírrétegek "lángolnak" kevésbé aktívan, mint a csípőre.
A mozgások rugalmassága és pontossága. A ló nem csak kézzel és lábbal működik, hanem a hajótest megfordításával vagy billentésével is. A lovas és a ló szokásos koordinációja feltételezi, hogy rugalmasak, pontosak a mozgásban, jó szemmel, és azonnal hozhat fontos döntéseket. A lóban az alsó háton, a billentésen, a hajlításon és a rugóban aktív fordulatokra van szükség - mindez együttesen csökkenti a derékvonalak körét az osztályok után, és a reakciósebesség növekedni fog.
Kezek vállról kézre. A ló nyaka sokkal erősebb, mint egy férfi karja. Vannak olyan esetek, amikor a Schair fajta (angol nehézsúlyú) lovak voltak. amikor egy könnyű kislány felkapta a halántékot, egy ilyen ló, a fej egyik végével könnyedén felemelte a kocsi egyik végét, és óvatosan a másik végén földre helyezte. Más fajták természetesen kevésbé hatékonyak, de sokkal erősebbek, mint egy ember. Mert pontosan irányítani ezt az erős állatot, ahol szükséged van, az ujjak és a kezek nagyon erősek. És fejleszteni kell a bicepszet és a tricepszet is: az ellenőrzési folyamat magában foglalja az egész kezét, beleértve a vállízületeket. Ellenkező esetben a ló, akinek a feje hullámzik, csak húzza le a kezét! Tehát biztonságosan számíthat arra, hogy idővel a kezek formája egyszerűen kiváló lesz. Minden lovak nagyon erős kefével és ujjával rendelkeznek.
Testtartás. A lovas testének különleges pozíciója van a nyeregben, ami az egyetlen helyes. Ez egy tökéletesen kiegyenesített hátsó, kinyújtott és enyhén leeresztett váll, büszkén felemelte az állát. Lovaglás, hogy ezt a testtartást és az életben tartsa.
Elkezdi a lovagolni, mint bármelyik üzletben, a legfontosabb a szabályosság. Az első leszállással rendelkező edző meghatározza: "ló" előtt vagy csak egy érdeklődő állampolgár. Ha nem érzi a késztetést erre, ne erőltesse magát.
A legjobb, ha egy edző irányítása alatt elkezdi a tréninget, akiről bízik.
Ne indítsa el a lovagolást, ha: a homályos eredetű fájdalmak az alsó hasban és vissza, krónikus betegségek súlyosbodása során. Korábban a lovaglás ellenjavallatait gerincbetegségeknek tekintették, például a Schmorl herniát, valamint a rövidlátást. Most ezek a betegségek egyszerűen meghatározzák a megtakarítóbb utazást - terápiás, nem sportos utazás. Általánosságban, ha bármilyen betegsége van, akkor jobb, ha egyszer elmondja az edzőnek, akkor könnyebb lesz számára választani az edzés rendjét és a lovat.