Hogyan növelhető az állóképesség anélkül, hogy csökkenne az erő és a tömeg
Az állóképesség egyike azon fizikai tulajdonságoknak, amelyeket a különböző sportok képviselői igényelnek. Az erővel együtt feltétlenül szükséges a boxerek, a karate játékosok, a judoisták és a testépítők számára is, mert a súlyos súlyos edzés bizonyos kitartást igényel.
De sok sportoló érdekli, hogyan lehet megerõsíteni az állóképességet a súly és az erõ fenntartása mellett.
Az egyik ritka a sajtóban, és ritkán alkalmazott módszer a cél eléréséhez magában foglalja az aerob űrtartalmakat.
Ahhoz, hogy elegendően magas szintű állóképességet alakítsanak ki, az aerob guggolásokat fel kell venni a képzésekbe, és hetente háromszor kell végrehajtani.
A meglehetősen magas szintű állóképesség körülbelül 450 helyet foglal el.
Természetesen senki sem fog végrehajtani ilyen mennyiséget a kezdetektől fogva. A képzés első szakasza az időközönként 50-re növelhető ülések számának növelése. 4-6 hétig tart, attól függően, hogy milyen a fitness kezdeti szintje.
Ha egy megközelítésben 50-szer magabiztosan biceghet, akkor a program kezdetét jelenti, amely 450-szeres pontig végződik.
Az egyszerű programot az alábbiakban ismertetjük.
De azok számára, akiknek szükségük van supervynoslivost, ami hasonló a terhelés, ha futó 6km folytatni kell a programot, hogy a 600 felülés, hozzátéve számuk alapján egyéni jólét.
Természetesen, ha kívánja, egy ilyen program gyorsabban végrehajtható, mint 24 héten belül. De nincs értelme sietni. A feladat nem az, hogy rekordot állítson be a lecsúszások számában, fokozatosan állítsa be a testet a szokatlan terhelésekhez. Most egyidejűleg edzünk különböző módokon: aerob és anaerob. És ezért a túlzott rohanás nem lesz előnyös.
A program végrehajtása során nemcsak lassan növelni kell a terhelést, hanem lassú ütemben. Ez megóvja a térd sérülés kockázatától. Ez a kockázat sokszor növekszik, amikor egy fáradtságban próbálkozik.
Az edzés intenzitása a következő legyen: a kezdeti 50 lebegés legfeljebb 5 percet vesz igénybe. Természetesen, ha úgy döntesz, hogy eléred a 600-at, akkor végrehajtásuk legalább fél órát vesz igénybe.
A képzési idő lerövidítésére szolgáló tartalék nem gyorsítja a guggolásokat, hanem csökkenti a mozgások közötti időt.
Óvatosan kell eljárni a hátsérülés ellen. Közvetlenül kell lennie. Ez segít a fókuszt a fal magasságán a szemmagasságban összpontosítani. Még mindig segít megőrizni a hátát egyenesen parlifterskaya guggolás. Ehhez a mozgás legnehezebb része - a guggolásból való felemelkedést úgy végezzük, hogy egy kis lélegzetet tartva a kilégzés amplitúdója marad. Az a tény, hogy a tüdejében levő levegő is segít megőrizni a hátát.
Lehetséges a súlyok alkalmazása. Nem feltétlenül szükségesek, mert a gyakorlatot aerob módon próbáljuk elvégezni.
Ha egy kézfej gyakorlása során bármilyen támogatást (például egy függőleges helyzetben lévő, és a padló egyik végét rögzítő keresztrúd) jó választás lehet. Ez a technika segíthet az alsó hátsó rész védelmében és a lábak túlzott fáradtsága esetén, hogy segítséget nyújtson a kezüknek.
Talán érdekes lesz, és ez:
Felkészülés a tengerparti szezonra. Hogyan nyeri meg a testet a nyár folyamán?