Hogyan lehet abbahagyni a túlfogyasztást?
1. Vonat a reggeli, ebéd vagy vacsora előtt
Ha egy edzés után mindig nagyon éhesnek érez (függetlenül attól, hogy előtte evett-e vagy sem), akkor próbálja meg ütemezni az osztályait az egyik fő étkezés előtt. Így megkaphatja a szükséges kalóriákat anélkül, hogy extra napi ételeket adna hozzá.
Ez a szabály az időtől függetlenül működik: reggel, ebédre és este. Egy könnyű szendvicset enni a reggeli előtt, majd egy sűrű reggelivel. Vagy előkészítse a vacsorát előre, és azonnal melegítse fel, ahogy vissza fog térni a képzésből.
2. Élvezze a képzést
Próbáld meg a gyakorlatokat nem szükségszerű "kínzásként" kezelni, hanem jó módot az időtöltésre. A tudósok azt állítják, hogy ez kevesebb edzés után enni fog enni. Tanultak egy olyan tanulmányt, amely során egy embert egy két kilométeres séta alatt elmondtak, hogy ez egy fizikai edzés volt, a másik pedig - festői helyszíneken. A kísérlet befejezése után az első csoportból származó emberek 35% -kal több csokoládé-pudingot ettek. És amikor megismételték ezt a kísérletet az edzőteremben, még egy lenyűgöző eredményt kaptak - az első csoport 124% -kal több kalóriát fogyasztott, mint azok, akik örömmel fogadták a gyakorlatot.
4. Tejet inni
A tejben (nem túl kövér választás) nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz - ez az egyik legjobb termék a gyógyulás után. Most meglepődhet, de néhány táplálkozási szakember még azt is tanácsolja, hogy alacsony zsírtartalmú csokoládéidet fogyasszon. Véleményük szerint hatékonyabbá teheti a későbbi eredményeket, mint a hagyományos sportitalok.
5. Ne hagyja abba a szokást
Gyakran előfordul, hogy az edzés után túlzottan túlsúlyos a szokás, szokásosan szokott habozni: egyszerre elegendő finomságot fogyaszt (egyszerre 500 kalóriát tartalmaz), és végül elfelejti az edzés során elfogyasztott kalória mennyiségét. Nem számít, hogy befejezte-e a nagy intenzitású intervallumképzést, vagy fordítva, a könnyű frizurák még mindig hagyománynak számítanak.
Próbálja ki az egyes edzésekhez az ételüket: nehéz - több kalóriát, tüdőt - kevesebbet. És mindig hallgassa a testedet. Ezek az egyszerű szabályok segítenek megtanulni az enni, ha szükséges, nem az unalomtól vagy a szokástól.
6. Ne higgyd el a Gadgetet
A közelmúltban a trackerek (sport karkötők) hihetetlen népszerűsége, lehetővé téve számodra, hogy figyelemmel kísérjék fizikai aktivitását a nap folyamán. De vajon tudják-e a vallomásukat vakon hinni? Az amerikai tudósok tanulmányai szerint nem érdemes: néhány eszköz hibája meghaladta a 20% -ot. És még a legmegbízhatóbb eszközök sem mindig mutatták meg a pontos eredményt. Nem érdemes, mert a szerkentyűk veszélyeztetik a több hetes étrend eredményét és a szorgalmas képzést. Nem hiszed a képernyőn lévő számokat, hanem a testedet, és esznek, ha tényleg éhes vagy.
7. Kóstolja meg a nap folyamán
Nehéz elhinni, de néhány könnyű snack csökkentheti a nap folyamán felhasznált kalóriák számát. Ez különösen fontos azok számára, akik edzés után készek "félretenni" a félhűtőt azonnal. A szakértők szerint 2-3 könnyű étel az étkezések között segíthet az éhezés csökkentésében, az energia növelésében és az anyagcserében.
A szívritmus-figyelő segít Önnek abban, hogy ezt megtegye, pontosabban feljegyezve a felhasznált kalóriák mennyiségét. De ne felejtsd el a legfontosabb szabályt, amikor súlycsökkenés van - kevesebb, mint égett. Ha a monitor az ülés után 600 kalóriát mutat, akkor enni 500-at, és még ennél is kevesebbet.
9. Az edzés után azonnal öntsön vizet
Első számú első a képzés befejezése után - a víz egyensúlyának helyreállítása a szervezetben. Nem csak a szomjúságodat szünteted meg, hanem a gyomrot is, ami az éhség érzését borzasztóvá teszi. De ismeri az intézkedést: a túl sok víz (vagy más folyadék) "vízi mérgezést" okozhat az alacsony szervetlen só miatt.
11. "Tankoljon fel" az edzés során
A hosszú edzés óráiban (biciklizés vagy hosszú távú futás) nem tagadja meg magától a sport italt. A hasznos ásványi anyagok összetételébe beletartozik, csökkenti az éhség érzését az osztály után. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak a testmozgás után, ha szénhidrátot kapnak a testmozgás során. Mondjuk még jobban: azok, akik a leckében a sportos italt fogyasztanak, kicsit kevesebb kalóriát kapnak a nap végén. Próbáljon 30-60 gramm szénhidrátot (120-240 kalóriát) fogyasztani óránként. És elkerülje a fehérje rázkódását - a fehérje több időt igényel az emésztésre.