Kick a testedet a testsúlycsökkenés, a testépítés és a testépítés terén
A következő tíz tipp segít abban, hogy kidolgozzon egy saját tervet a figurájára.
Miután megette, találjon valamit. Természetesen ez könnyebb, mint megtenni, különösen, ha szokásosan rendszeresen étkezni szokott a nap folyamán, és esténként étkezni. Egyesek tévesen úgy vélik, hogy ha nem eszik időben, akkor végül kevesebb kalóriát kapnak. Mások biztosítják, hogy reggeli után még egész nap éhesek. Az éhség érezni egy bizonyos időben a reggelen, és néhány alkalommal 24 órán belül teljesen normális. Ha kihagyja a szokásos étkezési időt, akkor túl van túljárva. Nincs semmi baja a napi három-hat alkalommal történő étkezés során. Számos tény azt jelzi, hogy a gyakori étkezések kis mennyiségben hozzájárulnak a fogyáshoz. Ezért ha éhes vagy, enni, de ne felejtsd el a súlyodat!
Állítsa be a valódi célt magának, majd dolgozzon ki egy olyan tervet, amely szerint, lassan és fokozatosan egy hét alatt kevesebb, mint 0,5-1 kilogramm súlyt érhet el.
Ahelyett, hogy drasztikusan csökkentené az elfogyasztott kalóriák számát, figyelmet kell fordítania a zsírok mennyiségére az Ön étrendjében. A kalóriák számát csak napi kétszázról ötszázra kell csökkenteni, és friss levegőn több lassú és tartós gyakorlatot kell végrehajtani többször egy héten. A napi beviteli mennyiségnek kevesebb, mint 1200 kalóriát meghaladó diétákkal való megfelelése gyorsabb eredményeket adhat, ám ezek általában csak átmeneti sikerek. A bejövő kalóriák számának hirtelen csökkenésével reagálva a szervezet reagál az anyagcsere lassulására (energiatermelés). A képzés segít a kompenzációban, de nem lesz képes nagyon sok napot 1200 kalóriára edzeni. Általában nem javasoljuk, hogy csökkentsük a nők számára megengedett legmagasabb arányt - 1500, és a férfiak esetében - 1800 kalóriát naponta. Ellenkező esetben minősített dietetikusnak kell felügyelnie.
A mérlegelés nem lehet hetente egyszer.
Jól ismert tény, hogy a folyadék átlyukasztása átmenetileg növelheti a súlyát. Tehát érdemes azért, mert néhány szóda elveszíti a bizalmat a folyamatos csökkenés súlya? Ha a friss levegőn végzett edzéseken túl súlyos edzéssel, majd az izomtömeg növelésével összefüggésben a súlygyarapodás a bőr alatti zsírréteg csökkenésével egy időben csökken. A mérlegek nem fogják tudni bizonyítani, hogy egyre nehezebbek vagyunk, mivel a hasonló körülmények közötti súlyvesztés jelentéktelen lehet. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy miként változik az Ön egészségi állapota és milyen szokásos ruhák ülnek rajtad, akkor meg tudja állapítani, hogy pozitív eredményeket értek el.
Ne foszd meg magad az örömtől, amit akarsz.
Ha túlságosan szigorú étrendet készítesz, például teljesen megszünteti az édeset, akkor azt fogja találni, hogy többet, mint valaha, a "tiltott" finomságokat. Annak érdekében, hogy megbirkózhasson a szenvedélyeivel, minden alkalommal éhesse, amikor éhesnek érzi magát, és a legtöbb esetben helyesen kiegyensúlyozott ételeket választ, de ha időről időre megengeditek magatokat, akkor szereti, természetesen ésszerű arányban élvezetes és hasznos. A "tilalom" visszavonása bizonyos termékeken megóvja a bűntudat érzését, amely társul a tiltott ételek evés folyamatában. Ez a rettenetes érzés nemcsak a jólétének romlásához vezet, hanem gyakran vezet közvetlenül a konyhába!
Igyál sok vizet.
Néha az emberek elkerülik a sok vizet, tévesen úgy vélik, hogy segít nekik fogyni. Valójában vízhiány kényszeríti a testet, hogy megőrizze a lehető legnagyobb mennyiségű folyadékot, kompenzálja a vízhiányt. Ha nem adod meg a szervezetnek a szükséges mennyiségű folyadékot, akkor a kiszáradás elkerülése érdekében a kaktuszhoz hasonlóan a lehető legtöbb nedvességet tárolja. Ezért elegendő mennyiségű víz használata valóban segít csökkenteni a súlyt, helyreállítva a test víz egyensúlyát.
Rendszeresen írja le, mikor és mikor eszel.
Ezek a feljegyzések segítenek a cél elérésében, mert nagyobb felelősséget fognak vállalni az ételhez. Lehetővé teszik, hogy azonosítsa az eseteket, amikor ettél, de nem volt éhes. Ha eszel valami, ami vagy csak magányos, akkor az étel "bánat" nem segít. Szüksége van egy társaságra, vagy egy módja annak, hogy megoldja azokat a problémákat, amelyek aggódnak. Az élelmiszerek ilyen időkben túlfogyasztásához vezetnek. A túlfeszítés ellensúlyozza a súlycsökkenést. Szükséges megtanulni, hogyan lehet alternatív módszerekkel foglalkozni a stresszes helyzetekkel. Például edzhetnek, lélegezhetnek, hívhatnak barátot, forró fürdőt, vagy új adatokat írhatnak a diétájára szánt naplóba.
Ünnepelje az elért eredményeit!
Bízni kell magát a diétán és a képzésen elért sikereikért, mert ez a példaértékű magatartás segít megszabadulni a túlsúlytól. Az ételt azonban ne használja "jutalomnak". Élvezd magad rövid utazásokkal, érdekes könyvekkel vagy valamivel, ami növelheti önbecsülését.
Vegyél olyan gyönyörű ruhákat, amelyek megfelelnek az alakodban bekövetkező változásoknak.
Megszabadulni a dolgoktól, amiket korábban viseltél, mivel nem fogsz újra formálni. Élő, a tervek szerint fokozatosan egyre karcsúbbá válik. A fogyás közbenső időszakából származó ruhákból meg kell szabadulnod az utolsó étkezés befejezése után. Bár lehetséges, hogy a legújabb akvizíciók megegyeznek egy testtömeggel, amelyet nem tud megőrizni. A szekrényben való megjelenés csak arra emlékeztet, hogy soha nem leszel ugyanaz a "kifinomult". De miután elvesztettél egy kis "rekord" eleganciát, egészséges ember lettél. Most itt az ideje, hogy végre megszabaduljon az irreális álmoktól a "dystrofikus" súly megőrzéséért. Az egészséges testsúly fenntartása fontosabb, mint a természetellenes vékonyság.
Mostantól kezdve élj úgy, mintha elérte volna a tervezett súlyát.
Vannak, akik csak álmuk eléréséért maradnak, hogy megtalálják az elegáns alakot, és felfedezzék, hogy a karcsúság nem gyönyörűvé teszi az életét. Az élet örömére és szépségére való érzés a testtömegtől függetlenül mindenki rendelkezésére áll. Legyen szó egy útról, egy rokona lelkének keresése, sikeres promóció stb. - egy álom beteljesedése nem függ attól, hogy hány kilogrammot mérjünk meg. Ösztönözzétek magatokat, hogy nagyszerűen kell kinéznie a bikiniben, mielőtt a Karib-térségben pihenni kezdene, bár a víz színe nem befolyásolja a karcsúságot.
Természetesen mindenkinek vonzónak kell lennie, de eddig a vonzerő színvonala a higgadtság. Ha a kilogramm felszabadítása után megtanulják élvezni az új állapotot, akkor a jelenlegi súly megtartása sokkal könnyebb lesz.