Hogyan támogathatjuk a figurát a terhesség alatt?
A törékeny szex jelenlegi képviselői minden erőfeszítésükkel megmentik formáikat, beleértve a terhességet is. Ne felejtsd el a fitness és az egészséges táplálkozás.
A szakértők megerősítették, hogy a testnevelés elősegíti a legjobb munkavégzést, és a fiatal anyák megpróbálják fenntartani az aktív életmódot. Éppen ellenkezőleg, a túlzott élettani terhelés károsíthatja és negatívan hathat a terhesség folyamatára. Milyen terhek hasznosak a terhesség alatt?
A terhesség alatt a fiziológiás aktivitás hiánya gyors testtömeg-sorozattal, ödéma megjelenésével, hasnyálmirigy-vénákkal, megnövekedett nyomással jár. Az ilyen eredmények nemcsak a jövő anyjának, hanem a gyermekének is veszélyt jelentenek.
De a kis fizikai terhelés hasznossága a terhesség alatt jól ismert:
- A fizikai oktatás elősegíti a születési szervezet előkészítését;
- javítja a jövőbeli anya és gyermek kardiovaszkuláris, idegi és légzőrendszerét.
- jól megválasztott eljárások segíthetnek elkerülni a gerincvelő problémákat, javítani az emésztőrendszert.
Kis fizikai erőfeszítéssel a vérben nő a levegő mennyisége, ami hasznos az egészséges gyermek kialakulásához.
Annak érdekében, hogy ne sérüljön a saját egészsége és a gyermek egészsége, a gyengébb szex képviselőjének tárgyalnia kell a nőgyógyász optimális terhelését.
Ajánlott sport a terhes nők számára
Mozgalom. A legtermészetesebb, elérhető és pozitív fiziológiai túlterhelés jár. Ezek tökéletesen alkalmasak minden jövőbeli anyára, függetlenül a fiziológiai előkészítés mértékétől. Sétálj nyugodt tempóban 1,5-2 óra minden nap. Az egyetlen kivétel az a nő, aki a vetélés veszélyével jár.
Fürdés. A terhesség alatt nagyszerű testmozgás a fürdőzés. Azonban nem kell úszni tavakban, amelyek tisztaságában kétségek merülnek fel. Különösen a folyóban vagy a tóban - a víz a fertőzések hordozója lehet. A terheseknek nem kell ugrani, merülniük kell a vízbe, hanem búvárkodniuk kell.
Aqua aerobik. A következő nagyszerű fizikai tevékenység a következő anyák számára. Ne felejtsük el azonban, hogy a gyakorlatoknak feltétlenül az oktató felügyelete alatt kell lenniük. Az aqua aerobic program a terhes nőknek a terhesség időtartamától függ.
A terhesség alatt az edzőteremben végzett edzések csak az edző vezetése alatt megengedettek. A sport során a terhesség alatt jelentkező eljárások jelentősen eltérnek a normál csoportokban elvégzett sportágaktól. A várandós anyáknál nyugodt tempóban ajánljuk a szelíd eljárásokat, például az egyszerű lépcső aerobikát. Az ugrásoktól és a hirtelen mozgásoktól el kell hagyni.
Lehetséges, hogy terhesség alatt pilates-t vagy fitball használatát teszi lehetővé. Ezeket az eljárásokat eredetileg azon betegek számára találták ki, akik a betegség után fellépő erővel rendelkeznek, és amelyek az egész test megerősítésére összpontosítanak. De a terhesség 4. hónapjától a "hátulról fekvő" pozícióban lévő eljárásokat le kell állítani.
A jóga a terhes nők számára kiváló módja a légzés képzésnek. Ez a tapasztalat különösen a harcok során szükséges, a fájdalom könnyebb leküzdésére. Ezenkívül a jóga erősíti a méh nyakának falát, ami megkönnyíti a kézbesítést.
A jóga további előnye a terhes nőknek, hogy megtartsák magukat. Ha a foglalkoztatás időszaka alatt további jelek vannak, a foglalkozást azonnal le kell állítani:
- szédülés;
- látásromlást;
- a has alatti fájdalom;
- fájdalom a mellkasban;
- légzési nehézség;
- a nem természetes hüvelyi kibocsátás megjelenése;
- a nyomásnövekedés nagyobb, mint a 140/100 mmHg jelzés. vagy impulzussebességgel több mint 120 ütem (a ritmusnak az eljárás befejezése után 5 perccel később vissza kell térnie a normához);
- a magzat erõs mozgása a gyakorlat idõtartama alatt, vagy a képzés befejezése után hosszan tartó keverés hiánya.
Értékelje ezt a cikket!