Hogyan kell kezelni a akadályt?
Hurdles rendszerint úgy hajtjuk végre, 6 különböző távolságokra: 55 méteres gátfutás, 80 méteres gátfutás, 100 méteres gátfutás, 110 méteres gátfutás, 300 méteres gátfutás, és a 400-méteres gátfutás. Az akadályok szinte minden atlétákban versenyeznek, az iskolai eseményektől az olimpiáig. A gát verseny egy csodálatos sport, amelyhez jó fizikai forma, rugalmasság, erős felső, és mindenekelőtt az állóképesség szükséges.
Lépések szerkesztése
1. rész 2: A távolság előtt
Nyújts ki. Ha nem nyúlik el, akkor komoly károkat okozhat. (A combcsont nyúlása gyakori)
Fusson több akadályt a gyakorlatban. Ügyeljen arra, hogy a verseny kezdete előtt határozza meg a csapást és a kocogást. A csapkodó láb a láb, amely egyenesen a csomagtartó előtt áll. A lengő láb, mint általában, domináns.
Olvassa el a lépéseket. Ideális esetben nyolc lépést kell megtenni az első gátig és három lépést a többi között. A kezdők 8-9 lépést tudnak megtenni az első gátig, miközben a lépcső és a kör hosszán dolgoznak. A korlátok között 5 lépcsővel haladhat, ha nem váltakozik a lábak között. Ha a lengő lábak váltakoznak (elsőként jobbra, majd balra, majd jobbra és így tovább), akkor ez a személy négy lépést fog lépni a korlátok között öt helyett.
2. rész 2: A távolság szerkesztése közben
Indítsa el a sprintben való futást. El kell menned elég gyorsan, mielőtt eléred az első gátat, és az első gátat kell elérned a helyes sebességnél, úgyhogy a gúnyos láb elé kerül.
Ne lassítsa le az első akadályt: a tehetetlenség magával viheti. Ha a parttól mintegy 30-60 cm a korlát előtt, emelje fel a lábát, ami nem a földön (ólom láb) a fenék, majd gyorsan perebroste át a gáton.
"Emelje fel a földön lévő lábat (kocogó láb), hagyja, hogy a csípő párhuzamos legyen a gerenda keresztirányú gerendájával. Emelje fel a lábát a hónalj szintjére, dobja és folytassa a futást, amint földre ér.
Folytassa a futást, és megpróbálja felgyorsítani a végét. Az utolsó akadály akadályozása nehéz lehet, és ha túl nagy nyomást gyakorol magára, akkor ez nem jelent problémát, de végül fájdalmas lehet.
Tippek és trükkök
- Valószínűleg csökken. Még a nagy mindig esik. Ne aggódj, ha esik. Ennek oka lehet a gátfutás formája, a gát közti vagy azt megelőző lépések száma, az akadályok elégtelen ingadozása, vagy a kocogó láb megfelelő technikájának hiánya. Győződjön meg róla, hogy az edző kiküszöböli a problémákat, mielőtt károsodást váltana ki a gátfutás során.
- Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat! A gyakorlat tökéletességhez vezet.
- Ne felejtsd el "ellenőrizni az időt". A kéz helyes pozíciója az, hogy felemelje a kezét a vezetõ lábával szemben, mintha ellenõrizné az idõt. A másik viszont egy semleges, szokásos munkahelyen lesz.
- Ha felemeli a szintet, elkezdheti gyorsabban futni és akár magasságot is felemelni!
- Az első néhány alkalommal a füvön tegye meg, ha esetleg elesik.
- Legyen egy vezérlő, aki először segít.
Szerkesztés figyelmeztetések szerkesztése
- Amikor leszálláskor akadályt nyerünk, győződjünk meg arról, hogy a lábak a megadott útvonalon vannak. Még ha senki sem közel van hozzád, akkor kizárt.
- Amikor versenyeken ugrál, győződjön meg róla, hogy helyesen mozgatja a kezét, amikor akadályt szed. (Hand előtt a centrifugális lábak hajtva a mellkasán, mintha a redők a karját az egyik kezével, míg a másik karja van hajlítva a háta mögött ugyanúgy) Ha nem, és a keze lesz véletlenszerűen inog, akkor nyomja meg és károsíthatja a gátfutó a szomszédos pályán .
- Győződjön meg arról, hogy tisztában vannak az alapokat a gát fut, beleértve azokat is, amelyek lábbal van egy lendkerék / vezető, amely lábbal van előtte akadály, hogy hány lépést akkor akár az első akadályt, és az akadályok, és a tervezés.
- A gátfutás sérüléshez vezethet, beleértve az izmok nyújtását vagy a leesést.