Láb mozgása úszás közben
A használt irodalomjegyzék ................................................ ...... 13
Az úszás az egyik legnépszerűbb és tömeges sport. Amikor vízben mozog, gyakorlatilag a test összes izma működik. A fürdő elősegíti az állóképesség fejlődését, a mozgások összehangolását. Ez hatékony eszköz a szív- és érrendszerre, valamint a légzőrendszerre.
A megfelelő úszási készség kialakítása abban az esetben lehetséges, ha a tréner az úszásképzés során a vízi környezet emberi kölcsönhatásának törvényeit használja fel.
Az úszás az alábbi részekből áll:
Sport úszás - versenyzők a medencében és nyílt víztesteken típusonként és távolságonként, a sebességre vonatkozó különleges szabályok szerint;
Játék úszás - szabadtéri játékok és szórakozás a vízben. A fiatal úszók képzésére és kiképzésére szolgál. A játékok növelik a gyermekek tevékenységét, előmozdítják a kezdeményezés megnyilvánulását, elősegítik a társkereső érzést, pozitív érzelmeket keltenek;
Alkalmazott navigáció - technikák a fuldokló ember megmentésére, hosszú és mély merülés, valamint a víz akadályainak leküzdése;
Ábra (művészi) úszás - különböző koreográfiai elemekbıl álló mozdulatok, amelyek akrobatikus és torna kombinációkat tartalmaznak a víz különbözı alakjainak megformálásához, lehetnek csoportos és szólói.
Hazánkban különböző korú emberek vesznek részt az úszáson, és a gyerekek az emberek többsége, akik tanulmányozzák az úszás módját, és részt vesznek a versenyeken.
Az úszás egészségének értéke nem kevésbé jó. A víz megtisztítja egy ember bőrét, javítja a bőr légzését és erősíti a bőrt. A serdülők testének növekedését is megkönnyíti az úszás, mert úszás közben az ember vízszintes helyzetben van, és a gerincet a szokásos gravitációs terhelésektől mentesítik. Az úszás pozitív hatással van a központi idegrendszer állapotára: felesleges ingerlékenység és ingerlékenység megszűnik, önbizalom jelenik meg. A fürdés a gyermekek és a serdülők testét kíméli.
Úszás képesség szükséges, hogy minden ember, és ha az ember megtanulja, hogy úszni, az úszó megszerzett készségek fennáll az élet, különösen szükség ezekben a szakmákban, amelyek érintkeznek a vízzel - hídépítés, horgászat, stb
Visszatérés a hátán - a végrehajtás technikáján a háton lévő mellkas a többi stílus között kiemelkedik. És bár a technika csúszás a hátán, mint a csúszás a mellkasán, a folyamatos váltakozó mozgását a kezek és lábak, a fő jellemzői ennek a stílus: egy speciális testhelyzet - a hátán feküdt; víz feletti légzés - a kilégzés nem vízben történik, mint más módon, hanem a levegőben. A hátsó nyúl technikája, amelyet széles körben használnak az alkalmazott úszás során, például szükség esetén bizonyos rakomány vontatására vagy az áldozat szállítására.
A karosszéria pozíciója: A vízi vízre való maximális vízszintes lecsúszás esetén a víz alatti vízszintes helyzetben kell lennie - a támadás szöge nem lehet 6-8 ° fölött, a vállszíj éppen a medence felett van. Az úszás technikájának megtanulásával a hátsó nyakkal fontos szempont a fejlõdéshez szükséges képességek fejlesztése a hallgatók számára. Mozgás közben a vízszintnek megközelíteni kell a vitorlázás fülének szintjét, amelynek feje az úgynevezett elülső hullám hátulján fekszik. A nyak nyugodt és a gerinccel azonos vonalú. A szemek felfelé néznek, és kissé visszafelé néznek.
Kézmozgás: A kezdeti szakaszban egy karot húz a víz mögött a víz mögött, és a víz felszínével párhuzamosan helyezkedik el. A lökés beáramlása és támaszának végrehajtása során a fej fölött kinyújtott kar elhajlik a könyökcsuklón, a kéz és az alkar ugyanazon a vonalon marad. A szár legfontosabb részét a kar könyökének egymást követő kiterjesztésével kezdi, amely alatt a kefe majdnem merőleges helyzetbe kerül a víz felszínére, miközben simogatja a nagyobb repulzusterületet. Ahogy a kezét kihúzza a vízből, a váll, az alkar és a kéz folyamatosan a felszínen marad. Ebben az esetben a kimenő kéz karja felemelkedik a vízből, ami nagyban hozzájárul a visszavonás felgyorsításához. A könyök kissé meghajlott, a vízből kilépő kéz gyorsan átszeli a levegőt a virágmozgás irányába. A kefe kibontódik a tenyérrel kifelé, és egy kis ujjal belép a vízbe. Megfordítása az ecset megkönnyíti a körkörös mozgás a kezét a levegőben, és az elején a szélütés, amelyben a kar csökkentette a vízbe feje mögött mintegy a sorban a vállára, és veszi a kiindulási helyzet a beáramló. Az általános rendszer felváltva dolgozó kéz a stílus feltérképezés hátoldalán néz ki - a löket alatt minden kéz teszi: a beáramló és a referencia szakasz a stroke, a fő szakasza stroke, a kiutat a vízben.
Légzés: Általában a nyulak egy lélegzetét hajtják végre az egyik váll alatt, amelyre a tengerész a fejét oldalra fordítja. Általában a kanyargók egy lélegzetet termelnek minden egyes lélegzetben, és kilélegeznek két ütéssel. Azonban, valamint a klasszikus légzési technikák Crawley van és az úgynevezett kétoldalas légzőkészülék fokozatosan egyre népszerűbb körében tapasztalt sportsmenov.Vdoh irányába tett kezek, kiegészítve a stroke, az elején kilépését a vizet. Inhaláljon mélyen. Belélegzés után az úszó előrehajolja a fejét, és az arcát a vízbe dobja, majd kilégzést kezd. A kilégzésnek teljesnek kell lennie, de teljesítménye viszonylag egyenletesen oszlik el a következő inspiráció hátralevő idejére. A kilégzést intenzíven be kell fejezni - ez a víz belépését a szájába enyhíti.
A Krol a mellkason a leggyorsabb úszás az úszás minden lehetséges típusától. Az egyik legkedveltebb stílus az úszók, a rajongók körében, hogy saját örömükre úszkáljanak a szakmai versenyeken részt vevő sportolóknak. csúszás úszás technika magában foglalja a végrehajtás a nagy vonalakban felváltva mindkét kezével a fejét víz alá annak érdekében, hogy végre a levegőt elfordul egy év alatt a stroke, a lábak mozognak függőleges síkban, így további gyorsulás vízszintes szeletelés át a vizet.
A feltérképezéshez úszni kell annak biztosítására, hogy teste a lehető legnagyobb vízszintes pozíciót foglalja el. A test hossztengelye és a vízszintes közötti szöget a támadás szöge jelenti. Mivel ez a szög közeledik a vízszinteshez, annál jobb az úszó testének folyóképessége. A vízállóság által okozott lassulás alacsonyabb, ennek köszönhetően nagyobb sebességet lehet kifejleszteni. A krillben a támadási szög értéke a legkevésbé az úszás minden más stílusa között, attól függően, hogy a test sebessége és jellemzői milyen mértékben változhatnak 0 és 10 fok között. A legkisebb támadási szög a nagyobb sebesség és a helyesen kiszabott stroke-technika miatt érhető el.
A mozgatás során a vállnak a csípő felett kell lennie, ami megkönnyíti a kéz mozgását, amikor elhagyja a vizet és a sárkányt a löketre, de egy taszító mozgás esetén is lehetővé teszi a test izmainak aktív működését. A lábaknak elegendő mélységben kell lenni ahhoz, hogy hatékony lökést okozhassanak a lábakkal. A fej helyzete a nyúlban szabad, a nyak gyakorlatilag nem törzködik, abban a pillanatban, amikor be kell lélegezni, a fejét oldalra kell mozgatni.
Láb mozgása úszás közben
A lábak, amikor úszni, feltérképezni alternatív mozgásokat fel és le. A lábak mozgása két fázisra osztható: előkészítő és sokk. Az előkészítő mozgásban az izmok többsége nyugodt, a lábszár kiegyenesedett, amíg el nem éri a vízszintes helyzetet. Miután ez a leállítás megindul, a térd lefelé mozog. Miután a leállítás a vízfelszín szintjén van vagy magasabb, megkezdődik a sokkfázis. Az ütközési fázis célja az emelőerő kifejlesztése, a hajtóerő létrehozása és fenntartása. A sokk fázis csirkecomb lefelé mozog elején a mozgás, az orr megálló befelé, a comb tovább mozog lefelé fokozatosan behajlítva a térd, a csípő, a végső szakaszban felfelé mozog, a láb kanyarok orrú kifelé. A rúgások száma a karok két ütemének ciklusához általában két, négy vagy hat. A kezdők számára, hogy megtanulják a nyulak alapjait, hatos hatású technikát ajánljuk, mivel könnyebb elsajátítani. A bicuspidot általában hosszú távolságokra használják.
A vízmozgás kezdetével az úszó vállak balra jobbra fordulnak a test hosszirányú tengelyéhez képest. Ez lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a munka során a löket más izomcsoportok a törzs, ami leegyszerűsíti a kezét a vízből, és zseniális a levegőben. Ha úszni a feltérképezés úszók keze mozog felváltva ha az ütemet készül a bal kéz, jobb kéz söpör végig a víz ebben az időben, és fordítva. A löket végrehajtó kéz a csípőben végrehajtja a végrehajtását, és kivonódik a vízből. Ezzel párhuzamosan a lebegő másik keze éles szögben lép be a vízbe, majd előre és kissé lefelé nyúlik, miközben egyenes helyzetben van. A lökéseket egy magasan felemelt könyökkel hajlított kézzel hajtják végre, amely lehetővé teszi, hogy a csukló és az alkar szinte merőleges legyen a váll mozgására. Általában az ecset a test hosszirányú tengelyéhez közelítőleg lefelé mozog, vagy csak megy. A kar maximális hajlítása a könyökcsuklóban a löket közepén helyezkedik el. Ezen a ponton, a szög között az alkar és váll csaknem megegyezik a 90 ° .A fő része a löket kombinálva egy kis viszont a test felé evezés karok. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse meg a strokeot a trunk izmainak további elvégzésével. A fő szakasz végén a tenyér tenyere a combvonalon nyugszik.
A sárgaréz sporttípus a mellkason úszva, amelyben a kéz és a láb szimmetrikus mozgást végez a víz felszínével párhuzamos síkban. Ez különbözik a pillangó stílustól a függőleges sík szimmetrikus mozgása és a nyúl alternatív mozgása a kezek és a lábak között. A sárgaréz - a leglassúbb úszás, technikai szempontból a legnehezebb stílusnak is tekinthető.
Az úszási mellhő modern sport stílusa eltér a sokkal nehezebb lábaktól. Az előrehaladás előrehaladása a víz visszaszorításával érhető el az összetett csavaros pályán. A t. K. kiegyenesítése a lábak együtt, és a vegyületet lényegében egyidejűleg lép fel összeolvadnak egyetlen mozgás, és a csípő proaktív lábak, ez kissé vékony kiáltás karakter. A lökések megerősítésének idején a lábak egyenes, jól áramvonalas helyzetben vannak. Amikor az úszó az állát a vízfelszínre emeli, és kilégzik, a lábak fokozatosan térdre nyúlnak. Az inspiráció idején, a térd sima lehajlításának folytatása mellett, a lábak kicsit elváltak az oldalán. A belégzés vége, amikor a keze mozog előre, a sebesség a hajlítást a csípő és a térd ízületi növekszik, láb a szélessége a medence kezdenek felzárkózni a fenék. Amikor vízbe merítjük, az úszó fején lába elérje a maximális hajlított helyzetben: térd ki az oldalról, de nem haladja meg a frontális síkban lebeg, sarok a fenék. Ez az első pozíció a nyomáshoz.
Ábra. 1. A lábak egyidejű mozgásának technikája, amikor úszni fognak.
Láb mozgása fázisokban.
Amint fent említettük, amikor szoptat, a karjaid és a lábak egyaránt meghajtóak. De a kezek határozzák meg a tempót és a ritmust, meghatározzák a mozgások átfogó koordinációját, és szorosan kapcsolódnak a légzéshez. A kézmozgások elengedhetetlenek az úszás mellhajtó sebességének növeléséhez. A kezek simogatása közben az úszó nagy sebességgel mozog a pályáján, folyamatosan a vízre támaszkodva.
A kézmozgások technikája fázisok szerint.
Rögzítse a vizet simán. Az úszó előre és kissé kinyújtja a kezét. A kefék 10-15 cm-es mélységben mozognak a víz felszínéről, és kinyújtják a tenyerét lefelé és kicsit kifelé. Az úszó fokozatosan növekvő erőfeszítéssel a kezét a vízre tolja, simán hajlítsa a kefét a csuklócsuklókba. A kezek rögzülnek a könyökízületekben, a könyökeket oldalra helyezik (de nem lefelé).
A lökés fő része a kezek kezei erőteljes hajlításával kezdődik, a kézifékkel és a támasztó mozgással. A gyorsulással ellátott ecsetek először kívülre mozognak a lekerekített rész mentén, majd belülről a könyökök magas pozícióban maradnak.
A stroke második felében a mozgások fázisának leggyorsabb és legerősebb része. Ekkor a munkasík a kéz és az alkar, hogy előnyös a víz csapágyhelyet (ők vannak döntve a felszínre szögben mintegy 60 ° C), az ecset is gyors mozgás a lekerekített hátsó ösvény - belül, majd a belső - előre. A kefék után a könyök is belsejében van. A lövészek kezével erősen kitölti a lökést, a versenyző előre és kissé felfelé irányítja magát. Végére a fázis kefe és könyök egymáshoz közelebb alján, az áll alatt a úszók.
A kézmozdulatok előkészítése a mozgások előkészítő szakaszában történik. Az ürítés kezdete, ahogy az volt, folytatja a kezek egyetlen gyors mozgását, előrefelé - a löket vége előtt. A kefék ebben az időben kicsit egymás felé fordulnak. A továbblépés a kezek simán halad. A kefék a tenyerét lefelé fordítják, és szinte megérintik. A visszavonás végén a sportoló ismét aktívan kinyújtja a karját, majdnem egyenesen a könyökízületek felé, hogy kezével kezdje újra a víz lefoglalását.