Hogyan tanuljunk kompetensen ugrani - hogyan tanuljunk magas atlétát és gimnasztikát ugrani?
Karok és vállak kialakítása. Az ugrás három egyenértékű alkotóelemből áll: a bántalmazás, a levegőben lévő viselkedés és a kezet lengő. Ezért amellett a nyilvánvaló láb gyakorlat fejlesztésére, figyelmet kell fordítani a blshoe nyújtás az izmok általában, és különösen a kidolgozásában vállát. Álljon háttal a svéd falhoz, és fogja meg a keresztlécet a vállak alatt, úgy, hogy a tenyér a tetején legyen. Ha megpróbálsz leülni ebben a helyzetben, érezni fogod, hogy a vállízület majdnem teljesen megváltoztatja helyzetét. Fokozatosan szűkül a kezét, és megpróbálta, hogy üljön le, akkor úgy érzi, egyre több kellemetlen, de ugyanakkor - egyre több mobilitásának fejlesztése érdekében az ízületek, hogy szükség van a swing.
Az impulzus a legfontosabb a push-ban. Természetesen a „standard” ugrás végrehajtása mindenki tudja: kezeket fel, húzza vissza, hajlítsa be térdét, ugorjon, és ugyanabban az időben ugrani. Azonban a buktatók sokkal nagyobbak, mint első pillantásra. Először is, az áttörést, amit tennie kell, nem csak a kar és a váll egészét, a kerékpározás és a hátizmok: beállít egy erős nyomást, és ugyanakkor betartani az ideális szög a hosszú repülőút - 45 fok. Másodszor, fontos, hogy elérjék szinkronizálás a lábak és kezek: a szervezetben, ha a swing válik összenyomott rugó, és vypryg elsősorban a „bomba” a nyilvánosságra hozatal, amely egyesíti a taszítás lábak és karok swing.
Repülés közben nyomja meg újra. Furcsa módon, de a levegőből való kilépés valóságos. Az alapelv az, hogy miután lenyomtad a kezedet a lövés alatt, a pályán a csúcspontjánál, annyira vissza kell venned a kezedet - hasonló mozgást használsz az úszni. A lábak után a nyomást kissé nyomja a mellkas, és a maha kezek idején - "lőni" előre. Mindkét művelet helyes kombinálásával már újabb impulzus érkezik, amely lehetővé teszi, hogy akár 30 centiméter hosszúságot nyerjen.